Psichologijoje apsisprendimas yra svarbi sąvoka, nurodanti kiekvieno žmogaus sugebėjimą rinktis ir tvarkyti savo gyvenimą. Šis gebėjimas vaidina svarbų vaidmenį psichologinės sveikatos ir savijautos srityje. Apsisprendimas leidžia žmonėms pajusti, kad jie kontroliuoja savo pasirinkimus ir gyvenimą. Tai taip pat turi įtakos motyvacijai - žmonės jaučiasi labiau motyvuoti imtis veiksmų, kai jaučia, kad tai, ką jie daro, turės įtakos rezultatui.
Apsisprendimo samprata buvo taikoma įvairiose srityse, įskaitant švietimą, darbą, vaikų auklėjimą, mankštą ir sveikatą. Tyrimai rodo, kad aukštas apsisprendimas gali skatinti sėkmę įvairiose gyvenimo srityse.
Kas yra apsisprendimo teorija?
Apsisprendimo teorija rodo, kad žmones augti ir keisti skatina trys įgimti ir universalūs psichologiniai poreikiai.
Ši teorija rodo, kad žmonės gali apsispręsti patys, kai bus patenkinti jų kompetencijos, ryšio ir autonomijos poreikiai.
Vidinės motyvacijos samprata arba užsiėmimas veikla dėl būdingo paties elgesio atlygio vaidina svarbų vaidmenį apsisprendimo teorijoje.
Apsisprendimo teorija išaugo iš psichologų Edwardo Deci ir Richardo Ryano darbo, kurie savo idėjas pirmą kartą pristatė savo 1985 m. Apsisprendimas ir vidinis žmogaus elgesio motyvavimas. Jie sukūrė motyvacijos teoriją, kuri teigė, kad žmones dažniausiai lemia poreikis augti ir išsipildyti.
Dvi pagrindinės teorijos prielaidos:
Augimo poreikis skatina elgesį. Pirmoji apsisprendimo teorijos prielaida yra ta, kad žmonės aktyviai nukreipti į augimą. Norint išsiugdyti darnų savęs jausmą, būtina įgyti iššūkių ir įgyti naujos patirties.
Svarbi autonominė motyvacija. Nors žmones veikti skatina išorinis atlygis, pvz., Pinigai, prizai ir pripažinimas (žinomas kaip išorinė motyvacija), apsisprendimo teorija daugiausia dėmesio skiria vidiniams motyvacijos šaltiniams, tokiems kaip poreikis įgyti žinių ar savarankiškumas (žinomas kaip vidinė motyvacija). ).
Pagal apsisprendimo teoriją, norint pasiekti psichologinį augimą, žmonės turi jausti:
- Autonomija: Žmonės turi jaustis kontroliuodami savo elgesį ir tikslus. Šis jausmas, kad galima imtiTiesioginiai veiksmai, sukelsiantys realių pokyčių, vaidina svarbiausią vaidmenį padėdami žmonėms jaustis apsisprendusiems.
- Kompetencija: Žmonės turi įvaldyti užduotis ir išmokti įvairių įgūdžių. Kai žmonės jaučia, kad turi įgūdžių, reikalingų sėkmei, jie dažniau imasi veiksmų, kurie padės jiems pasiekti savo tikslus.
- Ryšys ar giminingumas: Žmonės turi patirti priklausomybės ir prisirišimo prie kitų žmonių jausmą.
Įsivaizduokite žmogų, kuris nesugeba įvykdyti svarbaus projekto darbe. Jei šis asmuo turi daug apsisprendimo, jis pripažins savo kaltę, manys, kad gali ką nors padaryti, kad išspręstų problemą ir imtųsi veiksmų klaidai ištaisyti.
Jei tam pačiam asmeniui buvo mažai apsisprendžiama, jis galėjo ieškoti kitų dalykų, kuriuos galėtų kaltinti. Jie gali teisintis, priskirti kaltę arba atsisakyti pripažinti savo vaidmenį. Ko gero, svarbiausia yra tai, kad šis asmuo nejaus motyvacijos ištaisyti klaidą. Priešingai, jie gali pasijusti bejėgiai kontroliuoti situaciją ir manyti, kad niekas, ką jie daro, neturės jokio realaus efekto.
Kaip veikia apsisprendimo teorija
Svarbu suvokti, kad apsisprendimo teorijoje aprašytas psichologinis augimas vyksta ne tik automatiškai. Nors žmonės gali būti orientuoti į tokį augimą, tam reikia nuolatinio išlaikymo.
Ryanas ir Deci teigė, kad polinkį į aktyvumą ar pasyvumą didžiausią įtaką daro socialinės sąlygos, kuriomis žmonės auginami. Socialinė parama yra pagrindinis dalykas. Per savo santykius ir sąveiką su kitais galime arba skatinti, ir sutrukdyti gerovei ir asmeniniam augimui.
Nors socialinė parama yra svarbi, yra ir kitų veiksnių, kurie taip pat gali padėti ar trukdyti trims augimui reikalingiems elementams.
- Išoriniai motyvatoriai kartais gali sumažinti apsisprendimą. Pasak Deci, suteikiant žmonėms išorinį atlygį už jau iš esmės motyvuotą elgesį, gali pakenkti autonomijai. Kai elgesys tampa vis labiau kontroliuojamas išoriniu atlygiu, žmonės pradeda jaustis mažiau kontroliuodami savo elgesį ir silpsta savaiminė motyvacija.
- Teigiami atsiliepimai ir skatinamas apsisprendimas. Deci taip pat siūlo, kad siūlydamas netikėtą teigiamą paskatinimą ir grįžtamąjį ryšį apie asmens atliktą užduotį, gali padidėti vidinė motyvacija. Šio tipo atsiliepimai padeda žmonėms jaustis kompetentingesniems, o tai yra vienas iš pagrindinių asmeninio augimo poreikių.
Apsisprendimas ir savęs nenusistatymas
Nors išorinė ir vidinė motyvacija dažnai vaizduojama kaip atskira ir aiški, elgesys yra sudėtingas ir žmones retai skatina veikti vienas motyvacijos šaltinis. Siekdami tikslo, žmonės dažnai gali pasitelkti kelis motyvacijos šaltinius. Pavyzdžiui, jei treniruojatės varžytis maratone, jus iš esmės gali motyvuoti noras sulaukti kitų pritarimo, taip pat jus iš esmės motyvuoja pasitenkinimas, kurį gaunate iš pačios veiklos.
Užuot galvojus apie motyvaciją, kurią lemia išorinis ar vidinis atlygis, dažnai naudinga ją vertinti kaip tęstinumą tarp savarankiško ir neapsisprendusio elgesio:
- Grynai apsisprendęs elgesys paprastai būna iš esmės pagrįstas ir yra skirtas malonumui, susidomėjimui ir savaime patenkintam pačiam veiksmui.
- Kitame kontinuumo gale yra neapsisprendę elgesiai, kurie atliekami tik todėl, kad jie turi būti padaryta. Šiame kraštutiniame skalės gale visiškai trūksta kontrolės.
Daugeliu atvejų elgesys paprastai slypi kažkur viduryje tęstinumo. Išorinė motyvacija dažnai būna nevienoda, o tai taip pat gali paskatinti tam tikrą vidinę motyvaciją. Žmonės gali imtis veiksmų, nes jaučia, kad turi tam tikrą asmeninės kontrolės lygį, o elgesys galiausiai sutampa su tuo, kas svarbu suvokiant save.
Dauguma veiksmų nėra grynai apsisprendę ar nenusprendžia. Vietoj to, veiksmai dažnai remiasi tam tikru apsisprendimo laipsniu, kurį taip pat gali paveikti išorinė motyvacija.
Apsisprendimas realiame pasaulyje
Apsisprendimas gali vaidinti svarbų vaidmenį, kaip žmonės veikia daugelyje skirtingų savo gyvenimo sričių. Kontrolės ir vidinės motyvacijos jausmas gali padėti žmonėms jaustis labiau atsidavusiems, aistringiems, susidomėjusiems ir patenkintiems tuo, ką daro.
Darbo vietoje
Žmonės, kurie jaučia, kad sugeba teigiamai paveikti darbą, dažniausiai jaučiasi labiau įsitraukę ir motyvuoti. Kaip kitaip darbdaviai gali ugdyti savo darbuotojų apsisprendimą?
- Vadovai ir lyderiai gali skatinti šį apsisprendimo jausmą, leisdami komandos nariams aktyviai dalyvauti.
- Siūlykite darbuotojams atsakomybę, pateikite prasmingą grįžtamąjį ryšį ir pasiūlykite palaikymą bei paskatinimą.
- Darbdaviai turėtų būti atsargūs, kad nepervartotų išorinių atlygių. Per didelis atlygis gali sumažinti vidinę motyvaciją (reiškinį, vadinamą pernelyg dideliu efektu), tačiau per mažai darbuotojų gali jaustis nevertinami.
Konkurse
Varžybose, tokiose kaip sportas ir atletika, savęs apsisprendimo jausmo skatinimas gali įkvėpti žmones tobulėti.
- Sportininkai, kurie jaučia, kad sugeba pasiekti savo tikslus ir įveikti iššūkius, dažnai yra verčiami pasirodyti geriau.
- Puikūs dalykai leidžia žmonėms įgyti svarbų kompetencijos jausmą ir įsisavinti įgūdžius, kurie jiems yra malonūs ir svarbūs.
Tyrėjai taip pat nustatė, kad žmonės, turintys vidinį kontrolės jausmą, taip pat dažniau laikosi įprasto mankštos režimo.
Socialinių nustatymų skiltyje
Apsisprendimas taip pat gali vaidinti svarbų vaidmenį socialiniuose santykiuose. Kuriant apsisprendimą, kritinis yra priklausomybės jausmas. Užmegzti artimus, meilius santykius su kitais žmonėmis gali pagerinti apsisprendimą.
- Ieškokite pozityvių santykių su žmonėmis, kurie palaikys jus siekiant jūsų tikslų.
- Pasiūlykite palaikymo ir atsiliepimų žmonėms, kurie yra jūsų socialinio rato nariai.
Mokyklos nustatymuose
Apsisprendę studentai labiau jaučia motyvaciją siekti. Yra dalykų, kuriuos pedagogai gali padaryti, kad padėtų studentams ugdyti apsisprendimo jausmą ir vidinę motyvaciją:
- Netikėtų teigiamų atsiliepimų teikimas, kai studentai gerai pasirengę, gali padėti pagerinti kompetenciją
- Vengti pernelyg didelio išorinio atlygio už veiksmus, kuriuos studentai jau mėgaujasi, gali padėti pagerinti vidinę motyvaciją
Kaip pagerinti apsisprendimą
Norint sustiprinti savo apsisprendimą, naudinga pagalvoti, kaip gali atrodyti labai apsisprendęs asmuo.
Žmonės, turintys daug apsisprendimo, linkę:
- Tikėkite, kad jie patys kontroliuoja savo gyvenimą. Jie turi vidinę kontrolės vietą ir mano, kad jų elgesys turės įtakos rezultatams. Susidūrę su iššūkiais, jie jaučia, kad gali juos įveikti kruopštumu, gerais pasirinkimais ir sunkiu darbu.
- Turi didelę savimotyvaciją. Jie nesiremia išoriniu atlygiu ar bausmėmis, kad motyvuotų juos imtis veiksmų. Jie elgiasi todėl, kad gerai moka užsibrėžti tikslus ir stengiasi jų siekti.
- Savo veiksmus grindžia savo tikslais ir elgesiu. Kitaip tariant, jie tyčia imasi veiksmų, kurie, jų manymu, priartins juos prie tikslų.
- Prisiimkite atsakomybę už jų elgesį. Labai apsisprendę žmonės vertina jų sėkmę, tačiau jie taip pat sutinka kaltę dėl savo nesėkmių.
Gerinant savimonę, sprendimų priėmimo įgūdžius, savireguliaciją ir tikslų nustatymo gebėjimus, galima skatinti stipresnio apsisprendimo augimą.
Veiksmai, kurių galite imtis, kad pagerintumėte savo apsisprendimo jausmą:
Suraskite socialinę paramą
Socialinis ryšys yra vienas iš pagrindinių apsisprendimo teorijos komponentų. Tvirti socialiniai santykiai gali skatinti motyvaciją ir gerovę, o prasti santykiai gali prisidėti prie prasto savęs jausmo ir silpnos motyvacijos.
Deci ir Ryanas teigė, kad būtent socialinė aplinka gali padėti arba trukdyti apsispręsti pačiam. Stipri socialinė parama suteikia augimo galimybių, o prasta parama gali sutrikdyti vidinius išgyvenimus.
Įgyti meistriškumo
Tapti kvalifikuotu jums svarbiose srityse yra naudingas būdas sustiprinti savo apsisprendimo jausmą. Nesvarbu, ar jus labai domina pomėgis, sportas, akademinis dalykas ar kita sritis, sužinokite apie tai kuo daugiau ir tobulindami savo įgūdžius, galite jaustis kompetentingesni. Kuo daugiau mokysitės ir praktikuositės, tuo labiau įgudę ir apsisprendę greičiausiai jausitės.
Žodis iš „Wellwell“
Apsisprendimo teorija gali būti naudinga suprasti dalykus, kurie gali motyvuoti jūsų elgesį. Kiekvieno žmogaus savijautai svarbu būti apsisprendusiam, jausti, kad turite autonomiją ir laisvę rinktis savo likimą formuojančius sprendimus. Kai sieksite dalykų, kurie yra iš esmės motyvuoti ir derinami su jūsų tikslais, jausitės laimingesni ir sugebėsite geriau pasirinkti.