Frazė „psichologinė gerovė“ vartojama apibūdinti asmens emocinę sveikatą ir bendrą funkcionavimą. Paskelbto tyrimo autorius Taikomoji psichologija: sveikata ir savijauta psichologinę gerovę apibūdina kaip „savijautos ir efektyvaus veikimo derinį“.
Tyrėjai taip pat nustatė, kad nelaimės nebuvimas nebūtinai rodo, kad žmogus turi aukštą psichologinę savijautą. Aukšta psichologinė savijauta - tai jausmas laimingu ir gerai. Žmonės, turintys aukštą psichologinę savijautą, jaučiasi pajėgūs, laimingi, palaikomi ir patenkinti gyvenimu.
Kodėl tai svarbu
Tyrimai atskleidė, kad žmonės, turintys aukštesnę psichologinę gerovę, dažniau gyvena sveikiau ir ilgiau. Jie taip pat dažniau naudojasi geresne gyvenimo kokybe, o geresnė psichologinė gerovė taip pat siejama su mažiau socialinių problemų.
Pavyzdžiui, tyrimai parodė, kad žmonės, turintys aukštą psichologinę gerovę, rečiau užsiima nusikalstama veikla ar piktnaudžiauja narkotikais ir alkoholiu. Be to, teigiama psichologinė gerovė linkusi prognozuoti didesnį uždarbį ir daugiau prosocialaus elgesio, pavyzdžiui, savanorišką veiklą.
Žmonės taip pat labiau mėgaujasi teigiama psichologine gerove, kai patenkina pagrindinius poreikius. Gyvenimas saugioje vietoje, pakankamai maisto ir tinkama pastogė yra svarbūs emocinės sveikatos veiksniai.
Jei norite pagerinti savo psichologinę savijautą, norėdami geriau jaustis ir funkcionuoti, galite padaryti keletą dalykų. Čia apžvelgiami keturi dalykai, kuriuos atliekate, kad pagerintumėte bendrą gerovės jausmą.
Kuriant tikslą
Gyvenimas, turintis prasmę ir tikslą, yra raktas į psichologinės gerovės gerinimą. Tačiau jūsų tikslas nebūtinai turi apimti pasaulio pakeitimą ar karjeros, skirtos padėti kitiems, paiešką.
Užtat galite savo tikslą būti maloniam kiekvieną dieną. Arba jūsų tikslas gali būti geresnis pasaulis, skatinant kitus rūpintis aplinka ar priimti prieglaudos augintinius. Galbūt jūsų tikslas yra būti advokatu tiems, kurie skaudina kaip patyčias patyrusius studentus, benamius ar prievartos aukas.
Jei jaučiate, kad jūsų gyvenimui trūksta tikslo, nesijaudinkite. Yra daugybė būdų, kaip galima rasti gyvenimo tikslą ir susikurti gyvenimą, kuris turi daugiau prasmės. Pradėkite galvodami apie palikimą, kurį norėtumėte palikti. Parašykite, kaip norėtumėte, kad jus prisimintų gyvenimo pabaigoje, arba pagalvokite apie poveikį, kurį norite palikti planetoje. Tada nustatykite keletą tikslų, kurie gali padėti jums pasiekti šiuos tikslus.
Siekdami savo tikslų, galėsite ne tik užsidirbti, bet ir kasdien keltis iš lovos.
Pozityvus mąstymas
Pozityvus mąstymas taip pat pagerina jūsų psichologinę savijautą. Savo ruožtu, gerėjant jūsų psichologinei savijautai, tampa lengviau mąstyti pozityviai ir jaustis gerai. Laimei, galite pradėti kurti tą teigiamą ciklą naudodamiesi keliomis paprastomis strategijomis. Čia apžvelgiami būdai, kaip padidinti savo gyvenimo pozityvumą.
Parašykite apie geresnę ateitį
Skirkite kelias minutes ir užsirašykite visus gerus dalykus, kurie gali nutikti jums ateityje. Įsivaizduokite, kaip galėtumėte leisti laiką ir su kuo praleistumėte, jei gyventumėte geriausią savo gyvenimą.
Taip pat galite sugalvoti planą, kaip tai padaryti. Išsikelkite mažus, išmatuojamus tikslus, kurie padės pasiekti geresnę ateitį. Tada įdėkite planą į savo vietą. Kai dirbate geresnės ateities link, net jei žingsniai yra tikrai maži, tai suteikia tikslo jausmą ir ko tikėtis.
Prisiminkime teigiamus gyvenimo įvykius
Praleiskite laiką galvodami apie geriausius savo gyvenimo prisiminimus. Nesvarbu, ar tai būtų šeimos atostogos, kurias praleidote prieš 10 metų, ar apdovanojimas, kurį laimėjote darbe prieš dvejus metus, priminimas apie laimingiausius gyvenimo laikus gali suteikti daugiau pozityvumo jūsų mąstysenai.
Pripažinti gerus dalykus, nutikusius laikui bėgant - žmones, su kuriais susikūrėte prisiminimus, ar gerus laikus, kuriuos patyrėte, yra svarbi jūsų gerovės gerinimo dalis. Jie primena apie gyvenimo pilnatvę, ypač kai aplinkybės gali jus nuvilti.
Atlikite gerumo veiksmus
Darydami malonius dalykus kitiems žmonėms, jūs priminsite, kad jūs turite galią pakeisti pasaulį. Dovanojimas kitiems taip pat padeda pozityviau mąstyti ir jaustis laimingesniems. Pagalba kaimynui, kuriam reikia pagalbos, savanorystė bendruomenės veiklai ar pinigų rinkimas labdarai yra tik keli paprasti būdai pagerinti psichologinę savijautą.
Be to, kasdieniame gyvenime ieškokite būdų, kaip būti maloniam kitiems. Tai darydama jums naudinga įvairiais būdais. Tiesą sakant, mokslininkai nurodo, kad individualūs gerumo veiksmai išlaisvina ir endorfinus, ir oksitociną, kurie yra geri hormonai, ir sukuria naujus nervinius ryšius.
Vadinasi, gerumas gali tapti save stiprinančiu įpročiu, kuriam atlikti reikia vis mažiau pastangų. Taip pat yra keletas įrodymų, siejančių gerumą ir gydymą. Taigi, ieškokite būdų, kaip būti maloniam kitiems, ir jūsų kūnas bei protas jums padėkos.
Praktika Mindfulness
Sąmoningumas, kuris reiškia buvimą akimirkoje, buvo susietas su daugybe privalumų, pradedant nuo padidėjusios laimės iki geresnio atsparumo. Nors dėmesingumas yra įgūdis, reikalaujantis praktikos ir atsidavimo, bėgant laikui galite geriau išmokti būti dabartis ir šiuo metu. Tai taip pat turi daug privalumų.
Pavyzdžiui, tyrimai rodo, kad dėmesingumas padeda žmonėms valdyti stresą, įveikti sunkias ligas ir sumažinti nerimą bei depresiją. Tiesą sakant, žmonės, kurie praktikuoja dėmesingumą, gali geriau atsipalaiduoti, pagerino savivertę ir turi daugiau entuziazmo gyvenime.
Dar daugiau, tyrimai parodė sąsają tarp sąmoningumo meditacijos ir smegenų dalių, atsakingų už atmintį, mokymąsi ir emocijas, pokyčių. Šis atradimas nestebina, nes atidumas reikalauja atkreipti dėmesį į savo mintis, poelgius ir kūną.
Padėkoti
Nesvarbu, ar siunčiate žmonėms laiškus, kuriuose sakote, kaip juos vertinate, ar rašote apie dalykus, už kuriuos jaučiatės dėkingi žurnale, išreiškę dėkingumą, susitelksite į visus gerus dalykus gyvenime. Jūs netgi galite išreikšti dėkingumą socialiniuose tinkluose.
Išmokimas būti dėkingam viskam, ką darai, taps gyvenimo būdu. Jūs sužinosite, kad galite būti dėkingi už mažus dalykus, pavyzdžiui, saulėlydžio grožį, taip pat už tokius svarbius dalykus kaip naujas darbas ar draugo apsilankymas. Surasti dėkingų dalykų kasdien yra paprastas, bet veiksmingas būdas pagerinti savo psichologinę savijautą.
Nustatykite savo stipriąsias puses
Svarbu jaustis galingu ir pasitikinčiu savimi. Vienas iš geriausių būdų atlikti šią užduotį yra priminti sau dalykus, kuriuos moki, ar charakterio stipriąsias savybes. Pabandykite apmąstyti savo praeities pasiekimus ir savybes, kurios padėjo jums pasisekti.
Užrašykite šiuos dalykus kaip priminimą, ką galite pasiūlyti pasauliui. Ir jei yra sritis, kurią, jūsų manymu, reikia tobulinti, nebijokite ir to išvardyti. Darbas tobulinant save yra puikus būdas paveikti bendrą savijautą.
Praktikuokite atleidimą
Geros psichologinės savijautos atleidimas nuo praeities nuoskaudų ir pykčio. Kieno nors atleidimas nereiškia, kad turite leisti tam žmogui vėl jus įskaudinti. Vietoj to, atleidimas reiškia tai, kad atleidžiate pyktį, kuris jus sulaiko ir palaiko jus su tuo žmogumi.
Atleidimas kitam žmogui išlaisvina energiją skirti pozityvesniems dalykams, o ne graužti praeities nuoskaudas ir įžeidimus. Jei jus sužeidęs asmuo vis dar kelia grėsmę jūsų bendrajai savijautai, tai taip pat gali padėti nubrėžti ribas, kad apsisaugotumėte nuo nereikalingo skausmo.
Santykių puoselėjimas
Tyrimai rodo, kad vienatvė labai kenkia jūsų emocinei ir fizinei sveikatai. Tiesą sakant, vienas tyrimas parodė, kad būti vienišam buvo mirtina kaip rūkyti 15 cigarečių per dieną. Tačiau tiesiog buvimas šalia žmonių nėra sprendimas. Užtat svarbu užmegzti gilius ryšius su kitais žmonėmis.
Santykių kokybė yra svarbesnė nei kiekybė, kai reikia pagerinti savo psichologinę savijautą.
Nors susisiekimas per socialinę žiniasklaidą gali būti geras būdas palaikyti ryšį, kai negalite aplankyti draugo asmeniškai, tiesioginio bendravimo pranašumų realiai nepakeičia. Išgerk kavos su draugu, su šeima valgyk vakarienę ir paskambink mylimam žmogui, kad tik pabendrautum.
Stipri socialinė parama taip pat yra svarbi norint išlikti psichologiškai sveikiems. Jei trūksta palaikymo sistemos, atlikite veiksmus, kad sutiktumėte daugiau žmonių. Prisijunkite prie bendruomenės veiklos, susipažinkite su kaimynais arba susisiekite su senais draugais.
Žodis iš „Wellwell“
Psichologinė savijauta yra pagrindinė dalis jausmo laimingam ir gebant veikti kasdien. Susikurti sveikus įpročius, kurie gali pagerinti jūsų emocinę sveikatą, yra lengviau, nei jūs manote.
Pradėkite nuo mažo ir pabandykite praktikuoti vieną ar dvi strategijas, kad maksimaliai padidintumėte savo psichologinę savijautą, pavyzdžiui, užsirašykite keletą savo stipriųjų pusių ar laimingų prisiminimų. Laikui bėgant pamatysite šių praktikų poveikį jūsų pozityvumui ir visai psichinei sveikatai.
Žingsnis po žingsnio laimės vadovas