Nors pinigai yra gana dažna streso ir santuokinės įtampos priežastis, rimtas pasaulinis ekonomikos nuosmukis gali sukelti daugeliui žmonių susirūpinimą dėl savo namų ar santaupų praradimo. Jei manote, kad esate susijaudinęs dėl pinigų, atlikę šiuos veiksmus galite pasiekti didesnį ramybės jausmą ir šviesesnę finansinę ateitį.
Išlikti ramiam
Kai jaučiame grėsmę, mūsų kova ar skrydžio reakcija - kūno streso reakcija - pradeda ir keičia kūną. Širdies ritmas pagreitėja, išsiskiria streso hormonai, tokie kaip kortizolis, ir įvyksta daugybė kitų pokyčių, kurie leidžia kūnui greitai plisti energijai greitai pabėgti arba likti ir kovoti.
Nors šios strategijos veikė tūkstančius metų, dabar jos ne visada yra praktiškos. Nors tas energijos ir budrumo smūgis gali įkvėpti jus veikti, jei jūsų kūnas ilgą laiką išlieka šioje būsenoje, tai gali pakenkti jūsų sveikatai.
Kaip stresas veikia jūsų sveikatąŠtai kodėl svarbu turėti keletą streso malšinimo strategijų, kurias galima naudoti įvairiose situacijose, kad nuramintumėte kūno reakciją į stresą, kad galėtumėte aiškiai mąstyti ir išlikti sveikesni. Tada galite ieškoti sprendimų.
Čia gali būti kelios „universalios“ streso malšinimo strategijos.
- Kvėpavimo pratimai: Kvėpavimo pratimai veikia gerai, nes juos galima atlikti bet kada ir bet kur. Žmonės neturi žinoti, kad jūs netgi tai darote, tačiau susitelkimas į savo kvėpavimą gali padėti nuraminti kūną ir nuraminti įtemptas emocijas per kelias trumpas minutes.
- PMR: Progresyvus raumenų atsipalaidavimas yra dar vienas greitai veikiantis streso malšintojas. Tai paprasta, nemokama ir galima atlikti beveik bet kur. Vėlgi, tai gali nuraminti jūsų kūno reakciją į stresą, todėl neliksite lėtinio streso būsenos.
- Žurnalai: Tiems, kurie tikrai patiria stresą ir turi jausti, kad yra darymas kažkas, žurnalas apie įtemptas emocijas gali padėti jiems ištrūkti iš galvos, kad galų gale nesmulkintum dėl to, kas tave jaudina. Žurnalų žurnalo sesiją būtinai užbaikite pasitelkę keletą minčių apie sprendimus, ir jūs geriau suprasite situacijos kontrolę bei teigiamą požiūrį.
Nors mes ne visada galime kontroliuoti, kas mums nutinka, tačiau tai, kaip reaguojame į gyvenimo įvykius, priklauso nuo to, kaip mes žiūrime į tai, kas vyksta; kaip mes visa tai įprasminame.
Pavyzdžiui, jei gyvenimo įvykį vertiname kaip grėsmę, galime reaguoti neigiamai ir bejėgiškiau, nei vertindami jį kaip „iššūkį“. Jei kaltinsime save ir įsivaizduosime, kad viskas niekada nepasikeis, stresinė situacija jaučiasi labiau pribloškianti nei tada, jei prisimename, kad visada galime rasti sidabrinį pamušalą su tamsiais debesimis ir kad tai taip pat praeis.
Suformuluokite situaciją
Štai keletas konkrečių pertvarkymo tipų, kurie gali būti labai naudingi išgyvenant finansų krizę:
- Jei jaučiate, kad jūsų finansinė krizė yra asmeninės nesėkmės forma, priminkite sau, kad šioje situacijoje taip pat yra daug daug žmonių. Pati situacija nėra jūsų nesėkmė, o jos peržiūra tik parodo jūsų stiprybę.
- Jei nerimaujate dėl poveikio savo šeimai, priminkite sau, kad šeimos gali stiprėti ir suartėti, kai kartu išgyvena iššūkius, ir kad ši patirtis (nors galbūt ir nenorėjote jos pasirinkti) gali sustiprinti ir jūsų šeimą.
- Jei nerimaujate dėl ateities neapibrėžtumo, priminkite sau, kad šie pokyčiai taip pat suteikia galimybę; keliu galite atsidurti dar geresnėje vietoje. Net jei neturite daugiau pinigų, galite turėti daugiau laimės.
Pripažindami savo jausmus ir mintis ir švelniai nukreipdami dėmesį į teigiamą, galite sumažinti patiriamą stresą. Kai nesijaučiate sutriuškintas esant dideliam stresui, galite netgi pasirinkti pasirinkimus, kurie maksimaliai padidintų vis dar susiduriančias galimybes.
4 žingsniai norint pakeisti perspektyvą ir viską pakeistiPadarykite pertrauką
Kitas būdas pertvarkyti situaciją yra pailsėti nuo jos ir vėliau grįžti su laisvesniu požiūriu ir nauja perspektyva. Daugelis žmonių nežino, kaip „atsikvėpti“ nuo įtemptų minčių, ypač pabrėžiant finansus. Jie linkę rujoti ir išlieka įtempti.
Praleidę daugiau laiko linksmai veiklai su šeima ir draugais, mėgaudamiesi pomėgiais ar net paprasčiausiai žiūrėdami televizijos komedijas, galite patekti į geresnį požiūrį. Šie į veiklą orientuoti persiuvimo būdai, taip pat minėtos minties permainingos technikos, gali sukelti mažiau streso ir „aukštyn spiralę“, o ne žemyn.
Dėmesys mokymuisi
Finansinė krizė yra reikšmingi pokyčiai ir iššūkiai, su kuriais reikia susidoroti, tačiau tai taip pat gali būti vertinga mokymosi patirtis ir sustabdymas kelyje į stabilesnį finansinį laikotarpį ir sveikesnį ilgalaikį požiūrį į pinigus.
Pavyzdžiui, finansinė krizė gali įkvėpti taupesnių įpročių, geresnio ilgalaikio planavimo ir dėkingumo požiūrio už materialų turtą ir kitus svarbius gyvenimo dalykus. Galima įveikti net rimtas finansines problemas, tokias kaip turto išpirkimas ir bankrotai. Štai kodėl svarbu ne tik parengti planą, kaip išgyventi šiuos sunkius laikus, bet ir pozityviai žiūrėti į ateitį.
Suplanuoti
Stebėkite ateities galimybes. Turėkite omenyje, kad sprendžiant šiandienos finansinius iššūkius galima sukurti daug geresnių laikų.
Kurdami planą turėtumėte atkreipti dėmesį į visas atsivėrusias galimybes (net jei atrodo, kad jų nėra daug). Kalbėkite su kuo daugiau išmintingų žmonių, kad būtumėte tikri, jog nėra kelių, kurių nepastebite.
Pavyzdžiui, galbūt norėsite pasikalbėti su finansų patarėju ar kredito patarėju ir aiškiai suprasti, kur dabar esate ir kur einate. Jūsų planas gali trukti kelerius metus, tačiau svarbu įsivaizduoti, kaip jūs įveiksite šią krizę.
Ne tik bus lengviau žinoti, ką daryti, bet ir turėdamas planą gali laisvai atsikratyti proto, todėl visą laiką negalvoji apie finansus ir „ką daryti“.
Nusistatyti tikslus
Be plano sudarymo ir teigiamo požiūrio išlaikymo, svarbu nepamiršti ir savo teigiamos ateities vizijos. Susitelkite į ilgalaikių ir trumpalaikių tikslų nustatymą.
Jūsų ilgalaikiai tikslai gali būti stabili finansinė padėtis sau ir savo šeimai bei gyvenimas, į kurį įeina džiaugsminga veikla ir artimi santykiai. Jūsų trumpalaikiai tikslai gali apimti kito mėnesio ar savaitės išgyvenimą santykinai taikioje būsenoje. Svarbūs ir ilgalaikiai, ir trumpalaikiai tikslai.
Galite susikurti ryškų mentalinį vaizdą apie tai, ko tikitės rasti ateityje, ir dažnai jį peržiūrėti, arba galbūt norėsite susikurti vizijos lentą, kad galėtumėte patobulinti tai, ką norėtumėte pamatyti ateityje.
Stebėkite savo tikslą ir nežiūrėkite žemyn.
Kaip paprašyti pagalbos
Jei manote, kad jūsų finansinės padėties stresas jums yra per didelis, svarbu paprašyti pagalbos. Dažnai žmonės bijo ar gėdijasi prašyti kitų pagalbos, tačiau pagalbos prašymas kartais yra išmintingas ir būtinas dalykas. Pagalba gali būti įvairių formų:
Draugai ir šeima
Tave mylintys žmonės nenori matyti tave kenčiančio vieno. Jei jums reikia protingos ausies ar peties, kad verktumėte, draugai ir šeima paprastai gali pasiūlyti tokio tipo komfortą ir palaikymą. Tiesą sakant, jie ten ir yra.
Finansų patarėjai
Finansinių krizių metu kartais jums reikalinga profesionali pagalba gali būti tokia, kuri supranta pinigų krizes geriau nei mes visi. Dažnai plano sudarymas padedant profesionalui gali atimti daug streso - galite jaustis labiau kontroliuojami, mažiau vieniši ir optimistiškesni savo situacijai.
Psichikos sveikatos specialistai
Nenuvertinkite kito tipo „profesionalios pagalbos“ svarbos patiriant krizę. Kartais finansinės krizės stresas gali būti daugiau nei vienas žmogus, kuris gali arba turėtų susitvarkyti vienas.
Jei streso malšinimo metodai nepadeda pašalinti tokio tipo streso tiek, kiek jums reikia, gali būti laikas pasikalbėti su savo gydytoju ar psichinės sveikatos specialistu.
Jei jaučiatės didžiulis beviltiškumo jausmas, ilgalaikis susidomėjimo veikla, kuri jums paprastai patinka, ar bendras jausmas, kad jums tikriausiai reikia daugiau pagalbos, pavyzdžiui, profesionalas gali pasiūlyti išsamesnių galimybių, kurios gali jums padėti per šiuos sunkius laikus.
4 paprasti būdai, kaip sumažinti stresą dėl pinigų