Daugelis iš mūsų žino ką nors, kas po daugelio metų metė rūkyti. Iš pažiūros tai baugina tuos, kurie sunkiai dirba nugalėdami nikotino priklausomybę. Jaučiasi, kad rūkymas yra bjaurus monstras, kuris seka mus amžinai ir laukia, kol smūgiasi, kai mažiausiai įtarsim. Vis dėlto tai ne taip. Recidyvas niekada nenutinka ne iš piršto laužto, nors žmonės dažnai mano.
Raktas į ilgalaikę laisvę nuo šios priklausomybės slypi jūsų santykio su rūkymu pakeitime. Jei metėte rūkyti tik valia, kažkur galvoje galvodami, kad taip elgdamiesi aukojate, jūs nustatote galimo atsinaujinimo sceną.
Kodėl žmonės linkę atsinaujinti nustoję rūkyti
Emociškai manome, kad atsisakome kažko gero, kai galvojame aukoti. Tai yra jūsų smegenų pranešimas, kuris nėra tikslus ar sveikas. Galbūt galėsite metus ir metus susilaikyti, tačiau jei tikite šiuo melu, pastebėsite, kad trūksta rūkymo ir galvojate apie tai kaip išspręsti, kai ištinka stresas ar kiti galimi veiksniai.
Tačiau jei atliksite reikiamą darbą, kad pakeistumėte savo nuomonę apie priklausomybę nuo rūkymo, rasite laisvę ir nereikės stengtis ją išlaikyti. Tai skamba puikiai, bet kaip elgtis, kad padarytum tuos pokyčius?
Pagrindinės strategijos, kaip mesti rūkyti visam laikui
Naudokitės šiais patarimais, norėdami mesti rūkyti kartą ir visiems laikams.
Išsilavinkite
Visi rūkaliai žino, kad rūkymas kenkia mūsų sveikatai. Visi žinome, kad tai sukelia emfizemą, plaučių vėžį ir daugelį kitų ligų. Siekdami toliau rūkyti šios griežtos realybės akivaizdoje, visi turėjome būdų suskaidyti savo įprotį. Mes pateisiname savo rūkymo įprotį, kad palengvintume savo protą.
Mes sau pasakėme, kad jau daug metų, kol mums reikėjo nerimauti. Mes teigtume, kad lengvų cigarečių rūkymas buvo naudingesnis mūsų sveikatai nei nuolatinių rūkymas. Sakytume, kad rūkymo liga pasitaiko kita žmonių, o ne mes. Turėjome šimtą būdų racionalizuoti rūkymą.
Vis dėlto galiausiai dūmų uždangalas susidėvi taip plonai, kad svarstyklės pakrypsta kita linkme. Paprastai tai būna tada, kai žmonės nusprendžia atlikti reikalingą darbą, norėdami mesti. Kai tai atsitiks, atėjo laikas gerai išnagrinėti visas rūkymo problemas.
Sužinoję viską, ką galite, apie pavojus ir tai, ko galite tikėtis išėję iš darbo, padėsite pradėti visam laikui.
Švietimas yra svarbi proceso dalis, kuri išvaduos jus nuo šio priklausomybės žudiko. Būkite kempinė ir sugerkite viską, ką galite rasti rūkant / metant.
Pakoreguokite savo mąstyseną ir savęs kalbėjimą
Geras požiūris mums padeda labiau nei blogas požiūris. Vis dėlto yra ne tik pozityvus mąstymas. Jei iš tikrųjų pakeisite savo požiūrį į priklausomybę nuo nikotino, reikia persikvalifikuoti, kaip manote. Daugumai iš mūsų tai reiškia sąmoningas pastangas ir daug praktikos.
Pradėkite atidžiai stebėdami pažodžiui tūkstančius minčių, sklandančių jūsų galvoje kasdien. Užfiksuokite neigiamas mintis, kai jos kyla, ir pakeiskite arba „perkvalifikuokite“ jas vietoje. Iš pradžių galite netikėti tuo, ką sakote sau, bet vis tiek darykite tai.
Vienas mielų dalykų, susijusių su mūsų proto veikimu, yra tas, kad esame linkę tikėti tuo, ką sakome patys. Pasinaudokite tuo ir naudokite pastovią dietą, pateikdami tikslią informaciją apie rūkymo realijas.
Negalima romantizuoti cigarečių. Priminkite sau, kad jie nesiūlo nieko vertingo ir iš tikrųjų yra kenksmingi jums (taip pat ir aplinkiniams).
Pavyzdžiui, jei manote, kad kažkas panašaus:
Aš taip pat galiu pasiduoti. Jau kelis mėnesius nerūkau, o aš vis pasiilgstu rūkymo. Niekada nebūsiu laisvas nuo cigarečių.
Verčiau pasakykite sau:
Turiu būti kantrus prieš save. Aš rūkiau ilgai ir šimtai asociacijų perprogramuoti rūkymą jau ne per naktį. Aš žinau, kad potraukis yra gijimo požymiai.
Arba, jei manote:
Rūkymas padarė gyvenimą malonesnį. Tai mane atpalaidavo ir padėjo įveikti stresą.
Verčiau pasakykite sau:
Rūkymas mane pamažu žudė. Priklausomybė nuo nikotino stresui tikrai nepadėjo; tai iš tikrųjų sukėlė didžiąją dalį mano jaučiamo nerimo. Rūkymas tik palengvino fizinį atsitraukimą, kurį patyriau, kai kraujyje sumažėjo nikotino lygis. Kai pasveiksiu, be rūkymo susitvarkysiu daug geriau, nei kada nors buvau su tuo susidorojusi.
Mąstymo būdo keitimas nėra stebuklas, kuris mums nutinka. Mes atliekame darbą, kad atliktume pokyčius, atkreipdami dėmesį į klaidingas mintis ir atitinkamai koreguodami. Jei pastebite, kad jūsų požiūris keičiasi į blogąją pusę, tai yra būdas sugrąžinti jį į eilę.
Būkite kantrūs ir skirkite laiko, kurio reikia norint išgydyti nuo šios priklausomybės. Pirmus metus eidamas į priekį, jūs patirsite daugumą įprasto kasdienio gyvenimo situacijų, kurios sukelia mintis apie rūkymą. Kartą susidūrę su jais, veiksniai praranda galią. Tam reikia laiko ir praktikos.
Jūs esate vairuotojo vietoje su savo išėjimo programa. Mūsų veiksmai visada priklauso nuo mūsų. Atlikite darbą, kad pakeistumėte savo santykį su rūkymu, ir taip atlaisvinsite poreikį rūkyti.
Ko tikėtis metant rūkyti
