Kofeinas šiuo metu yra dažniausiai vartojamas narkotikas pasaulyje. Jo yra daugelyje maisto produktų ir gėrimų, todėl lengva pamiršti, kad tai narkotikas. Tai netgi gėrimų ir maisto produktų, kurie parduodami vaikams, ingredientas. Nors kofeinas turi tam tikrą naudą sveikatai, jis daro reikšmingą neigiamą poveikį kūnui ir smegenims.
Skirtingai nuo daugelio kitų psichoaktyvių vaistų, kofeinas yra legalus ir yra viena iš plačiausiai naudojamų medžiagų pasaulyje.
Taip pat žinomas kaip: Kadangi kofeinas yra legalus, kalbant apie jį paprastai nevartojami žargono terminai. Žargoniški kavos ir arbatos terminai, du iš labiausiai natūralių kofeino turinčių gėrimų, apima Joe ir cuppa.
Narkotikų klasė: Kofeinas klasifikuojamas kaip stimuliatorius. Tai padidina centrinės nervų sistemos aktyvumą.
Dažnas šalutinis poveikis: Kofeinas gali padidinti energijos lygį ir budrumą, tačiau šalutinis poveikis gali būti dirglumas, nervingumas, nerimas, greitas širdies ritmas ir nemiga.
Kaip atpažinti kofeiną
Kofeinas yra alkaloidas, randamas įvairiuose augaluose, įskaitant kavos pupeles, arbatos lapus ir kakavos pupeles. Jis randamas natūraliai ir kaip priedas daugelyje maisto ir gėrimų, įskaitant kavą, arbatą, šokoladą ir gaiviuosius gėrimus. Vien kofeinas neturi skonio ir neturi jokios maistinės vertės.
Atkreipkite dėmesį, kad nors FDA taisyklės numato, kad produktai, į kuriuos pridėta kofeino, turi būti paženklinti, maisto produktų ir gėrimų, kuriuose natūraliai yra stimuliatoriaus, ženklinti nereikia. Kadangi daugelyje produktų nėra nurodyta, kiek juose yra kofeino, gali būti sunku žinoti, kiek kofeino vartojate.
Ką veikia kofeinas?
Kadangi kofeinas veikia kaip centrinis nervų stimuliatorius, žmonės jį paprastai vartoja norėdami pasijusti budresni ir energingesni. Kofeinas gali pagerinti nuotaiką ir padėti žmonėms jaustis produktyvesniems. Manoma, kad jis veikia blokuodamas neuromediatorių adenozino receptorius, padidindamas smegenų jaudrumą.
Ką sako ekspertai
Tyrimai parodė, kad kofeinas gali turėti teigiamą ir neigiamą poveikį sveikatai.
Tai gali pagerinti protinę veiklą iki taško. 2012 m. Paskelbtame tyrime įrodyta, kad kofeinas pagerina įvairių užduočių atlikimą, įskaitant budrumą, atsakymo laiką, informacijos apdorojimą ir kai kurias, bet ne visas korektūros užduotis.
Bet tai nėra trumpinys, kaip pagerinti savo našumą. Palyginus žmones, kurių kofeino paros norma yra maža (iki 100 mg kofeino per dieną), ir tuos, kurie reguliariai vartoja daug kofeino (daugiau nei 300 mg kofeino per dieną), patobulinimai yra gana maži ir jų nereikia pasveikti vartojant daugiau kofeino.
Nors žmonės, kurie kasdien vartoja daug kofeino padaryti rodo geresnį našumą vartojant daugiau kofeino, gali būti, kad jie tiesiog neutralizuoja priklausomybės nuo kofeino poveikį, taigi, vartodami daugiau kofeino, jie priartėja prie to, koks būtų jų veikimas, jei jie nebūtų priklausomi nuo kofeino.
Kofeinas gali sutrumpinti reakcijos laiką, tačiau lūkesčiai taip pat gali turėti įtakos. Remiantis 2010 m. Paskelbta apžvalga, kofeinas pagerina budrumą ir reakcijos laiką. Kitas 2009 m. Paskelbtas tyrimas ištyrė šio darbo subtilybes ir nustatė, kad bent jau tam tikrą laiką tai yra tikėtinas poveikis.
Numatomas poveikis vaidina svarbų vaidmenį darant poveikį narkotikams žmonių suvokimui ir elgesiui. Žmonių lūkesčiai, kaip kofeinas paveiks jų veiklą, ypač jei jie mano pakenkti atrodo, kad jų atlikimas yra šių patobulinimų pagrindas.
Kitaip tariant, jei žmonės mano, kad vartojant kofeiną jų veikla bus blogesnė, jie labiau stengiasi ir kompensuoja laukiamą kofeino poveikį.
Vartojant rekomenduojamas dozes, kofeinas gali teigiamai paveikti nuotaiką. Kofeinas veikia neurotransmiterius, kurie turi įtakos nuotaikai ir protinei veiklai, įskaitant norepinefriną, dopaminą ir acetilcholiną. 2013 m. Paskelbti tyrimai parodė, kad kasdien geriant du ar tris puodelius kofeino kavos, buvo siejama su mažesne savižudybės rizika.
Rekomendacijos
Nors FDA ir kitos sveikatos grupės rekomenduoja kofeino vartojimo ribas suaugusiems, jos nenustatė saugaus lygio vaikams. Amerikos pediatrijos akademija neskatina kofeino vartoti vaikus ir paauglius. Amerikos akušerių ir ginekologų kolegija nėščioms moterims rekomenduoja riboti kofeino suvartojimą iki mažiau nei 200 mg per parą.
Naudoja ne etiketėje
Kofeinas kartais skiriamas ar vartojamas be etiketės, siekiant pagerinti psichinį budrumą pacientams, patiriantiems nuovargį ar mieguistumą. Kofeino citratas taip pat naudojamas kaip trumpalaikis neišnešiotų kūdikių kvėpavimo problemų gydymas.
Dažnas šalutinis poveikis
Kofeinas gali pagerinti budrumą, tačiau taip pat gali sukelti daug nemalonių šalutinių poveikių, įskaitant:
- Neramumas
- Nervingumas
- Jaudulys
- Nemiga
- Paraudęs veidas
- Pernelyg didelis šlapinimasis
- Virškinimo trakto sutrikimai
- Raumenų trūkčiojimas
- Tranki kalba
- Tachikardija ar širdies aritmija
- Neišsenkamumo laikotarpiai
- Sunkumai atsipalaiduoti
Kofeinas taip pat gali paveikti:
Nuotaika: Nors žmonės dažnai naudoja kofeiną nuotaikai pagerinti, per didelis kofeino vartojimas gali padidinti nerimą.
Širdies ritmas: Kofeinas pagreitina širdies susitraukimų dažnį, o reikšmingas poveikis pasireiškia suvartojus 360 mg, atitinkantį maždaug tris su puse puodelio išvirtos kavos. Didesnėmis dozėmis kofeinas gali sukelti reikšmingesnį poveikį širdžiai, pakeisdamas širdies ritmo greitį ir reguliarumą. Tai vadinama tachikardija ar širdies aritmija ir gali būti rimta.
Jei manote, kad širdies ritmas yra nenormalus, pasitarkite su gydytoju.
Kraujo spaudimas: Kofeino vartojimas gali pakelti kraujospūdį. Šis kofeino poveikis, žinomas kaip „spaudimo efektas“, akivaizdus visose amžiaus ir lyties grupėse ir ypač ryškus hipertenzija (padidėjusiu kraujospūdžiu) sergantiems žmonėms. Jei nesate tikri, ar tai tinka jums, paklauskite gydytojo apie kraujospūdį ir gaukite patarimo, kaip atitinkamai sumažinti kofeino vartojimą.
Kai kofeinas vartojamas dideliais kiekiais, šalutinis poveikis gali būti nuo nemalonaus iki stipraus, kartais net dėl kofeino perdozavimo.
Kofeinas taip pat gali kelti pavojų, kai jis vartojamas kartu su kitomis medžiagomis, įskaitant alkoholį. Kofeinas gali sukelti pernelyg didelį alkoholio vartojimą, nes stimuliuojantis kofeino poveikis slepia slopinantį alkoholio poveikį.
Naudojimo ženklai
Kadangi tai nėra neteisėtas narkotikas, žmonės retai bando nuslėpti kofeino vartojimą. Yra požymių, kad kažkas gali per daug vartoti kofeino, įskaitant:
- Tokie simptomai kaip nervingumas, nemiga, pykinimas, drebulys ir širdies plakimas
- Nuotaikos pokyčiai, įskaitant sujaudinimą ar depresiją
- Per didelis kofeino turinčių gėrimų vartojimas
Perdozavus kofeino, gali pasireikšti tokie simptomai kaip krūtinės skausmas, sumišimas, haliucinacijos, traukuliai ir kvėpavimo sutrikimai. Jei kas nors jaučia šiuos simptomus, nedelsdami kreipkitės į pagalbos tarnybą.
Mitai ir bendri klausimai
Kai kurie žmonės mano, kad kofeinas gerina jų atmintį, nors pagal 2015 m. Paskelbtą apžvalgą tyrimų įrodymai yra nevienodi, nors daugelyje tyrimų nustatyta, kad pagerėjusi atmintis buvo susijusi su energetinių gėrimų vartojimu.
Žmonės taip pat dažnai domisi, ar per didelis kofeino vartojimas gali prisidėti prie širdies problemų. Nors kofeino vartojimas turi trumpalaikį poveikį širdies ritmui, neaišku, ar didesnis suvartojimas ilgainiui padidina širdies ir kraujagyslių problemų riziką.
Remiantis 2017 m. Apžvalga, keli tyrimai neparodė padidėjusios vyrų ir moterų širdies ir kraujagyslių problemų rizikos, susijusios su kofeino vartojimu, tačiau kofeinas gali būti problemiškas žmonėms, turintiems aukštą kraujospūdį. Tačiau, jei sergate bet kokia širdies liga , prieš vartodami kofeino turinčius maisto produktus ir gėrimus, turėtumėte pasikalbėti su savo gydytoju.
Paplitęs mitas, kad kofeino vartojimas gali sukelti nevaisingumą. 2017 m. Paskelbtas tyrimas rodo, kad nėra jokio ryšio tarp mažo kofeino kiekio (apie 200 mg per dieną ar mažiau) vartojimo ir vaisingumo problemų.
Kitas dažnas klausimas, ar kofeino tabletės ir kiti didelių dozių produktai skiriasi nuo maisto ir gėrimų, kuriuose yra kofeino. Produktai, kuriuose yra didelė kofeino koncentracija, pavyzdžiui, tabletės ir milteliai, nors ir chemiškai nesiskiria nuo kitų stimuliatorių, kelia papildomų pavojų.
Kadangi šie produktai yra labai koncentruoti, sunku išmatuoti saugios ir toksinės dozės skirtumą, o tai padidina atsitiktinio perdozavimo ir neigiamo šalutinio poveikio, pavyzdžiui, traukulių, riziką.
Tolerancija, priklausomybė ir pasitraukimas
Pakartotinis kofeino vartojimas gali sukelti toleranciją, priklausomybę ir abstinenciją. Tolerancija įvyksta, kai turite vartoti didesnes ar dažnesnes dozes, kad gautumėte tą patį poveikį. Priklausomybė reiškia, kad reikia toliau vartoti medžiagą, kad būtų išvengta nemalonaus pašalinimo iš apyvartos.
Kiek laiko kofeinas išlieka jūsų sistemoje?
Didžiausias kofeino kiekis organizme pasiekia maždaug valandą po vartojimo, tačiau jūs galite jausti šį stimuliuojantį poveikį iki šešių valandų.
Priklausomybė
Nors vartojant kofeiną gali tapti fiziškai ar psichologiškai nuo jo priklausoma, jis neturi pakankamai stipraus poveikio smegenų atlygio sistemai, kad sukeltų tikrą priklausomybę. Nacionalinis piktnaudžiavimo narkotikais institutas (NIDA) priklausomybę apibrėžia kaip lėtinį, nekontroliuojamą medžiagos vartojimą, nepaisant neigiamų pasekmių.
Tačiau žmonės dažnai atsainiai savo meilę kavai ir kitiems kofeino turinčiams gėrimams vadina „priklausomybe“.
Kofeino intoksikacija
Nors kofeinas nėra laikomas priklausomybe, apsinuodijimas kofeinu DSM-5 pripažįstamas kaip sutrikimas. Apsinuodijimas kofeinu apibrėžiamas kaip daugiau kaip 250 mg kofeino suvartojimas, po kurio atsiranda bent penki simptomai, kurie gali būti neramumas, jaudulys, nemiga, diurezė, skrandžio sutrikimas, tachikardija ir psichomotorinis sujaudinimas. Šie simptomai turi sukelti didelį sutrikimą ir sutrikti jų veikimas ir neturi būti dėl kitos sveikatos būklės.
Pasitraukimas
Žmonės dažnai ir toliau vartoja kofeiną kaip būdą sumažinti bet kokius neigiamus kofeino vartojimo nutraukimo simptomus.
Trumpalaikę naudą, kurią galite gauti iš kofeino, gali kompensuoti padidėjęs nerimas, kai esate veikiamas kofeino, o kai poveikis išnyks, abstinencijos simptomai gali pabloginti tuos psichinius procesus, kuriuos tikitės pagerinti.
Kofeino vartojimas paprastai prasideda per 12–24 valandas po paskutinės dozės suvartojimo. Tai gali sukelti daugybę nemalonių pašalinimo efektų, įskaitant:
- Galvos skausmas
- Energijos trūkumas
- Drebulys
- Dirglumas
- Nerimas
- Nuovargis ir mieguistumas
- Susikaupimo problemos
- Prasta nuotaika
Nutraukimo simptomai gali būti nuo lengvų iki sunkesnių, atsižvelgiant į tai, kiek kofeino esate įpratę vartoti. Šie nemalonūs padariniai paprastai pradeda slopti per dvi ar tris dienas.
Kaip gauti pagalbos
Jei vartojate daug kofeino, geriančio daugiau nei tris puodelius arbatos ar kavos per dieną, tai gali neigiamai paveikti jūsų sveikatą, todėl verta apsvarstyti suvartojamo kiekio mažinimą.
Geriausias būdas yra palaipsniui mažinti kofeino suvartojimą. Tai palaipsniui mažina jūsų priklausomybę, tuo pačiu sumažinant neigiamą pašalinimo poveikį.
Svarbu žinoti apie visus skirtingus suvartojamo maisto šaltinius, įskaitant maisto produktus, energetinius gėrimus, kofeiną, arbatą ir gaiviuosius gėrimus. Pabandykite laipsniškai pašalinti šiuos šaltinius, pakeisdami juos mažesnio kofeino ar be kofeino turinčiomis alternatyvomis.
Pasitarkite su savo gydytoju, jei nerimaujate dėl kofeino vartojimo, arba susisiekite su SAMSHA telefonu 1-800-662-4357, jei norite rasti psichinės sveikatos paslaugų jūsų vietovėje.
