Kai atrodo, kad jūsų mintys plaukia, galite susimąstyti, kaip atsipalaiduoti. Kadangi mokymasis atsipalaiduoti gali duoti naudos jūsų sveikatai ir gerovei, verta skirti keletą minučių.
Strategijos, kaip atsipalaiduoti įtemptoms jūsų mintims
Štai keletas paprastų patarimų, kaip atsipalaiduoti.
Meditacija
Meditacija padeda išmokti atsipalaiduoti savo protu keliais skirtingais būdais. Viena meditacijos sesija gali nuraminti jūsų fiziologiją ir atpalaiduoti protą, tačiau daugybė užsiėmimų bėgant laikui gali padėti jausti mažiau stresą, kai ateityje susidursite su stresu - meditacijos pagalba galite tapti atsparesni stresui.
Meditacija gali išvalyti jūsų mintis nuo jus jaudinančių minčių, o laikui bėgant reguliari meditacija gali paskatinti jus mažiau reaguoti į stresą ir būti atsparesni susidūrus su stresą sukeliančiais veiksniais.
Mantros meditacija, viena iš daugelio naudingų meditacijos metodų, yra gera vieta pradėti, nes tai paprasta.
Pažinimo restruktūrizavimas
Kognityvinis restruktūrizavimas yra strategija, rodanti, kaip atsipalaiduoti keičiant įprastus minties modelius, kurie sukelia jūsų reakciją į stresą.
Kadangi mes reaguojame į stresorius, kurie suvokia grėsmę mūsų gerovei, jei galime pakeisti savo suvokimą optimistiškesniu (ir tikslesniu), galime išmokti atpalaiduoti protą ir patirti mažiau streso. Pažinimo restruktūrizavimo metodai gali padėti kovoti su įprastais pažinimo iškraipymais.
Dėkingumo žurnalai
Dėmesio perkėlimas nuo to, kas jus jaudina, į viską, už ką turite būti dėkingas, yra vienas iš tų patarimų, kaip „atsipalaiduoti mintyse“.
Dėkingumo tyrimai rodo, kad dėkingumo požiūrio ugdymas atneša daug naudos, o dėkingumo žurnalo tvarkymas yra lengvas būdas įvykdyti šį dėmesio pokytį. Po kelių savaičių turėtumėte pastebėti, kad gyvenime nenusileidžiate dalykams, kurie padeda jums jaustis dėkingiems, o ne stresuoti, ir tai leis atsipalaiduoti.
Pakalbėk su geru draugu
Patikimų draugų socialinė parama gali padėti jums apdoroti tai, ką jaučiat, ir suteikti naujų ir naudingų idėjų, kaip valdyti stresorius, antplūdį, kuris gali padėti žinoti, kaip atsipalaiduoti, nes galite jaustis mažiau. slegia jūsų stresoriai. Štai kodėl svarbu palaikyti palankų draugų ratą.
Išbrovęs iš atrajotojų, kalbėdamasis su patikimu patikėtiniu, gali padėti atsipalaiduoti ir suteikti aiškumo, reikalingo imtis veiksmų.
Sužinokite apie streso valdymą
Sužinoję daugiau apie stresą ir streso valdymą, turėdami įpročių ir strategijų, palengvinančių stresą, rinkinį galite jaustis labiau pasirengę susitvarkyti su viskuo, kas ateina.
