Tikslų nustatymas gali būti naudingas įveikiant kai kuriuos socialinio nerimo sutrikimo (BAD) aspektus. Žemiau yra keletas patarimų, kurie padės jums nustatyti ir pasiekti tikslus, susijusius su jūsų BAD.
Geriausi tikslų tipai
Santykis, dažnai susijęs su tikslo nustatymu, yra „S.M.A.R.T.“
S.M.A.R.T. reiškia:
- Specifinis
- Išmatuojamas
- Pasiekiama
- Realistiškas
- Apribotas laikas
Pavyzdžiui, galite pasirinkti tikslą susirasti penkis naujus draugus šiais metais. Jūsų tikslas yra konkretus (5 draugai), išmatuojamas (nesvarbu, ar pasiekiate šį tikslą), pasiekiamas (jei sunkiai dirbate susitikdami su naujais žmonėmis), realistiškas (daugelis žmonių turi bent 5 draugus) ir ribotas (pasiekiamas) per ateinančius 12 mėnesių).
Nerealaus tikslo pavyzdys būtų niekada nejausti nerimo socialinėse ir pasirodymo situacijose. Toks juodas ir baltas mąstymas sukelia nesėkmę, nes tokiose situacijose visada gali jausti tam tikrą nerimą.
Štai keli puikūs žingsniai, norint išsikelti savo tikslus.
1. Nustatykite savo tikslus
Ką norėtumėte pakeisti savo socialinio nerimo atžvilgiu? Pasirinkite trumpalaikius, vidutinės trukmės ir ilgalaikius tikslus tokiose srityse kaip:
- Susirasti naujų draugų
- Gauti darbą
- Tapti fiziškai sveika
Būkite atsargūs, kad jūsų nerimas netrukdytų rinktis tikslų. Nurodykite tikslus, neatsižvelgdami į tai, kaip jie gali jus jaudinti.
Būtinai užsirašykite ir savo tikslus, kad jų laikytumėtės.
2. Suskirstykite tikslus į dalis
Pavyzdžiui, jei jūsų tikslas yra paskambinti po vieną telefoną kiekvieną dieną, pirmiausia pasirinkite, kam skambinsite, ir įsitikinkite, kad turite tinkamą telefono numerį.
3. Nustatykite kliūtis
Kas gali trukdyti susirasti penkis naujus draugus? Nustatykite tuos iššūkius ir raskite būdų, kaip juos išspręsti. Prisijunkite prie klubo ar pasimokykite kokių nors pamokų, kad susitiktumėte su žmonėmis, jei dažnai nesikerta su kitais.
4. Suplanuokite tikslus
Suplanuokite įprastą laiką, kurį dirbsite savo tikslo link. Pvz., Kaip susirasti penkis naujus draugus, suplanuokite reguliarias veiklas, kurios leistų susisiekti su būsimais draugais. Pavyzdžiui, galite apsilankyti sporto salėje kiekvieną savaitę tuo pačiu laiku tikėdamiesi, kad kiekvieną kartą galite susidurti su tais pačiais žmonėmis.
5. Įgyvendinkite savo tikslą
Jums gali tekti užrašyti tikslius veiksmus, kuriuos atliksite, kad pasiektumėte tikslą. Naujų draugų pavyzdžiu, tai gali reikšti tokių veiksmų aprašymą kaip pokalbio pradžia, kaip palaikyti pokalbį ir t. T.
Motyvacija siekti tikslų
Jei vis tiek trūksta motyvacijos, turėdami tikslus įveikti savo socialinį nerimą, nepadarykite daug naudos. Būtinai nustatykite kliūtis, trukdančias tapti motyvuotomis, pvz., Manyti, kad viskas niekada nepasikeis, ir užginčykite šias kliūtis.
Apdovanokite arba peržiūrėkite
Jei jums pavyko pasiekti užsibrėžtus tikslus, apdovanokite save. Jei ne, tada peržiūrėkite, kad kitą kartą sėkmė būtų labiau tikėtina.
Žodis iš „Wellwell“
Dėl socialinio nerimo gali būti sunku pasiekti savo tikslus. Jei kyla problemų tai darant savarankiškai, apsvarstykite galimybę kreiptis pagalbos į specialistą. Terapeutas gali padėti jums įveikti kliūtis ir kliūtis, trukdančias jūsų kelyje. Jei jaučiasi pernelyg pribloškiantis kreiptis į terapeutą asmeniškai, galite išbandyti internetinę terapiją.
