Akių kontakto nerimas gali trukdyti kasdieninei socialinei sąveikai. Gebėjimas palaikyti gerą akių kontaktą yra svarbus socialinės sąveikos aspektas. Žmonės, kurie žiūri kitiems į akis, yra suvokiami kaip draugiški ir svetingi. Tačiau daugeliui drovių ir socialiai nerimaujančių žmonių kyla sunkumų vykdant šią bendravimo dalį.
Kas yra akių kontakto nerimas?
Akių kontakto nerimas reiškia diskomfortą, kurį žmogus jaučia žiūrėdamas į ką nors tiesiogiai į akis. Akių kontakto nerimu turintis asmuo gali vengti kontakto su akimis kalbėdamasis su kažkuo. Jei jie užmezga akis, dažnai jaučiasi lyg būtų teisiami ar tikrinami.
Kodėl žmonės vengia kontakto su akimis
Žmonės nerimauja dėl akių kontakto dėl įvairių priežasčių. Tiems, kuriems nėra diagnozuota psichinės sveikatos būklė, akių kontakto vengimas gali būti susijęs su drovumu ar nepasitikėjimu. Žiūrint kam nors į akis kalbant, gali jaustis nepatogiai tiems, kurie neturi daug praktikos pokalbio metu arba kurie linkę būti ne dėmesio centre.
Akių kontaktas ir socialinio nerimo sutrikimas
Dažnai žmonės, turintys socialinio nerimo sutrikimą (BAD), apibūdina kažkieno žvilgsnį kaip nerimą keliantį ir nepatogų. Tikėtina, kad tai iš dalies lemia genetiniai laidai.
Tyrimai parodė, kad žmonėms, kuriems diagnozuota SAD, yra didelė tiesioginio kontakto su akimis baimė. Jei turite BAD, jūsų akių dalis, įspėjanti jus apie pavojų (jūsų migdolą), gali sukelti akių kontaktas.
Akių kontaktas ir autizmas
Autizmo tyrimai rodo, kad žmonės, turintys šią būseną, yra labai jautrūs akių kontaktui, todėl jų smegenyse yra didesnis nei įprasta aktyvumas keliuose, kurie apdoroja žmonių veido išraiškas. Tai reiškia, kad autizmu sergantys vengia kontakto su akimis, nes tai gali sukelti didžiulį diskomfortą ir net skausmą.
Įveikti nerimą dėl akių kontakto
Pokalbio metu svarbu užmegzti akių kontaktą. Šis įgūdis yra gyvybiškai svarbus tiek jūsų karjerai, tiek asmeniniams santykiams. Nors kai kurie žmonės gali būti linkę bijoti ar vengti akių kontakto, dauguma gali išmokti tobulinti savo akių kontaktinius įgūdžius ir geriau užmegzti gerą akių kontaktą.
Yra du akių kontakto mokymosi etapai:
- Sumažinkite nerimą dėl akių kontakto.
- Pagerinti akių kontakto įgūdžius.
Sumažinkite nerimą dėl patekimo į akis
Žmonėms, kuriems diagnozuotas nerimo sutrikimas, greičiausiai bus naudingas gydymas, įskaitant kognityvinę elgesio terapiją (KTB) ir (arba) vaistus. Dauguma žmonių, sergančių socialinio nerimo sutrikimu, gali išmokti įveikti savo baimės reakciją ir palaikyti geresnį akių kontaktą. Tokiu būdu akių kontaktas yra tik vienas iš socialinės sąveikos aspektų, kuriam jūs galite tapti nejautrus praktikuodamasis ir veikdamas.
Jei jums nebuvo diagnozuotas nerimo sutrikimas, bet vis tiek pastebite, kad akių kontaktas kelia nerimą, galite sustiprinti savo toleranciją, laikui bėgant vis labiau kontaktuodami su akimis. Palaipsniui tai turėtų jaustis mažiau nejaukiai, nes tai darote dažniau.
Pradėkite nuo mažų žmonių, kurie priverčia jaustis mažiau nerimaujantys, pavyzdžiui, gero draugo, ir eikite į daugiau nerimą sukeliančių situacijų, pavyzdžiui, palaikykite akių kontaktą su savo darbo vadovu.
Galite netgi pabandyti užmegzti akių kontaktą su personažais televizijoje, internetiniuose vaizdo įrašuose, „FaceTime“ ar kituose vaizdo pokalbiuose, jei realus akių kontaktas iš pradžių jaučiasi per daug įtemptas. Jei pastebite, kad nerimas didėja prieš situacijas ar tokiose situacijose, kuriose turite susisiekti su akimis, pabandykite pratinti gilų kvėpavimą, kad sulėtintumėte širdies ritmą ir nusiramintumėte.
Tobulinkite kontaktą su akimis
Jei kalbate su kuo nors vienas su kitu (arba žiūrite į grupės žmones), pasirinkite vietą tiesiai tarp klausytojo akių arba šiek tiek virš jos. Jei tai nesijaučia komfortiškai, pabandykite leisti akims šiek tiek nukrypti, o tai turi papildomą naudą - švelnina ir atpalaiduoja jūsų žvilgsnį.
Taip pat galite ir turėtumėte retkarčiais žvilgtelėti. Per intensyvus spoksojimas padarys žmones nemalonius.
Jei naudosite šias dvi strategijas, pagerinsite savo akių kontaktą, klausytojai jausis labiau susiję su jumis ir padidins tikimybę, kad jausitės patogiau kalbėdami su grupe ar su asmeniu.
Patarimai, kaip užmegzti kontaktą su akimis
- Pradžioje užmegzkite akių kontaktą. Užmegzkite akių kontaktą prieš pradėdami su kuo nors kalbėtis.
- Naudokite taisyklę 50/70. 50% laiko palaikykite kontaktą kalbėdami ir 70% klausydamiesi.
- Ieškokite 4-5 sekundes. Palaikykite akių kontaktą maždaug keturias – penkias sekundes arba maždaug tiek laiko, kiek užtruksite, kol užregistruosite jų akių spalvą. Nutraukę akių kontaktą, prieš atnaujindami žvilgsnį, žvilgtelėkite į šoną.
- Lėtai pažvelk. Kai nusisuksite, darykite tai lėtai. Per greitas žvilgsnis į priekį (smigimas akimis) gali atrodyti nervingas ar drovus.
- Naudokite trikampio techniką. Užuot nukreipę žvilgsnį žemyn (nes tai rodo nepasitikėjimą), galite pažvelgti ir į kitą jų veido vietą. Įsivaizduokite apverstą trikampį, jungiantį jų akis ir burną. Kas penkias sekundes pasukite kurį trikampio tašką žiūrite.
- Padaryk gestą. Nutraukite žvilgsnį, norėdami gestą pasakyti ar linkčioti, nes tai atrodo natūraliau, nei nukreipti žvilgsnį, nes jums pasidarė nepatogu dėl akių kontakto.
- Pažvelk prie akių. Jei žiūrėti kam nors tiesiai į akis yra per daug streso, verčiau pažvelkite į jo nosies, burnos ar smakro vietą.
Kalbėdami su žmonių grupe, užuot galvoję apie visą grupę, įsivaizduokite individualius pokalbius su vienu grupės asmeniu vienu metu.
Kalbėdamas pasirinkite vieną asmenį grupėje ir apsimeskite, kad kalbate tik su tuo žmogumi. Pažvelk į tą žmogų, kai baigsi savo mintį ar sakinį. Pradėdami naują sakinį ar idėją, pasirinkite kitą grupėje esantį asmenį ir, baigdami mintį, pažvelkite į akis. Įsitikinkite, kad galiausiai įtraukiate visus į grupę.
Akių kontakto tyrimai esant socialiniam nerimo sutrikimui
Paskelbta 2017 m. Apžvalga Dabartinės psichiatrijos ataskaitos nustatė, kad socialinis nerimas yra susijęs su budėjimu ir vengimu apdoroti emocinius socialinius dirgiklius. Tai reiškia, kad vakarėlyje abu galite ieškoti žmonių, kurie, atrodo, teisia jus, bet taip pat bandykite išvengti situacijos, kuriose jaučiate, kad esate teisiamas.
Be to, apžvalga parodė, kad socialiai nerimastingi žmonės linkę vengti akių kontakto. Vėlgi, tai greičiausiai yra dėl baimės būti teisiamam.
Žodis iš „Wellwell“
Jei pastebite, kad jūsų socialinis nerimas yra toks stiprus, jog žiūrėti kam nors į akis yra per daug neramu, kreipkitės pagalbos į psichinės sveikatos specialistą arba savo šeimos gydytoją. Jei jums dar nebuvo diagnozuota SAD, bus įvertinti jūsų simptomai ir sudarytas unikalios situacijos gydymo planas.