Kai gyvenime susiduriame su stresoriais, galime nešti fizinę ir psichologinę įtampą, ir ši įtampa gali maitintis viena nuo kitos. Fizinės įtampos jausmas gali padidinti jūsų psichologinę ir emocinę įtampą ir atvirkščiai.
Ir atvirkščiai, fizinis kūno atpalaidavimas gali palengvinti psichologinį stresą, o proto atpalaidavimas gali padėti fiziškai atsipalaiduoti ir atpalaiduoti kūno įtampą. Kai jūsų streso reakcija nebebus suaktyvinta, tampa daug lengviau spręsti iššūkius aktyviai , taikiu būdu.
Mokymasis įvaldyti metodus, kurie įgalina abu atsipalaidavimo būdus, yra labai efektyvus būdas sumažinti stresą. Daugelis žmonių bando ignoruoti stresą ir tikisi, kad stresoriai greitai praeina. Neretai stresas būna užkluptas nesaugiai. Svarbu žinoti, kai turite per daug streso ir turite atsipalaiduoti.
Atsipalaiduokite fiziškai
Fizinis kūno atpalaidavimas pertraukia ir pakeičia streso reakciją ir gali sustabdyti neigiamo grįžtamojo ryšio ciklą, kai jūsų protas reaguoja į stresą, pranešdamas apie fizinį atsaką į stresą. Įtampa jūsų kūne, kuri gali atsirasti dėl šio atsakymo, padidina streso lygį, kurį jaučiate emociškai.
Yra keletas veiksmingų būdų, kaip sumažinti įtampą jūsų kūne. Tai apima:
- Kvėpavimo pratimai
- Progresuojantis raumenų atsipalaidavimas (PMR)
- Pratimas
Atsipalaiduokite psichiškai ir emociškai
Streso patirtis apima jūsų mintis ir emocijas. Galite pagalvoti, kad negalite tinkamai elgtis su stresoriais, su kuriais susiduriate (mintis), ir dėl to patirsite baimę (jausmą). Tai gali lydėti ir net įamžinti jūsų reakciją į stresą. Dažnai savo minčių peržiūra gali padėti emociškai atsipalaiduoti.
Galite geriau suprasti savo mintis ir pakeisti šį ciklą, jei sužinosite, kaip atsipalaiduoti, kai susiduriate su streso veiksniais. Tam pasiekti reikia būdų:
- Pakeisti neigiamą savęs kalbėjimą į teigiamą
- Sužinokite, kaip pertvarkyti mintis, kad jūsų gyvenimo suvokimas būtų mažiau įtemptas
- Nustatykite savo pažintinius iškraipymus, pvz., „Mąstymas apie viską arba nieko“, per daug apibendrinimas, perėjimas prie išvadų, sutelkimas į neigiamus, etikečių ir „turėtų“ teiginius bei jų taisymas.
- Siekiama sukurti didesnį optimizmą
Palaikykite atsipalaidavimo būseną
Atradę, kaip atsipalaiduoti, turėtumėte patirti mažiau bendro streso. Kitas žingsnis yra mokymasis, kaip išlaikyti atsipalaidavimo būseną ir kaip greitai atsipalaiduoti, susidorojus su būsimais stresoriais. Siekite sukaupti daugiau išteklių kovai su patiriamais stresoriais ir tapti mažiau reaguojantis į juos.
Stenkitės gyventi mažai įtemptą gyvenimo būdą, pvz., Išmokti kvėpavimo pratimų, reguliariai mankštintis, medituoti, rašyti žurnale ir puoselėti santykius. Sužinokite, kaip būti atsparesni emociškai.
Žodis iš „Wellwell“
Svarbu išmokti sveikai valdyti stresą. Jei jaučiatės įtemptas arba stengiatės, kad streso valdymo metodai būtų jums naudingi, apsvarstykite specialistų pagalbą. Licencijuotas psichinės sveikatos specialistas gali padėti išmokti atsipalaidavimo strategijas, kurios gali būti jums naudingos.