Kaip šalies atidarymas gali turėti įtakos jūsų psichinei sveikatai

Pagrindiniai išsinešimai

• Kai ekonomika atsinaujina ir valstybės pradeda kelti užsakymus namuose, mes turime psichiškai pasiruošti naujam normalumui.
• Būkite atsargūs, kai į savo gyvenimą įtraukiate socializaciją ir kitokį elgesį prieš COVID-19.
• Nedvejodami kreipkitės pagalbos į specialistą, jei atsivėrus stresas neigiamai veikia jūsų psichinę sveikatą.

Jei nerimaujate, nerimaujate ar nerimaujate dėl gyvenimo po koronaviruso pandemijos, esate ne vienas. Kai mes išeiname iš savo namų, norėdami atnaujinti darbą, apsipirkti, pavalgyti, sportuoti ir kasdienį gyvenimą, daugelis iš mūsų nagrinėja įprastus sprendimus, apie kuriuos kažkada nemanėme, ir ką jau kalbėti, mes taip pat susiduriame su tikrove, kad mūsų sveikata ir finansai savijauta dabar yra daug kitokia, nei ji pateko į karantiną.

Be to, vis dar yra daugybė dalykų, kurių nežinome. Kaip, ar saugu atnaujinti kasdienį gyvenimą be vakcinos? O kaip turėtume jaustis, kai valstybės laikosi skirtingų laiko juostų? Net kai viskas atsiveria, vis tiek kyla komplikuotų jausmų ir minčių apie buvimą šalia kitų žmonių.

Mes kalbėjomės su penkiais psichikos sveikatos ekspertais apie atsivėrimo psichologiją ir apie tai, kaip galime prisitaikyti prie naujos normos.

Kaip valdyti pakartotinį nerimą

Nepaneigsi, kad COVID-19 paveikė mūsų psichinę sveikatą. Tačiau dabar, kai mes pradedame savo gyvenimo ir ekonomikos atnaujinimo procesą, daugelis žmonių subalansuoja poreikį bendrauti ir atgauti tam tikrą normalumą su nuolatiniais pavojais, susijusiais su buvimu sausakimšose erdvėse ir galimu rizika patekti į virusą. Ekspertai šią emocijų kryžkelę vadina „grįžimo nerimu“.

Vienas iš didžiausių rūpesčių yra tai, kaip įveikti stresą ir nerimą, kad aplinkiniai žmonės gali būti užkrėsti ar užkrečiami, o tai taip pat reiškia, kad jaučiasi nepatogiai būdami šalia nepažįstamų žmonių.

Siekiant palengvinti kai kuriuos baimės nerimus, ekspertai pirmiausia rekomenduoja daryti tik tai, kas jums patogu, ir eiti savo tempu.

„Turime galvoti apie tai kaip apie ilgalaikę strategiją, trunkančią kelis mėnesius ar tikriausiai per metus“, - sako Kevinas Gillilandas, PsyD, klinikinis psichologas ir „Innovation 360“ vykdomasis direktorius. Skirkite laiką procesui ir neduokite “. Tegul niekas neleidžia jums jaustis taip, lyg jums būtų patogu iškart grįžti į normalią būseną.

Be to, kad einate savo tempu, gera vieta pradėti yra tai, kad „Gilliland“ yra sutelkti dėmesį į dalykus, kuriuos iš tikrųjų kontroliuojate, pvz., Į jūsų elgesį viruso atžvilgiu, nes tai yra geriausia strategija, kai turime netikrumo. Tai apima faktinį ir konkretų minčių, nes nerimas to nekenčia.

Kevinas Gillilandas, PsyD

Mes neturime supratimo, kas yra užkrėstas, o kas ne, todėl vis tiek turime socialiai atsiriboti, dažnai plauti rankas, reguliariai dezinfekuoti paviršius namuose ir reguliariai dirbti bei būti atsargiems, kiek ir kiek straipsnių bei naujienų mes žiūrime. ir skaitymas.

- Kevinas Gillilandas, PsyD

Iš ten mes galime toliau daryti veiksmus, kad išlaikytume stiprią imuninę sistemą, pavyzdžiui, būti fiziškai aktyvūs, miegoti septynias ar aštuonias valandas ir palaikyti ryšį su dviem ar trim jus gerai pažįstančiais žmonėmis.

Kalbant apie poreikį bendrauti, Gillilandas sako, kad mums labai reikia tai sugrąžinti į savo gyvenimą, tačiau turime nepamiršti atstumo ir prisilietimo. Pradėkite nuo nedidelio artimų draugų rato ir susirenkite lauke, parke, kieme ar takelyje. Vaikščiokite, kalbėkitės ir dalinkitės apie gyvenimą ir būkite atsargūs, kad ne viskas susiję su šiuo virusu.

Be to, atkreipkite dėmesį į žmones, su kuriais save supa. Ar yra žmonių, su kuriais kalbate, kurie padidina jūsų nerimą ar sumažina jūsų nerimą šiuo klausimu? "Daugiau ne visada geriau, kai kalbama apie nerimą", - sako Gilliland.

Kodėl matant žmones kaukėse prisidedama prie pakartotinio nerimo

Daugeliui žmonių vaikščiojimas su kauke, apsuptas kitų, dėvint kaukes, sukelia baimės ir netikrumo jausmą.

„Žmonės jaučia nerimą ir baimę dėvėdami kaukę ar matydami, kaip kiti dėvi kaukes, nes tai vizualus ir nuolatinis priminimas apie grėsmę, kuriai mums gresia“, - sako Moe Gelbart, PhD, bendruomenės psichiatrijos praktikos vystymo direktorė. Kaukė simbolizuoja virusą, kuris ten slepiasi ir kursto baimes dėl kontrolės trūkumo ir nematyto priešo.

Daugelis žmonių taip pat kovoja su veido apdangalais, nes jie trukdo mums pasimatyti. „Veidų matymas yra labai svarbus mūsų socializacijos aspektas“, - sako Allie Shapiro, MD, psichiatrė iš bendruomenės psichiatrijos. Nematydama veidų, sako ji, pašalina tą pažįstamumą ir ryšį.

Nešioti ar matyti, kaip kažkas dėvi kaukę, mums primena didesnę problemą, į kurią „Cynthia Catchings“, „LCSW-S“, „Talkspace“ terapeutė, sako, kad mūsų protas dažnai reaguoja iškart. "Mes galime pereiti į kovos arba skrydžio režimą, o gyvenimas šioje nuolatinėje hiperizomumo būsenoje mus veikia fiziškai, protiškai ir emociškai", - priduria ji. Norėdami sumažinti šio hiperjaudinimo poveikį, „Catchings“ rekomenduoja šias strategijas:

• Praktikuokite dėmesingumą, gilų kvėpavimą ar meditaciją
• Laikykitės įprasto miego ir pabudimo laiko
• Sportuokite dienos metu
• Nebijokite verkimo naudoti kaip paleidimą, nes tai gali padėti įveikti pyktį
• Pakalbėkite su empatiniu draugu, šeimos nariu ar terapeutu
• Žurnalas arba užsiimkite kūryba
• Praktikuokite gilų kvėpavimą
• Naudokitės kūrybine vizija ir įsivaizduokite save saugų ir sveiką

Jei vaikščiodamas su kauke jaučiate padidėjusį nerimą, Shapiro sako, kad pristabdykite, kur esate, ir pabandykite keletą kartų giliai įkvėpti. Taip pat verta priminti sau, kodėl išėjote į lauką, ir prisiminti, kad darote viską, ką galite, kad būtumėte saugūs.

Gelbartas siūlo žmonėms priminti, kad tokie dalykai kaip rankų plovimas, socialinis atsiribojimas ir kaukės dėvėjimas - visa tai suteikia tam tikrą kontrolę ir daro nežinomą dalyką - sumažina baimę ir nerimą. Taip pat pravartu sau priminti, kad kaukės dėvėjimas yra gerumo ir rūpesčio kitiems veiksmas.

Normalumo poreikio subalansavimas, kai jaučiasi nesaugus

Kai skirtingos šalies dalys atsiveria savo greičiu, Shapiro sako, kad svarbu suvokti, jog vaidyba, jausmas ir įprastas elgesys dabar atrodys kitaip. Net ir vietose, kurios dabar yra atviros arba niekada nebuvo uždarytos, viskas atrodo kitaip. „Žinodamas, kad turi visišką kontrolę, kad būtum saugus, gali būti lengviau priimti pakeitimą“, - sako ji.

Galų gale pavojus kyla ne sausakimšoje erdvėje, o viruse. „Dėvint apsauginę aprangą, pavyzdžiui, kaukę, ir budrumui, kaip dabar esame įpratę, smarkiai sumažėja infekcijos rizika“, - priduria Shapiro.

Be to, Dayry Hulkow, „Delfi“ elgesio sveikatos grupės „Arete Recovery“ pagrindinis terapeutas, rekomenduoja elgtis atsargiai, atsakingai tenkinant mūsų emocinius ir socialinius poreikius. "Mes galime įvertinti būtinumą ar naudą, palyginti su rizika, susijusia su konkrečiomis vietomis ir situacijomis", - sako ji.

Pavyzdžiui, nepaisant rizikos, daugumai iš mūsų gali būti teikiama pirmenybė prekybai maisto prekėmis. Be to, plaukų kirpimas ar lankymasis sporto salėje daugeliui iš mūsų gali nusverti riziką, o kitos gausesnės vietos gali kelti didesnę riziką, kurios, Hulkowo teigimu, kai kuriems iš mūsų neatrodo verta, neatsižvelgiant į galimą naudą.

Ir Gelbartas sutinka. „Mūsų elgesys grindžiamas rizikos ir atlygio principu, kiekvienas iš mūsų turi savo poreikių ir savo rizikos lygį, kurį esame pasirengę prisiimti, ir yra pateisinamas bet kokia mūsų reakcija ir sprendimas“, - sako jis. Poreikį išeiti su išgyvenama baime mes subalansuojame pagal tai, kiek mums reikalingi veiksmai.

Pavyzdžiui, vieniems tikrai reikia eiti į restoraną, o kitiems - visai nesvarbu. Jis pabrėžia, kad reikia priimti mūsų pačių ribas ir ribas ir atsispirti kitų žmonių pasirinkimo spaudimui.

Kodėl yra normalu jausti baimę

Naujienos ir socialinė žiniasklaida vaizduoja žmones, kurie jaučia gryną džiaugsmą ir pakylėjimą dėl to, kad atsiduria ne karantine. Bet ką daryti, jei jums kyla prieštaringų emocijų dėl grįžimo? Ar normalu vis dar jaustis išsigandus?

Taip, sako Hulkowas. "Galų gale, ką mes matėme per pandemiją naujienose ir patyrėme realiame gyvenime, baimė, įtampa ir nerimas yra 100 proc.", - paaiškina ji. Beje, Hulkowas pabrėžia, kaip svarbu dirbti per šiuos jausmus ir ieškoti būdų, kaip įveikti.

Kai kuriems žmonėms, ypač pažeidžiamoms gyventojų grupėms, šiuo metu gali būti pageidautina likti namuose. Tačiau Hulkow atkreipia dėmesį, kad likimas namuose vien iš baimės gali sulaikyti kitus žmones nuo gyvenimo apskritai namuose ar namuose. „Nors iš pradžių gali jaustis nepatogiai ar nepatogiai, daugumai iš mūsų įmanoma per protingą laiką saugiai grįžti prie kažkokio„ įprasto “.

Moe Gelbart, daktarė

Ne tik normalu jaustis išsigandus, bet ir labai tinkama. Kuo kažkas nežinomesnis, tuo mažiau jaučiamės kontrolę ir tuo labiau padidėja nerimo ir baimės jausmas.

- Moe Gelbart, daktarė

Štai kodėl Gelbartas sako, kad svarbu žinoti, jog galime įsiklausyti į savo baimės jausmus arba, nepaisant jų, elgtis kitaip. Tačiau svarbiausia, anot jo, turime pripažinti ir patvirtinti jausmus, kuriuos išgyvename kaip įprastus.

"Neįprasta, kad kai kurie žmonės ir toliau nerimauja ar vengia grįžti į gyvenimą", - sako Gilliland. Tačiau jis pabrėžia, kad reikia būti atsargiems ir neleisti nerimui persmelkti nerimo ir baimės, kitaip mūsų gyvenimas gali tapti labai ribotas. Ir vėl būk faktinis.

„Izoliacija nėra gera žmonėms, net kai tai teisinga mediciniškai. Jei atsijungiame nuo kitų ir nuo dalykų, kurie yra naudingi mūsų gyvenime, padidėja nerimo, depresijos ir narkotikų vartojimo lygis “, - sako Gilliland.

Šiame straipsnyje pateikiama informacija yra aktuali nuo nurodytos datos, o tai reiškia, kad perskaičius naujesnės informacijos gali būti. Norėdami sužinoti naujausius naujinimus apie COVID-19, apsilankykite mūsų koronaviruso naujienų puslapyje.

Ką tai reiškia tau

Niekas niekada nepatyrė nieko panašaus šiuolaikiniame pasaulyje, todėl niekas iš tikrųjų nežino, kaip tai padaryti „teisingai“. Net ekspertai neturi visų atsakymų, todėl normalu turėti savo neaiškumų ir abejonių.

Sužinokite daugiau

PSO koronaviruso apribojimų panaikinimo kriterijai („Yale Global“)

CDC veikla ir iniciatyvos, palaikančios COVID-19 atsaką (CDC)