Jei turite obsesinį-kompulsinį sutrikimą (OKS), greičiausiai galite pasakyti, kad stresas yra pagrindinis OKS simptomų sukėlėjas. Be to, kadangi dėl streso sukeltas nerimas dažnai naudojasi blogomis įveikos strategijomis, tokiomis kaip vengimas, stresas gali trukdyti gydyti OKS. Todėl būtina suprasti, kas yra stresas ir kaip su juo susidoroti.
Suprasti stresą
Nors mes visi vienu ar kitu metu patyrėme stresines situacijas, gali būti sunku tiksliai paaiškinti, kas yra stresas. Į stresą galima žiūrėti iš trijų skirtingų perspektyvų: kaip į įvykį, reakciją ar sandorį.
Stresas kaip įvykis
Stresą galima priskirti įvykiui, tokiu atveju įvykis vadinamas stresoriumi. Pagrindinių stresą sukeliančių veiksnių pavyzdžiai yra išsiskyrimas, atleidimas iš darbo arba sunkios ligos diagnozė. Kasdieniniai rūpesčiai, pavyzdžiui, bilieto už parkavimą gavimas ar pieno pamiršimas pakeliui namo, taip pat gali būti laikomi stresą sukeliančiais veiksniais.
Apskritai, kuo ilgalaikis, nevaldomas, nenuspėjamas ir dviprasmiškas suvokiate stresorių, tuo neigiamesnis jo poveikis bus jūsų savijautai. Žmonės, sergantys OKS, dažnai patiria stresorių skaičiaus ar sunkumo padidėjimą prieš pat jų simptomų pablogėjimą.
Stresas kaip reakcija
Taip pat galima galvoti apie stresą, kaip mes reaguojame į įvykį. Klasikinis atsakas į stresą yra „kovok ar bėk“ reakcija, kai tavo kūnas įjungia daugybę fizinių ir elgesio gynybos mechanizmų, kad įveiktų gresiančią grėsmę. Tai apima specifinių hormonų išsiskyrimą, stresui jautrių smegenų regionų aktyvavimą ir širdies ritmo bei kraujospūdžio padidėjimą. Visi šie pokyčiai yra skirti išlaikyti mus gyvus pavojaus akivaizdoje.
Tikslinga, kad dažnai šiuos fizinius ir psichologinius simptomus aptinkame sakydami, kad jaučiame stresą. Nors kova ar skrydžio reakcija yra naudinga trumpuoju laikotarpiu, ji apkrauna mūsų sistemas ir gali prisidėti prie įvairių fizinių ir psichinių ligų, įskaitant širdies ir kraujagyslių ligas, diabetą, depresiją ir nerimo sutrikimus, jei tai tęsiasi. per ilgai.
Stresas kaip operacija
Kitas būdas įsivaizduoti stresą yra būsena, atsirandanti dėl sandorio tarp jūsų ir jūsų aplinkos. Pagal šį streso modelį jūsų aplinka jums nuolat kelia reikalavimus, pavyzdžiui, laiku dirbti, mokėti mėnesines sąskaitas, spręsti konfliktus su draugais ar bendradarbiais ar auklėti vaikus. Savo ruožtu, jūs turėtumėte sugebėti pritraukti daugybę išteklių, tokių kaip laikas, pinigai, žinios, įgūdžiai ir socialinė parama, kad padėtumėte patenkinti aplinkos keliamus reikalavimus.
Pagal šį modelį, jei manote, kad neturite reikiamų išteklių, kad galėtumėte patenkinti jums keliamus reikalavimus, jaučiate stresą.
Maloni šio streso modelio ypatybė yra ta, kodėl skirtingi žmonės skirtingai reaguoja susidūrę su tais pačiais iššūkiais. Ne visi aplinkos reikalavimus mato vienodai, taip pat ne visi mato savo sugebėjimą vienodai įveikti stresą, todėl į potencialiai stresą sukeliančias sąlygas galite reaguoti tiek pat, kiek ir žmonės.
Sveiko įveikos strategijos
Pagal transakcinį streso modelį suvokimas apie mūsų sugebėjimą įveikti aplinkos reikalavimus yra raktas į tai, ar patirsime stresą, ar ne. Vėlgi, jei manysime, kad turime išteklių patenkinti aplinkos reikalavimus, greičiausiai nejausime tiek streso. Daugelis OKS terapijos rūšių orientuojasi į susidorojimo strategijų kūrimą, kurios padeda jums jaustis labiau kontroliuojantiems įvykius savo aplinkoje.
Manoma, kad kuo labiau kontroliuoji, tuo mažiau stresai ir mažiau sunkūs OCD simptomai.
Apskritai, dauguma psichoterapijų pabrėžia į problemą nukreiptą įveikimą. Įveikos strategijos, pasiekiančios problemos šaknis, dažnai yra daug veiksmingesnės mažinant stresą, nei tos, kurios siekia paprasčiausiai suvaldyti situacijos sukeltą emocinį išgyvenimą.