Jei patiriate dažnus panikos (nerimo) priepuolius ir jums buvo diagnozuotas panikos sutrikimas ar kitas nerimo sutrikimas, jums gali netyčia išsivystyti netinkami arba netinkami elgesio modeliai, kad galėtumėte susidoroti su savo situacija.
Suprasti netinkamą elgesį
Netinkamas elgesys slopina jūsų sugebėjimą sveikai prisitaikyti prie konkrečių situacijų. Iš esmės jie trukdo jums gerai prisitaikyti ar susidoroti su gyvenimo reikalavimais ir įtampa. Dėl netinkamo elgesio, dažnai vartojamo nerimui mažinti, atsiranda disfunkcinių ir neproduktyvių rezultatų, kitaip tariant, jie yra labiau žalingi nei naudingi.
Blogai prisitaikantis elgesys čia klasifikuojamas kaip neveikiantis, nes jie dažniausiai teikia tik trumpalaikį nerimą malšinantį elgesį - jie nepadeda ilgainiui susidoroti su nerimu. Šis elgesys nėra produktyvus, nes nieko nedaro, kad palengvintų jūsų problemos esmę, ir iš tikrųjų gali būti pagrindinės problemos sustiprintojas.
Netinkamas elgesys, susijęs su panikos sutrikimu
Kai kurie įprasti netinkami elgesys, susiję su panikos sutrikimu, yra šie:
Vengimas
Daugeliui žmonių panikos sutrikimo simptomai dažnai sukelia vengiantį elgesį. Tai gali sukelti agorafobiją - dažną komplikaciją, kuri pasireiškia 25–50 procentų panikos sutrikimų turinčių žmonių. Agorafobijai vystytis gali prireikti šiek tiek laiko arba ji gali pasireikšti gana greitai. Kai kurie sergantieji mano, kad jų agorafobiniai simptomai prasidėjo po pirmojo panikos priepuolio. Įsigalėjus agorafobijai, vengimo elgesys dažnai greitai dauginasi.
Piktnaudžiavimas medžiagomis
Žmonės, turintys nerimo sutrikimų, įskaitant panikos sutrikimą ir agorafobiją, kartais vartoja alkoholį ar kitas medžiagas kaip priemonę įveikti baimę ir nerimą. Tyrimai rodo, kad žmonės, turintys nerimo sutrikimų, dažniau serga alkoholio ar kitų narkotinių medžiagų vartojimo sutrikimais, nei tie, kurie neturi nerimo sutrikimo. Piktnaudžiavimas alkoholiu ar kitais narkotikais stresui ir nerimui kontroliuoti priskiriamas netinkamai adaptuojamam elgesiui, nes tai suteikia tik laikiną palengvėjimą. gali sukelti daugiau ilgalaikių problemų. Piktnaudžiavimas medžiagomis neištaiso pagrindinės problemos, o ilgalaikis alkoholio ar narkotikų vartojimas ar netinkamas vartojimas gali sukelti toleranciją, priklausomybę, o kai kuriems - ir priklausomybę.
Pasitraukimas
Daugeliui gyvenimo iššūkių reikia nuolatinio elgesio - tiek elgesio, tiek psichikos. Kartais mes kovojame ir pasiseka. Kartais mes kovojame ir nepavyksta. Atsiradus pastarajam, mes galime bandyti dar kartą arba pasitraukti iš konflikto atsisakydami savo situacijos.
Kalbant apie panikos sutrikimą ar kitus nerimo sutrikimus, pasitraukimas nesuderinamas su sveikimu. Tai netinkamas elgesys, nes tai reiškia, kad mes pasiduodame ligai ir negalime patenkinti gyvenimo reikalavimų. Iš esmės pasitraukimas šia prasme yra tarsi atsisakymas.
Nerimas paverčiamas pykčiu
Normalu, kad žmonės, turintys panikos sutrikimą, agorafobiją ar kitą nerimo sutrikimą, dėl savo būklės patiria nusivylimą. Kartais šis nusivylimas gali išsivystyti į pyktį sau, pyktį savo situacijai ar pyktį kitiems. Šio tipo pyktis įsišaknijęs nerime. Pyktis yra galingas jausmas, kuris yra įprasta žmogaus patirties dalis. Visi vienu ar kitu metu jautėsi pikti, o pats pyktis nėra blogas dalykas. Bet jei savo pyktį išreiškiate nesveika, tai gali tapti problema. Be to, pyktis gali sustiprinti jūsų nerimą ir pabloginti panikos simptomus. Geros naujienos yra tai, kad pykčio valdymo programos gali padėti jums rasti adaptyvesnius būdus kovoti su nerimu.
Žodis iš „Wellwell“
Daugeliui žmonių sveikimo procesas dėl nerimo sutrikimų yra lėtas ir kupinas nesėkmių. Sveikimas atliekamas kruopščiai ir tvirtai pasiryžus nepriimti kontrolės, kurią mūsų gyvenime turi panikos priepuoliai ir kiti su nerimu susiję simptomai.
