Neretai žmonės priauga svorio, vartodami tam tikrus vaistus, vartojamus bipoliniam sutrikimui gydyti. Vaistų sukeltas svorio padidėjimas yra vienas iš tipiškesnių psichotropinių vaistų vartojimo šalutinių poveikių. Tai gali padėti žmogui padėtis, kai jis turi valdyti ne tik savo nuotaikas, bet ir svorį.
Yra strateginių būdų tai išspręsti. Galų gale dietos planas neturėtų būti pagrįstas drastiškomis mankštos programomis ar stipriai sumažinant suvartojamo maisto kiekį. Tai daugiau apie mitybos vertinimą kaip dalį pastangų pagerinti savo sveikatą. Kūnas ir protas vaidina svarbų vaidmenį valdant bipolinį sutrikimą ir, žvelgiant į gydymą holistiškai, jūs prarandate svorį ir jaučiatės geriau, nepakenkdami savo sveikatai.
Štai keli būdai, kaip tai padaryti:
Stebėkite savo kalorijas
Paprastas kalorijų skaičiavimas gali padėti geriau suprasti ne tik tai, kiek valgote, bet ir kada bei ką valgote. Tai nereiškia, kad svorio metimo programos turėtų būti pagrįstos tik skaičiais; veikiau tai turėtų būti priemonė, padedanti suvokti, kaip tam tikri įpročiai gali prisidėti prie vaistų sukeliamo svorio augimo.
Net skaičiuojant kalorijas, galite sekti valgomų maisto produktų maistinę informaciją. Yra daugybė nemokamų internetinių įrankių, kurie gali padėti. Ieškokite to, kuris naudoja patikimus mitybos duomenų šaltinius, pavyzdžiui, USDA maistinių medžiagų duomenų bazę.
Valgykite daugiau skaidulų
Valgomų maisto produktų rūšys priklauso nuo kalorijų kiekio. Šiuo tikslu sutelkite dėmesį į maistą, kuriame gausu skaidulų. Pluoštas yra pagrindinis svorio metimo programos ingredientas, nes jis palaiko jūsų žarnyno reguliarumą, ilgiau jaučiasi sotesnis ir neleidžia patirti insulino reakcijos svyravimų. Tokiu būdu jūsų kūnas kaupia mažiau riebalų ir jūs paprasčiausiai jaučiatės geriau.
Sutelkite dėmesį į klampų pluoštą, esantį augaliniame maiste, pavyzdžiui, pupelėse (ankštinėse daržovėse), linų sėklose, šparaguose, Briuselio kopūstuose ir avižose. Darykite tai kaip subalansuotos mitybos dalį, kartu mažindami raudonos mėsos ir rafinuoto cukraus kiekį.
Pasirinkite „Mažo riebumo“ produktų dalies valdymas
Nors valgyti mažiau riebalų turintį maistą yra geras dalykas, svorio metimo programoje tai neturėtų būti pagrindinis dėmesys. Tiesą sakant, daugelis vadinamųjų „neriebių“ produktų gali turėti kur kas daugiau cukraus, palyginti su jų riebiais produktais.
Vietoj to sutelkite dėmesį į porcijos dydį. Tai ne tik padeda sumažinti kalorijas, bet ir gali padidinti jūsų supratimą apie tai, kada iš tikrųjų pasisotinate. Dažnai, turėdami prieš save didelę lėkštę maisto, jaučiame pareigą valgyti, net kai jau esame sotūs.
Be maisto kiekio, atkreipkite dėmesį ir į tai, kaip greitai valgote. Tyrimai parodė, kad vidutiniškai per 20 minučių jūsų smegenys gauna pranešimą, kad jūsų skrandis yra pilnas. Taigi neskubėkite, padėkite šakutę tarp kąsnių ir venkite įpročio vilkėti maistą. Valgydami lėtai, galite suprasti, kad jums jau užteko dar prieš baigiant gaminti lėkštę.
Būkite išmintingi rinkdamiesi gėrimus be kalorijų
Pamirškite be kalorijų „dietinius“ gėrimus, prisotintus dirbtinių cukrų. Daugiausia dėmesio skirkite natūraliai nekaloringiems gėrimams, kurie palaikys jūsų hidrataciją ir vis tiek gundys gomurį. Gaiviuosius gėrimus ir daug fruktozės turinčias sultis pabandykite pakeisti seltzeriu, putojančiu vandeniu ar klubine soda, užpilta agurko, mėtų, braškių, arbūzo ar citrusinių vaisių griežinėliais.
Venkite kofeino turinčių gėrimų, įskaitant kavą. Jie turi ne tik diuretikų poveikį (kuris nieko neduoda realiam dietos praradimui); jie taip pat veikia kaip stimuliatorius, kuris gali sustiprinti tam tikrus bipolinius simptomus. Verčiau rinkitės kavą be kofeino arba arbatą be kofeino.
Apribokite savo užkandžius
Užkandžiai yra svorio netekimo programų žudikas, nes jį mažiau skatina alkis ir labiau impulsas. Todėl mes dažnai įtikiname save, kad „kompensuosime“ įprastus valgius, tačiau tai tikrai neveikia. Kol nesugebėsite suvaržyti užkandžiavimo įpročio, niekada niekada visiškai neprisiminsite svorio metimo.
Paprasta taisyklė yra tokia: venkite valgyti, kai iš tikrųjų nesate alkanas. Kai jums tikrai reikia užkandžio, kad peržengtumėte kuprą, rinkitės ką nors sveiko ir pilno skaidulų. Arba dar geriau išbandykite stiklinę vandens ar žolelių arbatos ir sužinokite, ar tai padeda. Dažnai klystame alkio troškuliu, o maloni vandens taurė gali būti viskas, ko tikrai reikia, kad patenkintum skausmą.
Jei tiesiog negalite atsikratyti užkandžių, pabandykite išsivalyti dantis. Atrodo, kad triukas yra darbas daugeliui žmonių, skatinantis skonio receptorius, neprisiimant nereikalingų kalorijų.
Niekada nepirkite tuščio skrandžio
Dar geresnis būdas išvengti užkandžių yra nepirkti užkandžių. Geriausias būdas tai padaryti - niekada neapsipirkti alkanam. Jei eisite į prekybos centrą po sočių, sočių pusryčių ar pietų, būsite mažiau linkę siekti to traškučių maišelio ar sausainių dėžutės. Taigi būkite strategiški ir planuokite prieš pirkdami:
- Sudėkite išsamų pirkinių sąrašą
- Niekada nenukrypote nuo to sąrašo
- Suplanuokite maisto prekių pirkimą iškart po soties