Pagrindiniai išsinešimai
- Empatija yra daug naudos, ypač pasaulinės pandemijos metu. Be to, kad padeda užmegzti ryšį su kitais, empatija padeda reguliuoti emocijas ir streso metu.
- Jūs galite sukurti empatiją prasmingai bendraudami su kitais, suvokdami kitų žmonių poreikius ir būdami malonūs kitiems ir sau.
- Nors jūs galite įgyvendinti empatiją aukodami savo laiką ar pinigus, pasaulinės pandemijos metu vienas vertingiausių būdų padėti kitiems yra likti namuose, kad būtų išvengta COVID-19 plitimo.
Koronaviruso (COVID-19) pandemija sukėlė didžiulius pokyčius ir sutrikimus beveik visais kasdienio gyvenimo aspektais. Keičiantis mandatams ir gairėms, visą laiką lengva pajusti mūsų pačių nerimą. Šiuo metu svarbu praktikuoti empatiją ne tik kitiems, bet ir sau.
Empatijos praktika yra daugybė privalumų. Įsijausdamas į kitus gali padėti jaustis mažiau vienišas ir labiau bendrauti. Tai taip pat padidina tikimybę, kad žmonės susisieks ir padės kitiems, kai to reikės.
Be socialinio ryšio stiprinimo ir pagalbos elgesio didinimo, įsijautimas į kitus taip pat pagerina jūsų gebėjimą reguliuoti emocijas streso metu. Empatijos jausmas leidžia geriau suvaldyti patiriamą nerimą, nesijaučiant pervargtam.
Būk atnaujintas: Išsami 2019 m. Koronaviruso (COVID-19) atvejų grafika pagal CDC, PSO
Empatijos ugdymo būdai
Kai kurie žmonės iš prigimties yra tiesiog empatiški, tačiau yra daugybė dalykų, kuriuos galite padaryti, kad lavintumėte savo empatijos įgūdžius. Tyrimai taip pat parodė, kad empatija yra emocinis įgūdis, kurio galima išmokti.
Įkvėpimo ugdymas gali padėti klausytis kitų, atlikti tarnybinius veiksmus, stebėti empatinius kitų veiksmus ir įsivaizduoti save kito žmogaus situacijoje.
Štai keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad pabandytumėte įsijausti net tada, kai jaučiasi, kad palaikyti ryšį su kitais žmonėmis yra sunkiau nei bet kada.
Lik prisijungęs
Tuo metu, kai žmonės praktikuoja socialinį atsiribojimą, savęs izoliaciją ir karantiną, per daug lengva pasukti į vidų ir susitelkti tik į save ar savo šeimos vienetą. Tačiau tyrimai rodo, kad rūpinimasis kitais yra vienas geriausių būdų kovoti su izoliacijos jausmu.
Parodžius empatiją ir atliekant naudingus veiksmus, nesvarbu, ar tai būtų auka labdaros organizacijai, ar palaikomojo užrašo parašymas draugui, gali sustiprinti jūsų socialinio ryšio jausmą.
Taigi, nors jūs laikotės fizinio atstumo nuo kitų, kad išvengtumėte viruso plitimo, tai nereiškia, kad turite būti emociškai nutolę. Parodykite rūpestį ir palaikykite ryšį su savo gyvenimo žmonėmis.
Būk atidus
Apsvarstykite keletą būdų, kaip pandemija paveikė jūsų gyvenimą. Dirbate namuose ar atostogaujate mokamose atostogose? Ar jūsų vaikai išleidžiami dėl mokyklų uždarymo? Ar turite daug maisto savo sandėliuke ir šaldiklyje?
Dabar pagalvokite, kaip kiti galėtų atsakyti į tuos pačius klausimus, atsižvelgdami į jų situaciją ir aplinkybes. Daugelis žmonių neteko darbo ir jų nėra, kiti neturi kito pasirinkimo, kaip tęsti darbą. Kai kurie žmonės, dirbdami toliau, nerimauja, kaip rasti vaikų priežiūrą, o daugeliui gali būti sunku rasti ar sumokėti už būtiniausius daiktus.
Empatija ir supratimas yra kritinė atjautos ir, dar svarbiau, veiksmo dalis. Pagalvokite apie kitus ir ieškokite būdų, kaip galėtumėte padėti.
Būk malonus
Nusiramink sau ir kitiems. Gerai, jei nespėji to padaryti visko. Gerai, jei jūsų vaikai žiūri šiek tiek per daug televizoriaus arba jei nesilaikote įprastos tvarkos. Tai daug spręsti ir visi skirtingai susidoroja su stresu, nerimu ir baime. Nusileisk sau ir praktikuok savęs atjautą.
Dirbantys tėvai stengiasi valdyti vaikus, kurie visą dieną yra namuose, nes daugelis mokyklų buvo uždarytos. Ne tik darbo padėtis nėra išspręsta, bet ir tėvai stengiasi padėti vaikams mokytis nuotoliniu būdu.
Dirbantys sveikatos priežiūros ir finansų srityse yra labiau nei bet kada užsiėmę. Jie ne tik kovoja su stresu, susijusiu su visuomenės sveikatos krizės priekine linija, bet ir sunkiai ieškodami, kas galėtų stebėti savo vaikus, kol jie yra darbe.
Mes visi turime savo nerimą, tačiau tai nereiškia, kad turėtume prarasti gerumą krizės akivaizdoje.
Būkite dėmesingas
Kartais mes galime greitai kritikuoti kitus, nesistengdami suprasti, kaip jų padėtis ir patirtis daro įtaką jų pasirinkimui. Taip, krizės metu lengva kritikuoti kitus, ypač tuos, kurie, atrodo, nežiūri į situaciją rimtai. Pabandykite prisiminti, kad kiekvienas susitvarko skirtingai. Žmonės taip pat gali jaustis priblokšti prieštaringos informacijos iš naujienų šaltinių ir socialinės žiniasklaidos.
Nors negalite kontroliuoti, kaip elgiasi kiti, galite kontroliuoti savo veiksmus ir atlikti savo darbą dalindamiesi sveikatos informacija iš teisėtų šaltinių. Paprašykite kitų stebėti jūsų fizinio atstumo troškimą ir pabandykite švelniai paskatinti draugus ir šeimos narius likti namuose, dažnai plauti rankas, praktikuoti socialinį atsiribojimą ir atsiriboti, jei pasireiškia simptomai.
Padėti kitiems
Tarp ko nors, kas atrodo pribloškiantis, pagalba kitiems gali suteikti kontrolės ir įgalinimo jausmą. Kai pasaulis jaučiasi nenuspėjamas ir chaotiškas, paguodos šaltinis gali būti rasti apčiuopiamų būdų, kaip padaryti gera ir padaryti ką nors geresnio.
Likti namuose. Vienas iš geriausių dalykų, kurį galite padaryti, kad palaikytumėte kitus, yra tiesiog likti namuose. Laikykitės CDC nurodytų gairių. Venkite grupių, kuo daugiau likite namuose ir praktikuokite socialinį atsiribojimą. Neįvykdymas padeda užkirsti kelią viruso plitimui, o tai padeda užtikrinti, kad sveikatos priežiūros specialistai ir ištekliai nebūtų užgožti.
Keli kiti būdai, kuriais galite praktikuoti empatiją:
- Jei esate finansinėje padėtyje, kur galite likti namuose, ieškokite būdų, kaip galėtumėte paremti kitus, kurie gali patirti sunkumų.
- Pasiūlykite padėti kaimynams, kurie gali neišeiti iš namų, gauti reikalingų daiktų. Maisto prekių ir namų apyvokos daiktų pirkimas arba papildomų daiktų užsakymas iš pristatymo internetu ar paėmimo paslaugų yra geri pavyzdžiai, kaip galite pasiūlyti apčiuopiamą pagalbą.
- Neišsigąskite pirkdami. Jei perkate daiktus per daug, kitiems sunku rasti tai, ko jiems reikia.
- Dovanokite negendančias prekes maisto sandėliukams.
- Sudėkite sveikatos priežiūros paslaugų paketus sveikatos priežiūros darbuotojams, pagyvenusiems kaimynams ar tiems, kurių darbas nukentėjo.
- Pirkite dovanų kuponus iš nukentėjusių restoranų ir mažų įmonių.
Šiame straipsnyje pateikiama informacija yra aktuali nuo nurodytos datos, o tai reiškia, kad perskaičius naujesnės informacijos gali būti. Norėdami sužinoti naujausius naujinimus apie COVID-19, apsilankykite mūsų koronaviruso naujienų puslapyje.
Ką tai reiškia tau
Empatija visada yra svarbi, tačiau ji ypač svarbi visuomenės sveikatos krizės metu. Empatijos praktika per COVID-19 pandemiją atveria ne tik mintis apie tai, ką patiria kiti, bet ir gali suteikti socialinį ryšį, kuris gali padėti kovoti su izoliacijos jausmu.
Didelio masto renginio metu svarbu nepamiršti, kad visi yra kartu, galvokite apie kitus, susisiekite, kiek galite, ir nepamirškite paprašyti pagalbos, jei jums to reikia.
Naudingos nuorodos
Koronaviruso nerimo valdymas
Kaip palaikyti mylimąjį, kurį paveikė koronavirusas
COVID-19 pandemijos metu susidoroti su vienatve
Kaip pasikalbėti su savo vaikais apie koronavirusą (iš labai geros šeimos)
Sandėliuoti avarinio maisto sandėliuką („Verywell Fit“)
Kas yra karantino protokolas? (Iš „Verywell Health“)
Nemokami spausdinami dažomieji puslapiai suaugusiems (iš eglės)