Valgio planavimas gali sukelti nerimą ir priblokšti daugelį žmonių, gyvenančių ADHD. Mintis sėdėti ir planuoti tris valgius per dieną septynias dienas atrodo didžiulė užduotis. Užuot tai padarę, daugelis žmonių alkani „sparnuoja“ ir valgo viską, kas yra šalia. Nors ši technika gali būti ne pats sveikiausias ar ekonomiškiausias būdas valgyti, ji pašalina valgio planavimo poreikį.
Tačiau jei esate atsakingas už kitų žmonių mitybos poreikius, o ne savo, galite jaustis kaltas, jei picą užsisakysite penktą vakarą iš eilės.
Maisto planavimo nauda žmonėms, gyvenantiems su ADHD
Valgymo planavimas turi daug privalumų. Trys pagrindiniai yra:
Tai taupo pinigus
Kai planuojate pavalgyti, virtuvėje turite visus daiktus, kad galėtumėte sočiai pavalgyti! Tai reiškia, kad mažiau skubių kelionių į maisto prekių parduotuvę ir neišvengiamas impulsas perka. Taip pat sutaupysite pinigų valgydami lauke, nes namuose nėra ko valgyti.
Tai taupo laiką
Dėka valgio planavimo, jūs visada turite ingredientų maistui gaminti. Nebereikia bandyti išvirti vištienos ir suprasti, kad neturite vištienos. Netgi greitos kelionės į parduotuvę užima daug laiko, kai atsižvelgiate į automobilio stovėjimą ir laukiate kasos eilės.
Tai sveika
Ruošti ir gaminti savo maistą yra daug sveikiau nei valgyti ne savo namuose. Kad maistas būtų toks skanus, restoranuose dedama riebalų, druskos ir cukraus. Priešingai, kai gaminate maistą namuose, galite tuos ingredientus pašalinti arba naudoti taupiai. Taip pat galite planuoti įvairią dietą, kuri yra naudinga norint užtikrinti, kad gausite visas būtinas maistines medžiagas. Neplanuodami valgio, galite atsidurti numatytoje vietoje ir valgyti tuos pačius patiekalus vėl ir vėl.
Kaip sukurti meniu pasukimą, norint lengvai planuoti maitinimą
Yra puikus būdas pasinaudoti valgio planavimo pranašumais nereikalaujant kartoti valgių. Tai meniu kaitaliojimas.
Meniu pasukimas yra tas, kur jūs planuojate maitinimą tam tikram laikotarpiui, pavyzdžiui, trims savaitėms, tada kartojate tuos trijų savaičių meniu vėl ir vėl. Jūsų meniu yra suplanuotas vieną kartą, tada jums to niekada nereikia daryti! Tai pervers jūsų valgymą ir jūsų sveikatą.
Štai kaip nustatyti sistemą:
- Taškuose surašykite visus vakarienius, kuriuos dabar reguliariai gaminate. Jūsų sąrašas gali atrodyti maždaug taip.
- Ieškokite papildomų patiekalų, kuriuos gaminote praeityje ir kuriais mėgavotės, bet pamiršote. Paprašykite šeimos narių, įsigilinkite į receptų knygas arba apsilankykite maisto gaminimo svetainėse. Pridėkite juos prie savo sąrašo. Kai valgysite septynis kartus, turėsite pirmąją vakarienės savaitę!
- Išrašykite visus ingredientus, kurių jums reikia šiems patiekalams.
- Dabar darykite tą patį ir per pietus.
- Kitas planuokite pusryčius. Pusryčiams nereikia tos pačios veislės kaip vakarienei. Galbūt jūs turite darbo dienos ir savaitgalio pusryčius
- Per ateinančias kelias savaites remkitės pirmąja valgio planavimo savaite. Pridėkite naujų receptų, kol valgysite 21 dieną. Kai atliksite 21 dieną, jūsų darbas bus atliktas! Kiekvienai savaitei turite meniu ir savaitinius pirkinių sąrašus.
- Jei norite išbandyti naujus receptus, paskirkite vieną vakarą per savaitę, kur išbandysite naują receptą. Jei tai tikrai skanu, tai gali būti jūsų rotacijos dalis.