Užimtumas dažnai vertinamas kaip garbės ženklas ir savivertės ženklas, o laisvalaikio trūkumas vertinamas kaip tiesioginis statuso nurodymas. Tačiau per didelis laiko planavimas gali neigiamai paveikti jūsų emocinę ir fizinę sveikatą, taip pat gebėjimą palaikyti sveikus santykius.
Kodėl mes mėgstame užimtumą
Tyrimai rodo, kad žmogaus suvokiamas užimtumo lygis gali būti stipriai susijęs su jo saviverte ir tuo, kaip kiti vertina jų būseną. Asmenys, užsiėmę pasirinkimu, gali jaustis reikalingi, paklausūs ir svarbūs, taip padidindami savivertės jausmą.
Kultūriniu požiūriu pasikeitė statuso suvokimas, nes materialūs daiktai ir gėrybės nebėra vienintelis socialinės padėties rodiklis. Dabar asmenys, užsiėmę darbe, pervargę ir turintys realų laisvalaikio trūkumą, suvokiami kaip aukštesni statusai.
Stulbina save užimtumu
Be ryšio su savivertės ir statuso jausmais, užimtumas taip pat gali būti būdas išvengti skausmingų jausmų ir situacijų arba jas nutildyti. Jei esate labai užsiėmęs, negalite sutelkti dėmesio į tai, kas jus vargina ar sukelia diskomfortą po paviršiumi.
Užimtas ir produktyvus
Užimtumą ir produktyvumą dažnai galima supainioti. Jei esate užsiėmęs, jūsų lėkštėje gali būti daug, tačiau tai dar nereiškia, kad esate produktyvus arba efektyviai naudojate laiką. Būti produktyviu reiškia sugebėjimą atlikti užduotį ar ką nors padaryti. Norint būti produktyviam, nereikia būti užimtam.
Užimtumas susijęs su tuo, kaip leidžiate laiką, kur produktyvumas labiau susijęs su tuo, ką jūs pasiekiate.
Darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyra
Darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyra yra svarbi sveikos darbo ir namų aplinkos, kurioje galite klestėti, dalis. Darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyra kiekvienam unikaliam asmeniui atrodys skirtinga, tačiau apskritai, jei turite darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą, jaučiatės kontroliuojamas ir patogiai praleidžiate laiką.
Jei jūsų darbo ir gyvenimo pusiausvyra bus panaikinta, galite patirti perdegimą, pasijusti pervargusiu, išsekusiu ir atsieti nuo savo socialinio ir (arba) šeimos gyvenimo. Bloga darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyra taip pat gali sukelti lėtinį stresą, kuris gali turėti įtakos jūsų psichinei ir fizinei sveikatai.
Poveikis emocinei sveikatai
Kai užimtumas šlovinamas ir skatinamas, gali būti, kad per daug pratęsite įvairius įsipareigojimus, paskyrimus, įsipareigojimus ir atsakomybę. Užimtumas gali sukelti jausmą:
- Nerimauja
- Pabrėžė
- Priblokštas
- Nepakankamas
- Liūdnas
- Nusivylęs
- Piktas
- Vienišas
- Beviltiška
- Nekompetentingas
- Kaltas
Jei negalite atlikti užduočių ar laikytis daugybės įsipareigojimų, kuriems paskyrėte save, galite pasijusti kalti arba tarsi nuleidę kitus. Jei įgijote savivertės būdamas produktyvus ir atlikdamas užduotis, jausmas, tarsi nepasiektumėte, gali paveikti jūsų suvokimą apie save.
Per didelis užimtumas ir išsekimas gali sukelti streso padidėjimą ir (arba) savivertės sumažėjimą. Tai gali sukelti rimtesnius psichinės sveikatos sutrikimus, įskaitant nerimo sutrikimus, depresiją ir medžiagų vartojimo sutrikimus.
Poveikis fizinei sveikatai
Užimtumas gali paskatinti paaukoti savo fizinę gerovę, kad atliktumėte užduotis. Galų gale greitai priimsite sprendimus, susijusius su jūsų kasdiene fizine sveikata, užuot pasirinkę apgalvotai. Tai gali apimti tai, kad mankštai nereikia teikti pirmenybės tiek, kiek norėtumėte, arba neišsimiegate tiek, kiek reikia jūsų kūnui. Taip pat galite pastebėti, kad ignoruojate ar nustumiate bet kokias fizinės sveikatos problemas, užuot iškart apsilankę pas gydytoją.
Pernelyg didelis užimtumas gali paveikti jūsų fizinę sveikatą, sukeldamas ar sustiprindamas:
- Raumenų įtampa / skausmas
- Neramumas
- Nemiga
- Galvos skausmas
- Uždegimas
- Pažeista imuninė funkcija
- Nuovargis
- Lytinio potraukio pokytis
- Virškinimo problemos
- Širdies ir kraujagyslių ligos
Poveikis santykiams
Reikalingi tvarkaraščiai gali nepalikti laiko arba labai mažai laiko prasmingiems ryšiams su kitais. Jūs galite jaustis izoliuotas ir vienišas, o aplinkiniai - atstumti ar supykti dėl jūsų trūkumo. Santykiai su draugais, šeima ir sutuoktiniais gali nukentėti dėl jūsų per ilgo grafiko.
Santykiai reikalauja visų dalyvaujančių šalių laiko ir pastangų. Dėl savo įsipareigojimų jus traukia kelios kryptys, galite jausti stresą ir negalite visiškai įsitraukti į savo santykius.
Užimtumo išgydymas
Kiekvienas turės savo idėją, ką jam reiškia pernelyg užsiėmimas. Jei jaučiate pervargimą, pervargimą ar perdegimą, svarbu savo sveikatai ir sveikatingumui teikti pirmenybę. Nors gali atrodyti, kad sunku pakeisti savo prioritetus ir laiką, tai gali padidinti psichinę ir fizinę savijautą, taip pat labiau susieti santykius su artimaisiais.
- Praktikuokite dėmesingumą kaip būdą užmegzti ryšį su savimi, be teismo stebėti savo mintis ir pagrįsti save. Tai taip pat gali padėti nutraukti lenktynes, jei jaučiatės priblokšti.
- Jei įmanoma, planuokite atostogas ar viešnagę sau (ir nereikia užpildykite veikla), kad galėtumėte pasikrauti.
- Teikite prioritetą laiko praleidimui su savo artimaisiais. Tai darydami galite jaustis prisijungę, mylimi ir energingi.
- Kiekvieną dieną skirkite mažų akimirkų, kad galėtumėte save įvertinti. Tai gali apimti teigiamų teiginių siūlymą sau ar žurnalą apie vieną dalyką, už kurį esate dėkingas kasdien.
- Nustatykite ribas su kitais ir priminkite sau, kad sakyti „ne“ yra gerai. Aukodamas savo gerovei, kad per daug praturtėtum, ilgainiui gali būti sunkių padarinių.
- Priminkite sau, kad jūsų savivertė atsiranda ne dėl produktyvumo ar užimtumo. Sugalvok mantrą, kuri išreiškia, ką tau reiškia savivertė arba kodėl tu myli save, ir bandyk tai kasdien deklamuoti.
- Nustatykite priminimą telefone arba paskelbkite savo namuose užrašą, primenantį kvėpuoti ir skirti laiko sau.
- Susisiekite su terapeutu, jei susiduriate su sunkumais dėl kasdienio gyvenimo ar pastebėjote, kad jūsų gyvenimo kokybė sumažėjo.
- Pateikite sau tinkamus lūkesčius, kiek galite patogiai prisiimti, ir žinokite, kad laikui bėgant tai gali pasikeisti.
- Jei naudojatės užimtumu kaip priemone, kad išvengtumėte nemalonių minčių ar jausmų, pabandykite nustatyti, su kuo jums nepatogu. Jei tai atrodo pernelyg pribloškianti, verta kreiptis į terapeutą, kuris galėtų jus palaikyti.
- Suplanuokite savo darbą ar užimtumą ir laisvalaikį gabalais. Visada įsitikinkite, kad visą dieną paliekate laiko sau, net jei tai tik nedidelei pertraukai, ir sąmoningai atsijunkite nuo savo darbo.
Jūs nusipelnėte skirti laiko sau, nesvarbu, ar tai reiškia pilnas atostogas, ar mini pertraukėles dienos metu. Tai padaryti yra svarbus priminimas sau, kad esate vertas ir vertingas asmuo.
Žodis iš „Wellwell“
Užimtumas gali teigiamai paveikti jūsų savivertę, jei esate toks užsiėmęs, kad negalite užsiimti savimi, praleisti laiką su artimaisiais ir mėgautis laisvalaikiu, per didelis užsakymas iš tikrųjų gali turėti žalingą poveikį jūsų savijautai. -esamas. Nors gali atrodyti nelengva pakeisti savo prioritetus, atsijungimas nuo darbo ar nereikalingų įsipareigojimų ir sąmoningas poilsis bei laiko skyrimas gali žymiai pagerinti jūsų gyvenimo kokybę.
