Savęs vertinimas reiškia bendrą žmogaus savivertės jausmą. Iš esmės tai yra jūsų nuomonė apie save. Tai gali apimti įvairius veiksnius, tokius kaip jūsų tapatumo jausmas, pasitikėjimas savimi, kompetencijos jausmas ir priklausymo jausmas. Tai vaidina svarbų vaidmenį įvairiose gyvenimo srityse, todėl žemas savęs vertinimas gali būti tokia rimta problema.
Savęs vertinimas yra ne tik paprastas savęs vertinimas - tai taip pat reiškia, kad manote, kad nusipelnėte meilės, ir vertinkite savo mintis, jausmus, nuomones, interesus ir tikslus.
Savigarba daro įtaką ne tik jūsų savijautai ir elgesiui su savimi, bet ir tam, kad leistumėte kitiems elgtis su jumis. Tai gali turėti įtakos jūsų motyvacijai eiti norimų dalykų gyvenime ir jūsų gebėjimui užmegzti sveikus, palaikančius santykius.
Žemos savivertės požymiai
Bloga savivertė gali paveikti žmogaus mintis, emocijas ir elgesio modelius. Kartais šie ženklai gali būti akivaizdesni, tačiau kai kuriais atvejais tai gali būti ir subtilesnė.
Kai kurie žmonės, turintys žemą savivertę, neigiamai kalba apie save, o kiti stengiasi įsitikinti, kad kiti žmonės jais patenkinti. Bet kuriuo atveju šis asmeninės vertės ir vertės trūkumas gali turėti rimtą neigiamą poveikį žmogaus gyvenimui ir sveikatingumui.
Kai kurie įprasti žemos savivertės požymiai yra pateikti žemiau.
Prastas pasitikėjimas savimi
Žmonės, turintys žemą pasitikėjimą savimi, paprastai turi žemą savivertę ir atvirkščiai. Pasitikėjimas savimi ir savo galimybėmis leidžia žinoti, kad galite pasikliauti savimi valdydami įvairias situacijas.
Šis pasitikėjimas savimi reiškia, kad jaučiatės patogiai ir užtikrintai naršydami daugybę įvairių dalykų, su kuriais galite susidurti gyvenime, o tai gali atlikti svarbų vaidmenį jūsų gerovei.
Žemas savęs vertinimas gali vaidinti įtaką šiam nepasitikėjimui, tačiau blogas pasitikėjimas taip pat gali prisidėti prie blogos savivertės arba ją pabloginti. Gali būti naudinga rasti būdų, kaip įgyti pasitikėjimo savimi ir savo sugebėjimais. Naujų įgūdžių įgijimas ir praktika yra viena taktika, kuria galite pabandyti padidinti savo pasitikėjimą savimi ir savigarbą.
Kontrolės trūkumas
Žmonės, turintys žemą savivertę, dažnai jaučia, kad mažai kontroliuoja savo gyvenimą ar tai, kas jiems nutinka. Taip gali nutikti dėl to, kad jie mano, jog menkai sugeba kurti pokyčius nei savyje, nei pasaulyje. Kadangi jie turi išorinį valdymo lokusą, jie gali pajusti, kad yra bejėgiai padaryti viską, kad išspręstų savo problemas.
Tyrimai parodė, kad situacijose, kai žmonės mažai kontroliuoja, kas vyksta, aukštesnė savivertė gali padėti pašalinti kai kuriuos neigiamus kontrolės praradimo padarinius, kurie galiausiai naudingi psichinei sveikatai.
Jei kovojate su jausmu, kad negalite kontroliuoti savo gyvenimo ar situacijos, jūsų savijautai pagerinti gali būti naudinga rasti savijautą.
Neigiamas socialinis palyginimas
Socialinis palyginimas kartais gali atlikti teigiamą funkciją ir sustiprinti žmogaus savęs jausmą. Tačiau lyginimas savęs su kitais taip pat gali turėti įtakos pakenkiant savivertei. Žmonės, turintys žemą savivertę, gali labiau įsitraukti į vadinamąjį socialinį palyginimą arba lyginti save su žmonėmis, kurie, jų manymu, yra geresni už save.
Aukštesnis socialinis palyginimas ne visada yra blogas. Kartais šie palyginimai gali būti informacijos šaltinis ir įkvėpimas tobulėti. Tačiau kai žmonėms kyla nepakankamumo ar beviltiškumo jausmas, tai gali slopinti savivertę.
Socialiniai tinklai taip pat gali atlikti svarbų vaidmenį atliekant tokius palyginimus. Jei dažnai save nepalyginote su žmonėmis socialinės žiniasklaidos svetainėse, tokiose kaip „Facebook“ ir „Instagram“, jūsų savivertė gali pradėti smogti.
Problemos prašant to, ko jums reikia
Kai žmogus menkai vertina save, jis gali stengtis paprašyti to, ko jam reikia. Kadangi jų savęs vertinimas yra menkas, jie gali pajusti, kad neverti pagalbos. Jie taip pat gali jaustis nepatogūs ar nekompetentingi dėl pagalbos ir paramos poreikio. Kadangi jie neteikia pirmenybės savo troškimams, jie stengiasi įtvirtinti save, kai jiems to reikia.
Nerimas ir nepasitikėjimas savimi
Net ir priėmę sprendimą, žmonės, turintys žemą savivertę, dažnai jaudinasi, kad pasirinko neteisingai. Jie abejoja savo pačių nuomone ir dažnai gali atidėti tai, ką galvoja kiti, užuot laikęsi savo pasirinkimo.
Tai dažnai gali sukelti daug sekundžių atspėjimo ir nepasitikėjimo savimi, o tai apsunkina žemą savivertę turinčių žmonių sprendimus dėl savo gyvenimo.
Priimant teigiamą grįžtamąjį ryšį kyla problemų
Vienas 2017 m. Tyrimas, paskelbtas Eksperimentinės socialinės psichologijos žurnalas nustatė, kad žema savivertė yra tiesiogiai susijusi su negalėjimu priimti ar pasinaudoti kitų komplimentais.
Kadangi jie neturi teigiamos nuomonės apie save, žmonėms, turintiems žemą savivertę, sunku priimti kitų komplimentus.
Šie teigiami atsiliepimai dažnai sulaukia įtarumo ir nepasitikėjimo. Šie nemokami žodžiai neatitinka jų įsitikinimų apie save, todėl žmonėms, turintiems savivertės problemų, netgi gali atrodyti, kad kitas žmogus yra apgaulingas ar net žiaurus.
Neigiamas savęs pokalbis
Dėl žemos savivertės žmonės sutelkia dėmesį į savo trūkumus, o ne į stipriąsias puses. Užuot susikūrę pozityvų pokalbį, jie visada turi ką nors neigiamo pasakyti apie save. Jie kaltina save, kai viskas nesiseka, ir visada randa kažkokį kaltę dėl kažkokio savo aspekto, nesvarbu, ar tai yra jų išvaizda, asmenybė ar sugebėjimai.
Nesėkmės baimė
Kadangi jie nepasitiki savo sugebėjimais, žemą savivertę turintys žmonės abejoja savo sugebėjimais pasiekti sėkmę. Nors jie gali bijoti nesėkmės, jie yra linkę arba išvengti iššūkių, arba greitai pasiduoti, tikrai nesistengdami.
Ši nesėkmės baimė gali būti matoma tokiame elgesyje, kaip vaidinimas, kai viskas blogai, ar ieškoma būdų, kaip paslėpti nepakankamumo jausmą. Žmonės gali teisintis, kaltinti išorinius veiksnius arba bandyti sumenkinti užduoties svarbą.
Prasta perspektyva
Dėl žemos savivertės žmonės taip pat jaučiasi, kad yra mažai tikimybės, kad ateitis bus geresnė. Dėl šių beviltiškumo jausmų žmonėms, turintiems žemą savivertę, gali būti sunku elgtis taip, kad jų gyvenime atsirastų teigiamų pokyčių.
Savęs sabotažas taip pat yra įprastas būdas įveikti tokius jausmus. Žemos savivertės turintys žmonės, surasdami kliūtis, kad išvengtų sėkmės, gali rasti ką nors kito, kas būtų kalta dėl to, ką jie laiko savo trūkumais.
Ribų trūkumas
Gebėjimas kurti ribas dažnai nustatomas gyvenimo pradžioje. Vaikai, kurie turi globėjus, kurie jiems parodo, kad yra gerbiami ir vertinami, greičiausiai gali sukurti geras ribas suaugusiųjų santykiuose. Jie taip pat labiau linkę į save teigiamai žiūrėti apskritai.
Žmonėms, kurie nevertina savęs, gali būti sunku nustatyti ribas su kitais žmonėmis. Jie gali jaustis kalti arba bijoti, kad žmonės nustos jiems patikti, jei bandys nustatyti ar išlaikyti ribą.
Tai gali sukelti problemų, kai žmonės negerbia žmogaus erdvės ir laiko. Pagarbos stoka ne tik padidina stresą, bet ir gali priversti žmogų jaustis mažiau vertinamu.
Bando įtikti kitiems
Patinkantys žmonės taip pat gali būti dar vienas dažnas žemos savivertės simptomas. Norėdami gauti išorinį patvirtinimą, žmonės, kurie nesijaučia savimi, gali peržengti ir įsitikinti, kad kiti žmonės yra patogūs ir laimingi. Tai dažnai apima savo pačių poreikių nepaisymą, „taip“ pasakymą dalykams, kurių jie galbūt nenori daryti, ir jaučiasi kalti dėl „ne“.
Žemos savivertės poveikis
Tyrimai rodo, kad žemas savęs vertinimas yra susijęs su daugeliu psichinės sveikatos problemų, įskaitant:
- Nerimas
- Valgymo sutrikimai
- Emocinis išgyvenimas
- Panikos sutrikimas
- Rizikingas elgesys
- Socialinio nerimo sutrikimas
- Medžiagų naudojimas
- Stresas
Dėl žemos savivertės gali būti sunkiau pasiekti savo tikslus ir užmegzti sveikus, palaikančius santykius. Tai taip pat gali vaidinti reikšmę kuriant tam tikras psichinės sveikatos problemas ir sąlygas, įskaitant nerimą ir depresiją.
Tyrimai taip pat parodė, kad žmonėms, turintiems žemą savivertę, taip pat dažniau kyla savižudiško mąstymo pavojus.
Žemas savęs vertinimas taip pat gali padaryti žmones jautresnius kritikai ar atmetimui. Jei tikėtina, kad kažkas, turintis aukštą savivertę, gali atsikratyti neigiamų atsiliepimų, asmuo, turintis prastą savivertę, gali tai priimti asmeniškiau. Tai taip pat gali padėti žmonėms, turintiems savivertės problemų, atsisakyti, susidūrus su iššūkiais ar kliūtimis.
Tyrimais nustatyta, kad žmonės, turintys žemą savivertę, dažnai elgiasi taip, kad padėtų išsaugoti ribotą savivertę. Tokie veiksmai, kaip elgtis liūdnai ar niurzgėti, yra skirti bandyti sulaukti kitų palaikymo.
Deja, šis elgesys linkęs atsiliepti. Užuot sulaukę palaikymo ir padrąsinimo, kurio jiems reikia norint pagerinti savivertę, jie sukelia neigiamą kitų žmonių reakciją.
Įveikti
Žemas savęs vertinimas gali pakenkti jūsų emocinei savijautai, todėl svarbu imtis veiksmų, kad išspręstumėte savęs jausmą ir gautumėte reikiamą palaikymą. Savigarbos stiprinimas reikalauja laiko, tačiau yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad apsaugotumėte savo psichinę savijautą, kol imsitės priemonių pagerinti savęs vertinimą. Tai, ką galite padaryti, gali padėti:
Dėmesys viltingoms mintims
Kiekvieną dieną skirkite šiek tiek laiko, sutelkdami dėmesį į teigiamas, viltingas mintis. Atkreipkite dėmesį į smulkmenas, kurios jums sekasi, ir leiskite sau ja didžiuotis. Pagalvokite apie praeities laikus, kai išgyvenote tikrai sunkų dalyką, ir priminkite sau, kad nors šiuo metu galbūt ir nesijaučiate geriausiai, turite sugebėjimų ir jėgų tai išgyventi.
Rūpinkis savimi
Bloga savivertė kartais gali sukelti jausmą, kad nenusipelnei priežiūros ir dėmesio. Dirbkite primindami sau, kad jums reikia priežiūros, ir ieškokite dalykų, kuriuos galite padaryti norėdami parodyti sau gerumą, kad ir kokie maži jie būtų. Praleiskite šiek tiek laiko darydami tai, kas jums patinka. Padovanok sau poilsio ir atsipalaidavimo akimirkas.
Investavimas į savo rūpestį ir komfortą nėra indulgencija ar atlygis, kurį turite uždirbti - tai yra absoliučiai gyvybiškai svarbu tiek jūsų fizinei, tiek psichinei sveikatai.
Gaukite tam tikrą išorinį palaikymą
Pasidalykite savo kovomis su kuo nors kitu, kuris gali pasiūlyti besąlygišką paramą. Tai gali būti draugas ar šeimos narys, tačiau tai gali būti ir asmuo, pavyzdžiui, gydytojas, terapeutas, mokytojas ar dvasininkas.
Turint rūpestingų žmonių, kurie tave vertina ir nori, kad vertintum, tinklą, gali būti naudinga, kai stengiesi pagerinti savivertę.
Kaip susikurti savivertę
Jei kovojate dėl žemos savivertės, galite padėti pagerinti savijautą. Kai kurios iš šių strategijų apima:
Atkreipkite dėmesį į savo mintis
Pradėkite atkreipti dėmesį į automatines neigiamas mintis, kurias turite kiekvieną dieną. Kai įsigalės neigiamos mintys, svarbu stengtis aktyviai nustatyti pažinimo iškraipymus ir nenaudingą mąstymą pakeisti pozityviu.
Atleisk sau
Jei esate linkęs svarstyti dėl savo klaidų ar nesėkmių, svarbu išmokti atleisti sau ir judėti toliau. Tai darydami galėsite susitelkti ties tuo, ką ateityje galėsite geriau atlikti, o ne į praeityje įvykusius neigiamus dalykus.
Praktikuokite savęs priėmimą
Svarbu atsisakyti minties, kad, norint turėti vertę, reikia būti tobulam. Dirbk priimdamas tai, kas esi šiandien. Tai nereiškia, kad neturite tikslų ar dalykų, kuriuos galbūt norėtumėte pakeisti, tačiau svarbu pripažinti, kad esate vertas meilės ir pagarbos - tiek iš savęs, tiek iš kitų - būtent taip, kaip esate dabar .
Vertink save
Skirkite laiko apmąstymams apie pasiektus dalykus ir dalykus, kuriais didžiuojatės. Leiskite sau įvertinti savo vertę ir talentus, nelyginant ir nesusitelkiant į tai, ką norėtumėte pakeisti.
Jums nereikia būti geresniam norint save vertinti, bet mokytis vertinti save gali padėti jums siekti savo tikslų.
Gali būti naudinga galvoti apie save kaip su draugu. Kaip elgtumėtės su jums rūpimu žmogumi, atsidūrusiu toje pačioje situacijoje? Daugeliu atvejų galite pastebėti, kad suteiksite jiems supratimo, kantrybės, empatijos ir gerumo, todėl svarbu parodyti sau tą patį besąlygišką palaikymą, o ne mušti save.
Žemos savivertės skatinimo būdai
Štai keletas patarimų, kaip sustiprinti savivertę:
- Daryk tai, kas leidžia tau jaustis gerai.
- Būkite fiziškai aktyvūs - mankšta gali padėti pagerinti nuotaiką.
- Pagalvokite apie tai, kas jums sekasi.
- Veskite dėkingumo žurnalą.
- Iššaukite neigiamą mintį.
- Praleiskite laiką su žmonėmis, kurie leidžia jums jaustis gerai.
- Savanoriškai padėk kitiems.
- Atminkite, kad visi daro klaidų.
- Švęskite savo pasiekimus, tiek didelius, tiek mažus.
Gaukite patarimų iš „The Wellwell Mind Podcast“
Šioje „The Verywell Mind Podcast“ serijoje, kurią vedė vyriausioji redaktorė ir terapeutė Amy Morin, LCSW, pasakojama, kaip jūs galite tapti geriausia savęs versija.
Žodis iš „Wellwell“
Savigarba vaidina svarbų vaidmenį jūsų sugebėjime siekti tikslų, plėtoti sveikus santykius ir gerai jaustis dėl to, kas esate. Nors visi kartkartėmis kovoja su savo pasitikėjimu, žema savivertė gali paveikti jūsų gebėjimą jaustis laimingu ir netgi padaryti jautresnį psichinės sveikatos sąlygoms, tokioms kaip nerimas ir depresija.
Jei jaučiate prastos savivertės simptomus, galite gauti pagalbos. Apsvarstykite galimybę pasikalbėti su gydytoju ar psichinės sveikatos specialistu. Terapeutas gali padėti pakeisti minties modelius, kurie prisideda prie žemos savivertės ir padidina pasitikėjimą savimi bei nuomonę apie save ir savo sugebėjimus.
Savo požiūrio į save pakeitimas gali užtrukti šiek tiek laiko ir pastangų, tačiau laikui bėgant galite išmokti geriau pamatyti ir įvertinti save tokį, koks esate.
