Suaugęs, turintis ADD, galbūt visą gyvenimą sulaukėte neigiamų atsiliepimų apie elgesį. Nenuostabu, kad žmogus jaustųsi jautrus! Pridėkite dar daugiau sunkumų valdydami emocijas ir galbūt kartais linkę per daug reaguoti, nes viską taip jaučiate. Visi šie veiksniai ypač apsunkina kritiką.
Kritikos valdymas naudojant ADD
Nors jūs negalite kontroliuoti, ką darys ar pasakys kiti, galite stengtis kontroliuoti savo reakciją. Kokie yra būdai, kaip elgtis kritikoje, kad tai nesukeltų piktų protrūkių, asmeninių ar darbinių santykių sužalojimo ar tolesnės savigarbos?
- Ugdykite supratimą apie savo reakcijas. Kaip esate linkęs reaguoti į kritiką? Ar skirtingai reaguojate į skirtingus žmones? Ar greičiausiai reaguosite gynybiškai, net kai pelnysite kritiką? Pavyzdžiui, ar jūs pykstate, kai jūsų paprašo atsiskaityti už neatsargią klaidą?
- Žinokite situaciją ir savo santykius su kritiką pateikusiu asmeniu. Jei tai yra darbinė situacija - o kritinis asmuo yra jūsų vadovas - turėsite būti labai atsargūs valdydami savo jausmus. Dažniausiai prašyti laiko atsakyti yra geriausia strategija (jei įmanoma, taip pat naudinga suskaičiuoti iki dešimties prieš atsakymą!).
- Susidūrę su situacija, kai iš kito asmens gaunate neigiamą atsiliepimą, pabandykite atsitraukti ir ištirti savo jausmus. Naudokitės savikalba. „Esu įskaudinta ir pikta. Ar tai per didelė reakcija? “
- Jei žinote, kad bus sunki sąveika, iš anksto praktikuokite savo atsakymus. Repetuokite prieš veidrodį ar net prieš draugą ar suaugusį šeimos narį. Klauskite jų atsiliepimų ir patarimų.
- Jei paslydote ir pastebėjote, kad per daug reagavote į situaciją, ramiai išeikite ir grįžkite į pokalbį, kai jaučiatės geriau valdomi.
- Būkite malonus sau. Stenkitės negrąžinti neigiamo grįžtamojo ryšio į vidų ar apsistoti ties tuo, kad tai kenkia jūsų savigarbai. Mokykitės iš naudingų atsiliepimų ir nepaisykite likusių dalykų.
- Jei nesate tikri, ar jūsų jausmai dėl bendravimo yra tinkami ar perdėti, pasikalbėkite su patikimu draugu ar suaugusiu šeimos nariu, kad gautumėte atsiliepimų.
- Būkite labai atsargūs atsakydami į el. Laišką, žinutes ir socialinius tinklus. Viliojama įvesti ir nedelsiant išsiųsti atsakymą, tačiau po kelių sekundžių galite to apgailestauti. Dažnai geriausias atsakymas yra nieko nedaryti bent kelias minutes, kol skiriate laiko apgalvoti geriausią atsakymą į gautą kritinę žinutę.
- Atsakydami į el. Laišką perskaitykite ir perskaitykite, ką parašėte. Redaguokite bet kokį turinį, kuris atrodo netinkamas arba per griežtai suformuluotas. Tada patikrinkite, ar atsakymą siunčiate TIK asmeniui, kuris turėtų jį perskaityti, o NE jokiems kopijavimo asmenims.