Taip pat žinomas kaip adrenalinas, epinefrinas yra natūraliai atsirandantis hormonas, vartojamas organizmo streso reakcijos metu.
Kovos ar skrydžio metu antinksčiai išskiria epinefriną į kraują kartu su kitais hormonais, tokiais kaip kortizolis, kuris:
- Signalai širdžiai pumpuoti sunkiau.
- Padidina kraujospūdį.
- Atidaro kvėpavimo takus plaučiuose.
- Susiaurina odos ir žarnyno kraujagysles, kad padidėtų kraujotaka pagrindinėse raumenų grupėse.
- Atlieka kitas funkcijas, kad kūnas galėtų kovoti ar bėgti susidūręs su suvokiama grėsme.
Suvokiamos grėsmės vaidmuo
Sąvoka „suvokiama grėsmė“ skiria svarbų skirtumą ir iškelia kritinį momentą, kurį reikia atsiminti: kaip ir lėtinio streso atveju, organizmo atsakas į stresą kasdien kartojasi reaguodamas į faktines fizines ir psichologines grėsmes, taip pat suvokiamas psichologinės grėsmės. Dėl to organizmas gali išsekti, o per didelis epinefrino ir kortizolio kiekis, taip pat kiti organizmo reakcijos į stresą aspektai gali tapti netinkamai prisitaikantys, dėl to sumažėja imunitetas ir atsiranda kitų sveikatos problemų.
Gero streso
Kitas svarbus dalykas, kurį reikia atsiminti apie epinefriną ir organizmo reakciją į stresą, yra tai, kad jį galima sukelti reaguojant į neigiamą stresą, taip pat į jaudulį ar eustresą. Nors eustressas arba „teigiamas stresas“ gali padėti palaikyti gyvybingumą, vis tiek svarbu išlaikyti pusiausvyrą, kiek suaktyvinama jūsų reakcija į stresą, ir išvengti per didelio bendro streso.
Streso malšinimas
Jei pastebėsite, kad jūsų kūno streso reakcija dažniausiai būna sukelta, svarbu rasti jums tinkamus stresą malšinančius vaistus. Tai yra stresą malšinantys veiksniai, kurie veikia pakankamai gerai ir yra pakankamai malonūs, kad juos reguliariai praktikuosite. Čia yra keletas svarstytinų dalykų.
- Trumpalaikiai streso malšintuvai: Kelios įtampos malšinimo priemonės rankovėje, kurios gali padėti greitai nuraminti kūną, gali padėti pakeisti atsaką į stresą ir judėti toliau susidūrus su stresoriumi. Keletas, į kuriuos reikia atsižvelgti, yra: gilus kvėpavimas, vedami vaizdai, meditacija, laipsniškas raumenų atsipalaidavimas ar trumpas pasivaikščiojimas.
- Sveiki įpročiai: Gyvenimo įpročių, kurie padeda sušvelninti ilgalaikį stresą, palaikymas, įskaitant sveiką mitybą, reguliarų mankštą ir kokybišką miegą, gali padėti sukurti atsparumą. Svarbiausia juos reguliariai praktikuoti, o ne tik tada, kai jaučiate stresą.
- Pakeiskite požiūrį į dalykus: Pakeitus situacijos suvokimą, jūsų reakcija į stresą į tai, kas vyksta jūsų gyvenime, gali pasikeisti. Kartais protas mus apgauna ir atrodo, kad viskas niūroka ar kelia didesnį stresą nei yra iš tikrųjų. Net ir tada, kai stresas yra tikras, galite jį sumažinti, pakeisdami kalbėjimo su savimi būdą (savęs kalbėjimą), tai, į ką pasirenkate sutelkti dėmesį, ir prasmę, kurią priskiriate įvairioms situacijoms. Galite perskaityti keletą strategijų, kaip pagerinti savo būdas patirti pasaulį pakeisdamas savo požiūrį.