Teigiama psichologija yra vis naujesnė ir vis populiaresnė psichologijos šaka, kurios tikslas - sutelkti dėmesį ne į patologiją, o į tai, kas prisideda prie žmogaus laimės ir emocinės sveikatos. Daugiausia dėmesio skiriama stipriosioms pusėms, dorybėms ir veiksniams, kurie padeda žmonėms klestėti ir pasiekti išsipildymo jausmą, taip pat efektyviau valdyti stresą.
Istorija
Teigiamos psichologijos judėjimo šaknys yra humanistinių psichologų, tokių kaip Abraomas Maslow, darbas. Jie stengėsi daugiau dėmesio skirti sveikai žmogaus raidai ir mažiau patologijai, tačiau iš tikrųjų atsirado taip, kaip mes žinome apie 1998 metus. Pirmiausia jį įkūrė psichologas Martinas Seligmanas, kuris atkreipė dėmesį į savo Amerikos psichologų asociacijos pirmininkavimą ir įkvėpė kitus prisidėti prie šios vis augančios studijų srities.
Seligmanui paaiškėjo, kad turi būti nauja psichologijos šaka, kai jis pagalvojo, kaip nori užauginti savo mažametę dukrą. Jis žinojo daug daugiau apie tai, kas sukelia patologiją ir kaip ją ištaisyti, nei apie tai, kaip puoselėti jėgą, atsparumą ir emocinę sveikatą. Tai buvo labai nepakankamai ištirta tyrimų sritis, todėl tai tapo pagrindiniu jo akcentu.
Teigiamos psichologijos akcentas
Teigiama psichologija siekiama atrasti tai, kas verčia mus klestėti. Čia nagrinėjami tokie klausimai: „Kas prisideda prie laimės?“, „Koks teigiamų emocijų poveikis sveikatai?“ Ir „Kokie įpročiai ir veiksmai gali sukurti asmeninį atsparumą?“
Iki šiol jie rado nuostabių dalykų. Pavyzdžiui, yra gerai dokumentuota, kad neigiamos emocijos, tokios kaip pyktis, nerimas ir liūdesys, gali neigiamai paveikti mūsų sveikatą, pavyzdžiui, sukelti atsaką į stresą ir prisidėti prie lėtinio streso, padaryti mus jautresnius širdies ir kraujagyslių ligoms. Tačiau teigiamos psichologijos tyrimai parodė, kad teigiamos emocijos gali padėti sveikatai panaikinant fizinį reaktyvumą, kuris gali sukelti šias problemas.
Naudojimas streso valdyme
Teigiama psichologija iki šiol nustatė keletą teigiamų emocinių būsenų, kurios gali prisidėti prie didesnio emocinio atsparumo, sveikatos ir pilnatvės. Kai kurie yra išvardyti žemiau.
Dėkingumas
Įvertinimas to, ką turi gyvenime, gali sukelti daugiau pasitenkinimo ir laimės. Tiek turėdamas tai, ko nori, tiek norėdamas to, ką turi, gali atsirasti dėkingumo jausmas, kaip ir tam tikri pratimai, pavyzdžiui, dėkingumo žurnalo tvarkymas. Dėkingumą skatinanti veikla gali sukelti didesnį gausos ir pasitenkinimo gyvenimu jausmą, taip pat pakelti nuotaiką.
Optimizmas
Mes linkę į natūralų polinkį į optimizmą ar pesimizmą, tačiau tai tik dalis mūsų galimybių. Jei norime, galime dirbti labiau linkę į optimizmą. Atsižvelgiant į tai, kad optimistai mato daug naudos gyvenime, tai yra kažkas, ko reikia siekti!
Srautas
Prarandant laiką, kai esate įsitraukęs į darbą ar kitą įdomią veiklą, „srautas“ yra pažįstama būsena daugumai iš mūsų. Taip atsitinka, kai jūs giliai įsitraukiate į pomėgį, mokotės kažko naujo ar atliekate veiklą, kuri suteikia tik reikiamą iššūkį ir lengvumą. Be to, kad veikla būtų malonesnė, srautas taip pat turi daugybę kitų privalumų, tokių kaip geresnis darbas ir mokymasis bei įgūdžių ugdymas.
Mindfulness
Būklė, kai būdinga visiškas buvimas „dabar“, nesistengiant padaryti nieko kitokio, dėmesingumas daugeliui žmonių reikalauja tam tikros praktikos, tačiau suteikia ir nuostabios naudos, įskaitant streso valdymą, geresnį miegą, depresijos atkryčio prevenciją ir pažinimo patobulinimus. .
Dvasingumas
Kad ir koks būtų kelias, dėmesys dvasingumui gali sukelti didesnį gyvenimo prasmės suvokimą, taip pat didesnį atsparumą streso akivaizdoje. Malda ir meditacija gali būti puikus būdas labiau susitelkti, o įsitraukimas į dvasinę bendruomenę gali suteikti puikią socialinę paramą.
Tolesni žingsniai
Šių principų taikymas savo gyvenime yra puikus kitas žingsnis efektyviam streso valdymui. Paprasta strategija yra pridėti daugiau malonumų į savo gyvenimą, kad padidintumėte teigiamų emocijų lygį. Norėdami išsamesnio požiūrio, sužinokite apie teigiamos psichologijos požiūrį į streso malšinimą.
