Pagrindiniai išsinešimai
- Neseniai atliktas tyrimas rodo, kad nereguliarus miego grafikas gali padidinti depresijos riziką tiek, kiek iš viso miego mažiau.
- Ilgalaikis nereguliarus miego grafikas gali sukelti nemigą ir kitas sveikatos problemas.
- Sukūrę miego režimą galite ne tik pakelti nuotaiką, pažymi ekspertai; tai gali padėti pagerinti jūsų miego kokybę.
Naujų tyrimų metu, kai eidami miegoti ir atsibudę, depresijos rizika gali padidėti tiek, kiek iš viso miegoti mažiau valandų. npj Skaitmeninė medicina siūlo.
Mokslininkai įdarbino 2 115 praktikantų pagal gydytojų rengimo programas, kurios paprastai būna labai skirtingos miego grafikų atžvilgiu. Jų miegas buvo stebimas per nešiojamą prietaisą, kasdieninė nuotaika per programą ir depresijos simptomai per klausimynus per metus.
Tie, kurių miego grafikas buvo nevienodas, dažniau surinko aukštesnius balus pagal standartizuotus depresijos simptomų klausimynus ir pranešė apie žemesnį dienos nuotaikos įvertinimą. Tai buvo panašu į tuos, kurie miegodavo mažiau valandų ar vėluodavo.
Šie rezultatai nestebino, nes ankstesni tyrimai parodė, kad nuotaika ir depresija gali būti stipriai siejami su miego trūkumu, teigia tyrimo pagrindinis autorius Srijanas Senas, medicinos mokslų daktaras, psichiatrijos profesorius ir Mičigano universiteto Depresijos centro direktorius. Tačiau šis tyrimas išryškina galimą miego kintamumo vaidmenį.
"Šios išvados pabrėžia miego nuoseklumą kaip nepakankamai įvertintą veiksnį, nukreiptą į depresiją ir sveikatingumą", - sako jis.
Rizikos sveikatai diapazonas
Per mažas miegas dažnai aptariamas dėl neigiamų sveikatos rezultatų ir dėl geros priežasties. Tyrimai parodė, kad trumpa miego trukmė gali padidinti, pavyzdžiui, diabeto riziką. Tačiau netaisyklingi miego įpročiai taip pat gali turėti tokį poveikį.
Tyrimai paskelbti Diabeto priežiūra nustatė, kad įprasto miego trūkumas gali padidinti ne tik diabeto, bet ir:
- Pilvo nutukimas
- Didelis cukraus kiekis kraujyje
- Mažas DTL (gerojo) cholesterolio kiekis
- Didelis trigliceridų kiekis
- Hipertenzija
Tų tyrimų metu kiekviena miego laiko kintamumo valanda buvo susijusi su 23% didesne metabolinio sindromo tikimybe. Metabolinis sindromas yra būklė, kai yra bent trys iš penkių aukščiau išvardytų metabolinių rizikos veiksnių, ir jis yra susijęs su daugeliu rimtų sveikatos problemų.
Naujo įpročio nustatymas
Kai kuriems žmonėms, pvz., Pamainos darbuotojams, pirmiesiems reaguojantiems ar neseniai atlikto gydytojo praktikantų tipui, beveik neįmanoma pakoreguoti miego grafiko skirtumų. Tačiau daugeliui kitų kintamumo mažinimas yra tik įprasto įpročio klausimas, sako Mia Finkelston, MD, „Online Care Group“ medicinos direktorė.
Mia Finkelston, gyd
Jūsų kūnas ir protas trokšta numatyti miegą, o įpratus miegoti įpročiai padeda greičiau atsikratyti.
- Mia Finkelston, gyd"Mes galime susitvarkyti su kai kuriais įprasto režimo pakeitimais, bet ne tiek, kiek jūs manote", - sako ji. „Laukimas eiti miegoti tik pavargus gali įnešti per daug nenuspėjamumo į jūsų miego grafiką.“
Dirbant namuose COVID metu tai tapo dar sunkiau daugeliui žmonių. Kai darbą galima atlikti iki vakaro, tai gali paskatinti vėliau pabūti, bet vis tiek teks anksti keltis, kad užsiregistruotumėte biure. Be to, daugelis žmonių bando pasivyti sutrumpintą miegą savaitgaliais, o tai gali sukelti daugiau miego grafikų kintamumo.
Dėl to apskritai gali būti sunku užmigti, padidėja nemigos lygis, o tai taip pat kelia nuotaikos ir depresijos riziką.
„Jūsų kūnas ir protas trokšta nuspėti, kai kalbama apie miegą, o įpratus miegoti įpročiai padeda greičiau atsikratyti miego, greičiau užmigti ir netgi gali padėti miego kokybei apskritai“, - sako ji.
Rytinė kasdienybė taip pat padeda
Be reguliaraus miego nustatymo, taip pat labai svarbu turėti pastovų atsibudimo laiką net savaitgaliais, teigia W. Christopheris Winteris, MD, Charlottesville'o neurologijos ir miego medicinos prezidentas, autorius. Miego sprendimas.
W. Christopheris Winteris, gyd
Retkarčiais miegoti yra gerai, tačiau reguliariai miegant ir pataikius į snaudimą galite nustatyti per daug miego pokyčių.
- W. Christopheris Winteris, gyd„Retkarčiais miegoti yra puiku, bet reguliariai miegant ir pataikius į snaudulį, miegas gali būti per daug kintamas“, - sako Winteris. „Geresnė strategija gali būti trumpas miegas tomis dienomis, kai jaučiatės pavargę“, - priduria jis.
Pridėjus kitų įpročių, kurie priverčia jus jaustis žvaliai, taip pat gali padėti, sako Žiema, pavyzdžiui, sportuoti ryte ir pirmiausia gauti saulės ir gryno oro.
Taip yra todėl, kad natūrali šviesa gali būti naudinga atstatant kūno laikrodį ir netgi pagerinant nuotaiką. Paskelbtas tyrimas Miego sveikata Atlikta su biuro darbuotojais, kurie nešiojo šviesos matavimo prietaisus, nustatyta, kad ryte natūrali šviesa pagerino miego kokybę ir sumažino depresiją.
Ką tai reiškia tau
Reguliarus miego ir pabudimo grafiko trūkumas gali turėti didelį poveikį sveikatai, pavyzdžiui, didesnę depresijos riziką ir medžiagų apykaitos problemas. Nustačius įprastą režimą tiek naktį, tiek ryte, ši rizika gali sumažėti.
Dieta, mankšta ir miegas yra psichinės sveikatos ramsčiai