Kažkas apie tai, kaip palikti senus metus ir pažvelgti į priekį į švarų naujo lapą, įkvepia daugelį iš mūsų pabandyti. Mes galvojame apie ilgalaikius teigiamus pokyčius savo gyvenime ir tai darome su viltimi ir entuziazmu.
Jei planuojate pradėti naujus metus be cigaretės rankoje, pasiruoškite sėkmei, sužinodami, ko reikia mesti ir ko tikėtis iš proceso.
Pasinaudokite ištekliais ir parama, teikiama internete ir jūsų vietovėje. Aptarkite savo galimybes su savo gydytoju, kad galėtumėte parengti jūsų poreikius atitinkantį planą.
1. Neleisk baimei tave paralyžiuoti
Kiekvienas rūkalius yra gerai susipažinęs su žarnyne tvyrančia baime, kuri kyla, kai ateina diena, kurią jie planavo mesti rūkyti. Jūs staiga pripildote abejonių, ar mesti mesti yra gera idėja. Galbūt turėtumėte palaukti, kol nesate toks užimtas ir įtemptas. Kitą savaitę ar mėnesį būtų lengviau pasakyti sau, kai užsidegsite ir vėl įsitaisysite neigimo migloje, kuri kyla dėl priklausomybės nuo nikotino.
Neleiskite baimei sulaikyti jūsų prieš pradedant. Paspauskite ir užgesinkite paskutinę cigaretę, kai ateis laikas. Jūs galite tai padaryti ir jūsų laukianti nauda yra verta pastangų, reikalingų mesti.
2. Naudokite „Quit Journal“
Apsvarstykite galimybę baigti žurnalą ir pirmajame įraše pateikite priežasčių, kurias turite atsisakyti, sąrašą. Pažvelkite į buvusio rūkaliaus rūkymo privalumų ir trūkumų sąrašą ir pasinaudokite juo įkvėpdami sudaryti išsamų savo sąrašą.
Mes turime galimybę patikėti tuo, ką sau sakome vėl ir vėl. Jūsų žurnalas padės jums įtvirtinti savo tikslus ir parodyti pažangą, kurią darote nutraukdami.
3. Raskite petį, į kurį atsiremkite
Labai svarbu paskatinti ir paguosti kitus, kurie domisi jūsų sėkme. Šeimos ir draugų palaikymas internetu palaikymo forumuose, kurie gali būti klestinti, aktyvi žmonių grupė, išgyvenanti tai, kas esate, ir yra prieinama 24 valandas per parą, septynias dienas per savaitę. Užsukite į svečius, norėdami naršyti ir skaityti kitų buvusių rūkalių pranešimus, arba užsiregistruokite, kad galėtumėte siųsti savo pranešimus.
4. Valgyk protingai
Rūkymas meta kūną iš pradžių į šoką. Kad ir kokie kenksmingi chemikalai yra cigarečių dūmuose, jūs prie jų fiziškai pripratote ir pajusite jų nebuvimą tam tikrą laiką, kai metsite.
Jei pasirūpinsite, kad jūsų kūnas gautų degalų, reikalingų tinkamai veikti, sumažinsite ir geriau susidorosite su nemalonumais, susijusiais su metimu rūkyti.
Keli skanėstai yra puikūs, tačiau neapkraukite tuščių kalorijų, dėl kurių jausitės pavargę ir padidinsite svorį. Tinkamus maisto produktus laikykite lengvai pasiekiamus. Šiuo metu tai ypač svarbu.
5. Gerkite vandenį
Vanduo padės pašalinti toksinų likučius iš jūsų sistemos ir nugalės norą rūkyti. Kai esate gerai hidratuotas, apskritai jausitės geriau, o tai yra pliusas, kai atsisakote nikotino.
6. Miegok savo grožį
Kai būsite pavargę, potraukis rūkyti atrodys stipresnis ir turėsite mažiau energijos su jais susitvarkyti. Kiekvieną naktį miegokite visą aštuonias valandas ir, jei jums to reikia, pridėkite čia ir ten miegą.
Jei pirmą kartą mesti rūkyti turite miego problemų, pabandykite pavaikščioti kelias valandas prieš miegą. Nemiga gali būti nikotino vartojimo nutraukimo simptomas.
7. Judėk
Jei jau turite kasdienį mankštos režimą, puiku. Taip ir toliau. Jei ne, pradėkite dabar. Pasirinkite tai, ką mėgstate daryti, ir tikėtina, kad to laikysitės. Tai ne tik padės jums sumažinti svorio padidėjimą, bet ir mankšta sukuria endorfinus, kurie suteiks jums gerą savijautą.
Kiekvieną dieną siekite pusvalandžio mankštos. Vaikščiojimas yra mažo poveikio veikla, tinkama daugumai žmonių ir greitai išsprendžianti norą rūkyti. Išeikite 15 minučių pėsčiomis aplink kvartalą, kai jaučiatės nervingi ir grįšite žvalūs ir atsipalaidavę.
Būtinai pasitarkite su savo gydytoju, jei turite kokių nors sveikatos problemų, kurias gali paveikti nauja mankšta, ypač jei pastaruoju metu esate neaktyvus.
8. Atnaujinkite „Resolve Daily“
Jūsų pasiryžimas mesti rūkyti yra pagrįstas viena paprasta diena. Kiekviena diena be dūmų tave stiprina. Galbūt tai ne taip jau anksti, bet pasitikėjimas procesu ir žinojimas, kad laikas padeda jums pasveikti. Naudokite anksčiau minėtą žurnalą, kad užrašytumėte keletą pastabų apie savo dieną prieš einant miegoti. Greitai pamatysite daromą pažangą, kai dienos kaupiasi.
Kai sąmoningai skiriate laiko apmąstymams to, ką darote, jūs įtvirtinate savo valią, kad tai būtų jūsų gyvenimo trukmė.
9. Būk kempine
Mes visi žinome, kad rūkymas mums kenkia, tačiau jei esate panašus į daugumą rūkalių, venkite pažvelgti į tabako sunaikinimą, kai tik įmanoma. Nuimkite akinius ir perskaitykite viską, ką galite sužinoti apie rūkymo pavojus. Tai padės jums pradėti psichinę kaitą, reikalingą sėkmingai mesti rūkyti.
10. Priimk ir paleisk
Atsipalaiduokite savo metimo programoje ir priimkite norą rūkyti, kai jie ateina. Negalima su jais kovoti. Vietoj to, pabandykite emociškai atsiremti į potraukius ir leiskite jiems bėgti. Dauguma potraukių trunka nuo trijų iki penkių minučių. Pagalvokite apie juos kaip apie ženklus, kad jūsų kūnas gydo, nes jie būtent tai ir yra.
11. Neklimskite dėl klaidingo mąstymo
Mesti tabaką yra dovana, o ne auka. Negalima sabotuoti savęs gailintis negali rūkyti. Tu esi pasirenkant nerūkyti, nes norite būti laisvas nuo šio priklausomybės žudiko. Viskas jūsų perspektyvoje. Atkreipkite dėmesį ir laikykite save pozityviai.
12. Būkite kantrūs
Kaip Roma nebuvo pastatyta per dieną, žmonės taip pat nemeta rūkyti per dieną ar savaitę. Daugeliui iš mūsų rūkant po diržu buvo 20 ar daugiau metų, kol nustojome. Galvokite apie laiką ir kantrybę kaip apie metimo įrankius. Stenkitės panaikinti senus modelius ir pakeisti juos naujesniais, sveikesniais pasirinkimais. Kiekvieną dieną, kai visiškai nerūkote, priartėsite prie ilgalaikės laisvės, kurios jūs siekiate. Paskirkite šiuos metus visiems metams rūkyti. Nesigailėsite.
