Remiantis kasmetine Amerikos psichologų asociacijos apklausa, stresas yra pernelyg dažna patirtis. Be to, daugelis žmonių jaučia stresą, viršijantys jų sugebėjimus įveikti.
Tarp darbo, pinigų problemų, šeimos streso ir kitų įsipareigojimų gali būti lengva jaustis pervargusiu, nusivylusiu ir perdegusiu.
Galbūt jūs jau praktikuojate stresą malšinančias technikas, tokias kaip joga ar meditacija, tačiau yra dar vienas būdas numalšinti stresą, kurio galbūt nebandėte: ištiesti pagalbos ranką reikalingam žmogui.
Iš pradžių galite nerimauti, kad skirdami kitiems žmonėms savo laiką ir dėmesį, jūsų tvarkaraštis bus tik judresnis, tačiau tyrimai parodė, kad pagalba kitiems naudinga jūsų psichinei ir fizinei sveikatai.
Čia apžvelgiama, ką mokslas sako apie stresą ir altruizmą, taip pat pateikiamos kelios gerų darbų idėjos, kurios daro gera kitiems ir leidžia gerai jaustis.
Kieno nors kito poreikių tenkinimas siejamas su sumažėjusiu streso lygiu.
Streso poveikis sveikatai
2015 m. Tyrimas, paskelbtas Klinikinis psichologinis mokslas žurnalas nustatė, kad pagalba kitiems gali palengvinti stresą. Nors tai buvo nedidelis tyrimas, rezultatai atvėrė akis.
Tyrime dalyvavo 77 suaugusieji nuo 18 iki 44 metų amžiaus. Kiekvieną vakarą jie gavo automatinį skambutį, primenantį užpildyti dienos klausimyną.
Anketoje dalyvių buvo klausiama apie įtemptus jų dienos įvykius, tokius kaip kasdienės kelionės į darbą ir atgal, atsakomybė namuose ir darbe bei finansai.
Dalyviai taip pat buvo paprašyti sekti savo naudingą elgesį, visus nedidelius gerumo veiksmus ir emocijas, susijusias su tokiu elgesiu.
Tyrėjai nustatė, kad dalyviai, kurie kasdien atliko daugiau gerumo veiksmų, rečiau jautė stresą. Tomis dienomis, kai jie negalėjo įvykdyti jokių gerumo aktų, dalyviai pranešė apie daugiau streso ir negatyvumo.
Tyrimas rodo, kad mes galime padėti sau suvaldyti stresą ir jaustis geriau, atlikdami gerus darbus kitiems žmonėms.
Teorijai išanalizuoti reikalingi tolesni tyrimai, tačiau tai turi daug vilčių žmonėms, patiriantiems didelį stresą.
Maži gerumo aktai
Norint suteikti (ir gauti) altruizmo naudą, nereikia būti turtingu ar turėti daug laisvo laiko. Net nedidelis gestas, pavyzdžiui, durų laikymas nepažįstamam žmogui, gali sumažinti stresą.
Štai keli paprasti darbai, kuriuos galite padaryti, kad padėtumėte kitiems ir galbūt net sumažintumėte streso lygį ir pagerintumėte bendrą savijautą.
Sumokėk iš anksto
Kai esate prie lango, galite sumokėti už automobilį, esantį už nugaros. Tam reikia tik nedidelės pinigų sumos, o kai asmuo prieina prie lango, kad gautų užsakymą, bus maloni staigmena sužinoti, kad už jį sumokėta.
Pasidalink tuo, ko gali pasigailėti
Kartais, norint pagauti kieno nors dieną, pakanka popietės, kad jūsų kolegos galėtų iškepti skanėstų.
Jei maisto gaminimas ar kepimas nėra jūsų reikalas (arba jums neleidžiama neštis maisto į savo biurą ar pertraukos kambarį), vis tiek galite rasti kitą būdą, kaip pasidalinti savo talentais, įgūdžiais, aistromis ar net turimais daiktais.
Dalijimasis tuo, ko galite pasigailėti, yra paprastas, bet dosnus būdas padėti kitiems.
Jau vien galvojimas apie kitus rodo, kad tau rūpi. Pavyzdžiui, jei jūs ir grupė draugų einate į koncertą, susikraukite papildomą porą ausų kamštukų. Peršalimo ir gripo sezono metu visada turėkite papildomų audinių.
Keliaudami pasiimkite papildomą maitinimo laidą ar įkroviklį, kad paskolintumėte žmogų, kuris yra už oro uosto terminalo.
Dovanokite prekes
Skirkite laiko savo spintelės ar rūsio deklaravimui ir dovanokite drabužius, žaislus ir knygas. Jūsų bendruomenėje greičiausiai yra daug vietų ir organizacijų, kurioms reikalingi šie daiktai.
Organizacijos paprastai gali pateikti jums konkretų reikalingų daiktų (ir tų, kurių jie negali pasiimti) sąrašą, kurį galite laikyti patogiu pavasariniam valymui.
Susisiekite su savo vietinėmis prieglaudomis, bažnyčiomis ir religinėmis organizacijomis, jaunimo centrais, grupiniais namais, kalėjimais ir tokiomis įmonėmis kaip „Geroji valia“.
Jei paskambinsite į priekį, kai kuriose vietose netgi gali kas nors ateiti pasiimti daiktų arba kas nors jus sutiks, kad padėtų iškrauti jūsų aukas.
Aukodami nebenorite prekių, jūs ne tik padedate žmonėms, kuriems to reikia, bet ir primename būti dėkingiems už tai, ką turite.
Savanoris
Nesvarbu, ar esate fotografas, interneto dizaineris ar virėjas, savo įgūdžių (ir laiko) išleidimas į bendruomenę gali būti puikus būdas padėti.
Vietinei ne pelno organizacijai visada reikia pagalbos, ir jūs paprastai galite įsitraukti į ją įvairiais būdais. Nesvarbu, ar skiriate laiko, ar įgūdžių, ar pinigų, šios vietos priklauso nuo bendruomenių, kurioms jie tarnauja, palaikymo ir dosnumo.
Yra galimybių tiesiogiai dirbti su tais, kuriems reikia pagalbos, savanoriaudamas vietos prieglaudoje, gyvūnų gelbėjimo ar sriubos virtuvėje. Priklausomai nuo jūsų įgūdžių, galbūt galėsite padėti organizacijoms ar grupėms tvarkyti buhalteriją, planuoti ar kurti svetainę.
Jei paaukoti savo laiką yra daugiau, nei galite skirti, visada galite paaukoti pinigų labdaros organizacijoms, rinkdami lėšas, dovanodami artimo žmogaus atminimą ar net atiduodami atsargas labdarai maisto prekių parduotuvėje.
Duok meilę
Geriausi dalykai gyvenime yra nemokami, ir tai galioja šypsenoms, apkabinimams ir kitiems gestams, rodantiems jums rūpestį.
Jums nereikia skirti laiko ar pinigų tam, kad padarytumėte ką nors malonaus kam nors kitam. Net paprastas peties suspaudimas gali nuraminti ir leisti kam nors žinoti, kad jūs juos palaikote ir kad jums tai rūpi.
Norint pakeisti kažkieno gyvenimą, nereikia daryti didžiulio gesto. Maži geranoriški veiksmai ne tik pakeis kitų gyvenimus, bet ir gali turėti teigiamą (net ir gyvenimą keičiantį) poveikį pačiam.