Net ir nedidelės sveikatos problemos gali trukdyti ar net nustelbti kitus jūsų gyvenimo aspektus. Net palyginti nedidelės sveikatos problemos, tokios kaip skausmai, skausmai, mieguistumas ir nevirškinimas, kenkia jūsų laimės ir streso lygiui. Vienas iš būdų pagerinti sugebėjimą įveikti stresą ir geriau jaustis yra įsipareigojimas laikytis sveikesnių įpročių.
Blogi sveikatos įpročiai gali pridėti įtampos jūsų gyvenime, taip pat vaidinti svarbų vaidmenį kovojant su stresu. Stresas, kurį sukelia bloga sveikata, yra reikšmingas. Sveikatos iššūkiai taip pat turi įtakos kitoms jūsų gyvenimo sritims. Sveikatos problemos gali padaryti kasdienes užduotis sunkesnes, sukelti finansinę įtampą ir netgi pakenkti jūsų sugebėjimui užsidirbti pragyvenimui.
Pats stresas gali paaštrinti sveikatos problemas nuo peršalimo iki rimtesnių sąlygų ir ligų, todėl išlaikyti sveikus įpročius ilgainiui gali pasiteisinti.
Štai keletas sveikų įpročių, kurie daro didelę įtaką:
Tinkamai valgykite sveiką mitybą
Užuot valgydami tik dėl pažado atrodyti geriau savo džinsuose, taip pat turėtumėte įsipareigoti valgyti maistą, kuris padidins jūsų energijos lygį ir užtikrins sklandų sistemos veikimą. Taip yra todėl, kad tai, ką valgote, gali paveikti ne tik jūsų trumpalaikę ir ilgalaikę sveikatą, bet ir streso lygį.
Daug sunkiau įveikti stresą, jei esate alkanas ar nepakankamai maitinamas. Alkis gali priversti jus emociškai reaguoti į stresorius, todėl galite būti irzlus ar net piktas, susidūręs su nedideliais kasdieniais susierzinimais. Stebėjimas, ką valgote, gali būti ir streso valdymo priemonė, ir sveikatos išsaugojimo priemonė.
Kita priežastis, kodėl verta laikytis sveikos mitybos, yra ta, kad jūsų mityba gali turėti įtakos jūsų nuotaikai. Nors nesveikos dietos poveikis yra kaupiamasis ir ilgainiui išryškėja, jūs taip pat rečiau jaustis gerai trumpalaikėje perspektyvoje, jei valgote dietą, kurioje gausu cukraus turinčių, riebių ar mitybos požiūriu tuščių maisto produktų.
Kai kurie iš betarpiškesnių netinkamos dietos padarinių yra jausmas:
- Letarginis
- Jittery
- paniuręs
- Pavargęs
- Alkanas
- Silpnas
Tinkamas valgymas turi svarbių ilgalaikių pasekmių, tačiau tai taip pat gali padėti jaustis energingesniems ir optimistiškesniems trumpuoju laikotarpiu.
Jei priminsite sau, kad tai, ką valgote dabar, turės įtakos jūsų savijautai artimiausiomis valandomis, gali būti lengviau laikytis sveikos mitybos.
Nustatykite miego prioritetą
Miegas gali turėti rimtą poveikį jūsų sveikatai ir savijautai. Įsipareigokite pakankamai miegoti naktį. Jei nepakankamai išsimiegojote, galite būti mažiau produktyvus, mažiau psichiškai aštrus ir kitaip labiau linkęs į streso padarinius.
Keli geri įpročiai, kurie gali padėti:
- Kiekvieną naktį pabandykite išsimiegoti aštuonias valandas
- Venkite kofeino po 14 val
- Venkite vakare valgyti maisto produktų, kurie gali sutrikdyti jūsų miegą
- Kiekvieną vakarą eikite miegoti tuo pačiu metu; atsibunda kiekvieną rytą tuo pačiu laiku
- Sukurti ramų miego aplinką; įsitikinkite, kad jūsų lova yra patogi, ir palaikykite optimalią miego temperatūrą (nuo 60 iki 67 laipsnių pagal Celsijų).
- Norėdami padėti sau atsipalaiduoti kiekvieną vakarą prieš miegą, naudokitės raminančia technika, pavyzdžiui, meditacija
Galite nustebti, kiek mažiau jaučiate stresą, kai nesate pavargę, jei tai jums dabar aktuali problema. Gerų strategijų laikymasis gali padėti, jei patiriate sunkumų miegodami kokybiškai, kai patiriate stresą. Ne tik geriau miegosite, bet ir jausitės geriau visą dieną.
Raskite sau tinkamą fitneso įprotį
Mes visi girdėjome patarimą valgyti teisingai ir sportuoti, tačiau gali būti sunku pritapti treniruotėse pagal įtemptą grafiką, ypač kai jaučiatės išsekęs nuo streso. Viena veiksminga strategija, padedanti fitnesui tapti įprasta jūsų gyvenimo dalimi, yra įprotis mankštintis pagal kitus įpročius - arba prijunkite treniruotę prie rytinės rutinos, prie savo pietų įpročių, arba paverskite ją įprasta vakaro dalimi. .
Pavyzdžiui, jei rytinis bėgiojimas yra jūsų pasiruošimo darbui dalis, tai yra daug didesnė tikimybė, nei tada, jei laukiate, kol norėsite bėgioti ir turėsite laisvą pusvalandį, ypač jei gyventi užimtą gyvenimą, kaip ir dauguma iš mūsų, o dienos pabaigoje pavargę.
Kitas svarbus būdas palengvinti mankštą yra pasirinkti užsiėmimą, kuris jums iš tikrųjų patinka. Keletas pavyzdžių: vaikščiojimas klausantis garso knygos ar lankymasis sporto salėje, kur gera muzika pakelia jūsų energijos lygį. Rasti užsiėmimą, kuris jums patinka, reiškia, kad greičiausiai laikysitės jo.
Raskite norimą atlikti mankštos formą ir tada raskite laiką, kai galite tai padaryti pagal savo tvarkaraštį.
Stebėkite, ką įdėsite į savo kūną
Venkite nesveikų medžiagų į savo kūną; nikotinas, alkoholio perteklius ir net per didelis kofeino kiekis ilgainiui gali pakenkti jūsų sveikatai, tačiau taip pat gali jus pajusti varganą kasdieniame gyvenime.
Tiesą sakant, tai padeda, jei galite išvengti toksinio mąstymo įpročių ir jūsų streso lygio padidėjimo. Raskite sveikesnių būdų valdyti stresą ir mėgausitės dviguba sveikatos ir streso valdymo nauda.
Žodis iš „Wellwell“
Tai yra trys svarbūs būdai rūpintis savo kūnu, kurių natūraliai negalite galvoti apie stresą malšinančius dalykus. Jei išsikelsite tikslus, kad šios idėjos taptų realybe jūsų gyvenime, ne tik pajusite skirtumą, bet ir pamatysite rezultatus keliose savo gyvenimo srityse per ateinančias savaites ir mėnesius. Nedaug įpročių atsiranda be pastangų, tačiau šie trys gali padaryti didelę įtaką jūsų gyvenimui ir yra verti pastangų.