PTSS sukėlėjai gali būti visur aplink jus. Nors kartais gali atrodyti, kad PTSS simptomai išryškėja mėlynai, PTSS simptomai atsiranda savaime.
Vietoj to, nesvarbu, ar jūs to nežinote, PTSS simptomus dažnai sukelia ar pašalina kažkas iš mūsų vidaus (viskas, kas vyksta per jūsų kūnas, pvz., mintys ar jausmai) arba išorinis (viskas, kas nutinka lauke jūsų kūnas, pvz., stresinė situacija) aplinka.
Kadangi tam tikros mintys, jausmai ar situacijos gali sukelti nemalonius PTSS simptomus, pvz., Prisiminimus apie trauminį įvykį ar jausmus, kad esate ant krašto ir nerimaujate, vienas iš būdų įveikti šiuos simptomus yra didinant jūsų supratimą apie šiuos veiksnius.
Galite užkirsti kelią arba sumažinti tam tikrų PTSS simptomų poveikį nustatydami, kokie konkretūs minčių, jausmų ir situacijų tipai juos sukelia, ir tada imkitės veiksmų, kad apribotumėte tų veiksnių pasireiškimą ar poveikį.
PTSS sukėlėjų rūšys
Aktyvikliai gali būti suskirstyti į dvi kategorijas: Vidiniai trigeriai ir Išoriniai trigeriai. Vidiniai veiksniai yra dalykai, kuriuos jaučiate ar patiriate savo kūne. Vidiniai veiksniai apima mintis ar prisiminimus, emocijas ir kūno pojūčius (pavyzdžiui, jūsų širdies lenktynės).
Išoriniai veiksniai yra situacijos, žmonės ar vietos, su kuriomis galite susidurti visą dieną (arba dalykai, nutinkantys ne jūsų kūne). Žemiau yra keletas įprastų vidinių ir išorinių veiksnių.
Vidiniai trigeriai
- Pyktis
- Nerimas
- Jaučiasi apleistas
- Jaučiuosi vienišas
- Jausmas nekontroliuojamas
- Jausmas pažeidžiamas
- Nusivylimas
- Atsiminimai
- Raumenų įtampa
- Skausmas
- Lenktyninis širdies plakimas
- Liūdesys
Išoriniai trigeriai
- Jubiliejus
- Argumentas
- Tam tikri kvapai
- Santykių pabaiga
- Atostogos
- Skaitydami naujienų straipsnį, kuris jums primena trauminį įvykį
- Pamatęs žmogų, kuris jums primena asmenį, susijusį su jūsų traumuojančiu įvykiu
- Konkreti vieta
- Žiūrint filmą ar televizijos laidą, kuri jums primena trauminį įvykį
- Liudija autoavariją
Nustatykite savo trigerius
Pabandykite pagalvoti, kada dažniausiai pasireiškia PTSS simptomai. Užduokite sau šiuos klausimus, kad nustatytumėte trigerius: kokio tipo situacijose esate? Kas vyksta aplink jus? Kokias emocijas jaučiatės? Kokias mintis išgyvenate? Kaip jaučiasi tavo kūnas? Išimkite popieriaus lapą ir užrašykite kuo daugiau vidinių ir išorinių trigerių.
Susidorojimas su trigeriais
Dabar geriausias būdas įveikti trigerius yra jų visiškai išvengti. Tačiau to padaryti beveik neįmanoma. Kodėl? Na, jūs tikrai negalite išvengti savo minčių, emocijų ir kūno pojūčių. Didžioji jų dalis nepriklauso nuo mūsų.
Kalbant apie išorinius veiksnius, galime imtis tam tikrų veiksmų tvarkydami savo aplinką (pavyzdžiui, nevažiavę į tam tikras vietas, apie kurias žinome, kad sukelsime mus), tačiau negalime kontroliuoti visko, kas mums nutinka. Pavyzdžiui, galite netyčia susisiekti su naujienomis ar pokalbiais, kurie jums primena jūsų trauminį įvykį.
Kadangi dažnai negalime išvengti trigerių, svarbu išmokti kovos su trigeriais būdų. Veiksmingos, sveikos įveikimo strategijos, skirtos sumažinti veiksnių poveikį, yra šios:
- Gilus kvėpavimas
- Išraiškingas rašymas
- Įžeminimas
- Mindfulness
- Atsipalaidavimas
- Raminantis save
- Socialinė parama
Kuo daugiau strategijų turėsite, tuo geriau seksis valdyti trigerius. Be to, kuo daugiau įveikos strategijų turite, tuo didesnė tikimybė, kad galėsite užkirsti kelią nesveikų įveikimo strategijų, tokių kaip alkoholio ir narkotikų vartojimas, kūrimui.
Be to, gali būti naudinga paprasčiau žinoti apie savo veiksnius. Dėl šio padidėjusio sąmoningumo jūsų emocinės reakcijos gali pradėti jaustis suprantamesnės, pagrįstesnės, nuspėjamesnės ir mažiau nekontroliuojamos. Tai neabejotinai gali teigiamai paveikti jūsų nuotaiką ir bendrą savijautą.
Turėkite savo vietoje saugos planą
Nors svarbu padidinti savo žinias apie savo veiksnius, tai gali sukelti tam tikrą nerimą. Kai kuriuos žmones iš tikrųjų gali sukelti bandymas nustatyti jų sukėlėjus. Todėl prieš imdamiesi veiksmų, kad nustatytumėte veiksnius, įsitikinkite, kad turite parengtą saugos planą tam atvejui, jei patirtumėte tam tikrą nerimą.
9 geriausios internetinės terapijos programos Mes išbandėme, išbandėme ir parašėme nešališkus atsiliepimus apie geriausias internetines terapijos programas, įskaitant „Talkspace“, „Betterhelp“ ir „Regain“.
