Endorfinai yra atsakingi už tą jausmą, kurį patiriate po puikios treniruotės, suvalgę gabalą juodojo šokolado ar gerai pasijuokę su draugu. Tai yra jūsų smegenyse esančios cheminės medžiagos, kurios padeda susidoroti su skausmu ir apskritai gerai jaustis. Bet kiek jūs iš tikrųjų žinote apie endorfinus?
Kas yra endorfinai?
Pradėkime nuo termino: endorfinai. Pavadinimas kilęs iš dviejų žodžių: endogeninis (tai reiškia, kad jis ateina iš kūno) ir morfinas (opiatų skausmą malšinantis vaistas). Taigi prasminga, kad endorfinai yra natūralus jūsų kūno skausmas. Bet kokie jie tiksliai?
Endorfinai yra grupė peptidų, kuriuos gamina hipofizė ir centrinė nervų sistema ir kurie veikia jūsų smegenų opiatų receptorius. Šie neuromediatoriai (taip pat kartais laikomi hormonais) didina malonumo ir gerovės jausmą, taip pat mažina skausmą ir diskomfortą.
Ar kada nors teko patirti endorfinų antplūdį? Tai paprastai įvyksta reaguojant į konkretų įvykį, pvz., Valgant tam tikrą maistą, užsiimant tam tikra mankšta, užsiimant lytiniais santykiais, susidūrus su stresine situacija ar patiriant ką nors fiziškai skausmingo.
Pavyzdžiui, jei bėgiojote miške ir patempėte kulkšnį, gali padidėti endorfinų kiekis, kuris, nepaisant jūsų traumos, padėtų jums šlubuoti iš miško.
Arba endorfinai gali paaiškinti, kodėl grupė žmonių po eismo įvykio gali pakelti sunkiąją transporto priemonę nuo sužeisto pėsčiojo, kai įprastomis aplinkybėmis jie negali suprasti tokio dalyko.
Endorfinai yra naudingi ir prisitaikantys, o gamtos būdas apsaugo mus nuo skausmo jausmo ir skatina malonumo jausmą. Be jūsų endorfinų, tikėtina, kad pasaulis atrodys daug mažiau spalvingas, o jūsų dienos jausis ilgesnės ir tarsi jūsų „joie de vivre“ trūktų.
Kokia yra endorfinų nauda?
Endorfinai gali turėti daug teigiamo poveikio jūsų sveikatai ir savijautai. Įsivaizduokite, kad atostogaujate ir jums įkando gyvatė, tačiau nejaučiate jokio skausmo. Kodėl taip būtų? Tai apsauginis endorfinų antplūdžio poveikis, leidžiantis susidoroti su situacijos stresu.
Žemiau yra sąrašas iš daugelio endorfinų pranašumų.
- Sumažinta depresija
- Sumažintas nerimas
- Pagerėjęs savęs vertinimas
- Apetito reguliavimas ar moduliavimas
- Sustiprėjęs imuninis atsakas
- Sumažėjęs skausmas
Kaip matote, endorfinų nauda yra daugybė. Tiesą sakant, reguliarus fizinis krūvis, pavyzdžiui, vidutinio intensyvumo treniruotės 45 minutes tris kartus per savaitę, gali būti geras pasirinkimas tiems, kurie gyvena su lengva depresija.
Koks yra mažai endorfinų poveikis
Kita vertus, jei neturite pakankamai endorfinų, galite patirti šiuos padarinius:
- Padidėjusi depresija
- Padidėjęs nerimas
- Daugiau nuotaikos pokyčių
- Padidėję skausmai
- Priklausomybės problemos
- Miego problemos
- Impulsyvumas
Mes taip pat žinome, kad stresas gali pakenkti jūsų gebėjimui kurti endorfinus, pavyzdžiui, patirti piktnaudžiavimą ankstyvame gyvenime.
Kaip padidėja endorfinų kiekis?
Ką galite padaryti, kad padidintumėte savo natūralius endorfinus? Priešingai nei jūs manote, jums nereikia bėgti maratono, kad bėgikas būtų aukštas, arba daryti ką nors piktinančio, kad padidintumėte savo endorfinus.
Nors tiesa, kad didesnio intensyvumo treniruotės sukels daugiau endorfinų nei mažesnio intensyvumo treniruotės, vis tiek yra daugybė skirtingų būdų, kaip padidinti savo endorfinus, nereikia kirsti finišo linijos po 26,2 mylių.
Žemiau pateikiamas paprastų variantų, kuriuos galite pradėti naudoti iškart, sąrašas.
Valgykite juodąjį šokoladą
Ar tau patinka šokoladas? Jums pasisekė. Suvalgius tik gabalą juodojo šokolado, gali padėti sustiprinti endorfinų kiekį.
Pratimas
Vidutinio intensyvumo mankšta gali būti naudinga norint padidinti savo endorfinus. Pabandykite bent tris kartus per savaitę pasimėgauti 45 minutėmis.
Seksualiniai santykiai
Lytinių santykių metu jūsų kūnas taip pat išskiria endorfinus. Jūs ne tik užsiimate fizine mankšta, bet ir kuriate socialinį ryšį su kitu asmeniu.
Kurkite arba klausykitės muzikos
Muzika nėra skirta tik pramogoms; tai gali pagerinti jūsų savijautą ir išauginti endorfinus.
Sukurkite meną
Kaip ir kuriant muziką, meno kūrimas gali būti naudingas auginant savo endorfinus.
Šokis
Jei nenorite eiti bėgti ar reguliariai treniruotis, paprasčiausiai šokiai aplink namus taip pat gali pakelti jūsų endorfinus.
Gauti akupunktūrą
Yra keletas įrodymų, kad akupunktūra gali padėti auginti endorfinus. Tai prasminga, jei manote, kad akupunktūra taip pat skatintų skausmo receptorius.
Gauti gerą juoką
Ar jums patinka juoktis? Tikriausiai tam yra rimta priežastis. Juokas taip pat gali stimuliuoti jūsų endorfinus, todėl būtinai pabandykite kiekvieną dieną gerai pasijuokti. Žiūrėkite linksmą televizijos laidą ar praleiskite laiką su žmonėmis, kurie priverčia jus iš juoko kilti.
Valgykite aštrų maistą
Ar žinojote, kad valgant aštrų maistą jūsų endorfinai gali išaugti? Tai geras pasiteisinimas išbandyti Indijos restoraną arba kitą kartą einant valgyti iš meniu pasirinkti naują aštrų patiekalą.
Masažas
Kaip ir akupunktūra, masažas taip pat gali padėti pakelti endorfinus. Tai nebūtinai turi būti profesionalus masažas; galėtumėte paprašyti savo partnerio atlikti masažą, investuoti į masažo kėdę arba naudoti nešiojamąjį masažuoklį, kad atsipalaiduotumėte įsitempę raumenys.
Pirtis
Ar žinojote, kad sėdėdami saunoje taip pat išauginsite endorfinus? Sėdėdami saunoje jūs ne tik prakaituojate, bet ir pagerinate savijautą.
Naudokite aromaterapiją
Ar kada nors bandėte aromaterapiją? Tai gali būti taip paprasta, kaip valyti ar naudoti difuzorių naudojant eterinius aliejus, kad jūsų aplinkai būtų kvapas, ir tai gali padėti pakelti jūsų endorfinus.
Žiūrėti TV dramos laidą
Jei nesate nusiteikęs juoktis, taip pat galite pagalvoti apie televizijos dramos žiūrėjimą. Taip pat įrodyta, kad tai padidina jūsų endorfinų kiekį.
Užsiimkite meditacija
Ar bandėte meditaciją? Meditacija yra dar vienas lengvas būdas padidinti savo endorfinus, o pradėti nieko nekainuoja. Viskas, ko jums reikia, yra 20 minučių ir „YouTube“ vaizdo įrašas, kad galėtumėte pradėti.
Atlikite savanorišką darbą
Dirbdamas savanorišką darbą, tu ne tik darai gera kitiems, bet ir stiprini endorfinus. Tai dar vienas paprastas būdas pagerinti savo gerovės jausmą.
Praleisti laiką su draugais
Stenkitės vengti izoliacijos, jei jaučiate, kad jūsų endorfinų yra mažai. Praleisti laiką su draugais gali padėti pagerinti jūsų savijautą.
Endorfinai ir dopaminas
Kuo skiriasi jūsų smegenyse esantys endorfinai ir dopaminas? Nors endorfinai yra neuromediatoriai, kurie padeda susidoroti su skausmu ir stresu, dopaminas yra nuotaiką gerinantis neuromediatorius, išsiskiriantis pasiekus tikslą.
Tokiu būdu dopaminas dalyvauja atlygio grandinėje jūsų smegenyse ir padeda motyvuoti jus atlikti užduotis (priešingai, mažas dopamino kiekis taip pat nemotyvuotų). Aukštesni endorfinai iš tikrųjų gali sukelti didesnę dopamino gamybą; tokiu būdu endorfinai ir dopaminas vienas kito neišskiria, bet iš tikrųjų yra susiję su sistema, skatinančia siekti atlygio ir atsirandančiais gerais jausmais.
Kitaip tariant, galite jaustis motyvuoti dalyvauti maratone dėl savo dopamino atlygio sistemos, kurią dar labiau sustiprina endorfinai, išsiskiriantys per faktinį dalyvavimo lenktynėse veiksmą. Tokiu būdu endorfinai yra greitesnio veikimo „jausmai“, o dopaminas yra ilgesnio veikimo poslinkis.
Endorfinų tipai
Kokie yra skirtingi endorfinų tipai? Iš tikrųjų yra 20 skirtingų tipų endorfinų, kurie buvo nustatyti. Tačiau daugiausiai tyrimų atlikę endorfinų tipai yra žinomi kaip „beta-endorfinai“.
Tai yra endorfinai, kurie prisideda prie savijautos ir skausmo malšinimo bei turi panašų poveikį kaip skausmo vaistas morfinas. Be šių beta-endorfinų jūs mažiau galėtumėte įveikti stresą ir skausmą.
Endorfinai ir opioidiniai vaistai
Ką apie skirtumą tarp endorfinų ir opioidinių vaistų? Tarp opioidinių vaistų yra morfinas ir fentanilis. Šie opioidiniai vaistai veikia tuos pačius skausmo receptorius, kurie dalyvauja jūsų smegenų endorfino sistemoje. Kai vartojate morfiną ar fentanilį, jūsų smegenys išskiria daugiau dopamino.
Tačiau jei vartojate šiuos vaistus ilgą laiką, tada jis pripranta prie didesnio dopamino kiekio ir reikalauja daugiau vaisto, kad galėtumėte pajusti tą patį gerovės lygį. Kitaip tariant, jūsų smegenys pripranta prie tokio kiekio dopamino ir jis nebeveikia. Norint pajusti tą patį laimės lygį, reikia daugiau vaisto.
Be to, tapęs priklausomu nuo opioidinių vaistų, žmogus gali būti emociškai ir socialiai uždaras. Taip pat galite pastebėti, kad prarandate susidomėjimą kita naudinga veikla, pavyzdžiui, maisto valgymu ir lytiniais santykiais. Taip yra todėl, kad morfinas ir kiti vaistai gali pakeisti būtinybę ieškoti kitų būdų, kaip patirti natūralią atlygio sistemą jūsų smegenyse. Galite nustoti bendrauti, nes vaistas pakeitė jūsų poreikį užmegzti socialinius ryšius.
Tiesą sakant, kai žmonės turi nutraukti morfino vartojimą arba bando nutraukti tokį narkotiką kaip heroinas, abstinencijos poveikis gali būti toks pat, kaip ir kam nors išgyvenant sielvartą: depresijos, irzlumo, verksmo, apetito praradimo jausmai ir negalėjimas miegoti.
Kita vertus, jūsų natūralūs endorfinai paprastai nepasieks to paties prisotinimo lygio, kad jums reikia daugiau to paties (pvz., Mankštos, sekso ir pan.), Kad pasiektumėte tą patį gerovės lygį. Tačiau yra rizika tapti priklausomu nuo skubėjimo endorfinais ir ieškoti nesveikų būdų tai pasiekti.
Priklausomybės nuo endorfinų rizika
Ar įmanoma tapti priklausomu nuo endorfinų antplūdžio jausmų? Deja, atsakymas yra teigiamas. Toliau pateikiami keli pavyzdžiai, kaip tai gali atsitikti.
Savęs žalojimas
Asmenys, kurie save žaloja, dažnai tai daro dėl endorfinų skubėjimo, kurį patiria įskaudinę. Paprastai tai daroma siekiant palengvinti emocinį stresą ir tampa įpročiu, kai skubėjimas endorfinais tampa priklausomybe ir žmogus negali sustoti. savęs žalojimas, nes reikia jausti tą emocinį paleidimą.
Pratimai priklausomybė
Taip pat galima tapti priklausomu nuo mankštos, kad tai kenkia. Kai kas valandą per dieną treniruojasi tik norėdamas pajusti endorfinų poveikį, tai gali reikšti priklausomybės problemą. Reguliarus fizinis krūvis yra naudingas, tačiau jei sportuojate iki kraštutinumų ir, atrodo, negalite kontroliuoti savo elgesio, tai galėtų būti problemos požymis.
Bendravimas ir endorfinai
Endorfinai taip pat išsiskiria, kai mes užmezgame socialinius ryšius, tačiau, jei kas nors nuolat vartoja vaistus nuo opioidų, jie nebegali ieškoti socialinių ryšių. Lygiai taip pat asmuo, kuris natūraliai patiria didesnį šių smegenų cheminių medžiagų kiekį, gali turėti skirtingą socialinę motyvaciją.
Žodis iš „Wellwell“
Ar jums įdomu, kaip padidinti endorfinus ir pagerinti savijautą bei skausmo toleranciją? Vykdydami čia išdėstytus pasiūlymus, galėsite pradėti gerinti savijautą ir didinti skausmo toleranciją.
Tačiau taip pat svarbu atsiminti, kad kiekvienas žmogus skirsis savo skausmo toleravimo ir geros savijautos lygiu. Jei jaučiate, kad jūsų nuotaika yra prasta ir niekas nepadeda jos pagerinti, tai gali būti kitos problemos, tokios kaip depresija ar susijusi liga, ženklas.
Tokiu atveju geriausia susitarti su gydytoju, kad ištirtų pagrindinę problemą ir sudarytų gydymo planą.