Kaip galite būti labiau apgalvotas, kai turite socialinį nerimą? Mąstantys žmonės galvoja apie kitų laimę ir gerovę. Jie numato, ko reikia kitiems žmonėms, ir turi galimybę pamatyti dalykus iš savo perspektyvos.
Vienas iš sunkumų, su kuriais susiduria socialinio nerimo sutrikimas (BAD), yra polinkis būti sąmoningiems ir sutelktiems į vidų.
Kai jums labai rūpi, kaip kiti jus suvokia ir kaip jūs susiduriate, sunku rūpintis tuo, kad kiti jaustųsi ir galvotų apie jų poreikius.
Jei gydotės SAD, vienas iš būdų išplėsti jūsų dėmesį yra išmokti labiau apgalvoti kitus.
Tai galima pasiekti užsibrėžus paprastą tikslą kiekvieną dieną atlikti penkis apgalvotus dalykus. Galite suplanuoti pirmuosius tris elementus ir leisti kitiems dviem atsirasti spontaniškai.
Nors iš pradžių tai jausis nenatūraliai, praktikuodamiesi išmoksite automatiškai galvoti apie kitų poreikius. Galų gale jums bus teikiama pirmenybė būti dėmesingais kitiems žmonėms atliekant bet kokią sąveiką. Atminkite, kad apgalvotumas taip pat atneš gerą karmą.
Toliau pateikiami keli būdai, kaip parodyti apgalvotumą kitiems.
- Duok komplimentą. Apsvarstykite galimybę komplimentuoti nepažįstamą žmogų, pvz., Kasininką, serverį ar kitą aptarnaujantį asmenį. Komplimentas bus netikėtas ir įvertintas; ir jūs turėsite galimybę pasimokyti kalbėti.
- Šypsokis. Kažkas tokio paprasto, kaip šypsotis žmonėms, gali pakeisti jų dieną. Socialinių įgūdžių ekspertas Leilas Lowndesas pataria, kad jei tikrai norite padaryti įtaką, išmokite sulėtinti šypseną. Kai susitiksite su kuo nors, pirmiausia padarykite pauzę, o tada, kai į ją žiūrėsite, palaukite, kol pasirodys visa šypsena. Tam žmogui atrodys, kad jūsų šypsena yra tikra ir skirta būtent jam.
- Siųsti korteles. Ačiū atvirukai, gimtadienio atvirukai, pasveikinkite siųsti draugus ir šeimos korteles net tada, kai nėra ypatingos progos, yra lengvas būdas apgalvoti. Jei sunku atsiminti datas, naudokite technologijas, kad galėtumėte sekti.
- Įleiskite žmones. Ne emocine prasme, leidžiančiu žmonėms suartėti, bet tiesiogine prasme: leisk žmonėms eiti prieš save! Nesvarbu, ar laikote kam nors atidarytas duris, ar leidote tiems, kurie turi mažiau prekių, eiti eilėje prie prekybos centro, ar leisti automobiliui susilieti, ar įsileisti žmones, yra mažas apgalvotas gestas, kurį gali padaryti visi.
- Būkite tvarkingi. Jūs negalite automatiškai susieti tvarkingumo su apgalvotu, tačiau asmeninės erdvės ir daiktų tvarkingumas padeda kitiems; ypač tiems, su kuriais gyvenate ar dirbate. Gera asmeninė higiena rodo ir aplinkinių apgalvotumą.
- Virkite arba kepkite kitiems. Jei pažįstate žmogų, kuris serga ar turi naują kūdikį, namuose paruošto patiekalo pernešimas yra apgalvotas gestas. Naminė lazanija, paruošta virti, arba sausainių partija, yra tik kelios idėjos.
- Skirkite kam nors visą dėmesį. Kai klausaisi, skirk visą savo dėmesį! Tai gali atrodyti paprastas gestas, tačiau tai yra paprastas būdas būti apgalvotam, kai esate su kitais. Tai taip pat suteikia galimybę praktikuoti aktyvaus klausymo įgūdžius.
- Pasižymėti. Kai kam nors skiriate visą dėmesį, padarykite mintis apie tai, kas jam patinka. Tada, kai ateis laikas padovanoti dovaną, galite dovanoti dovaną, rodančią, kad galvojate būtent apie to asmens interesus.
- Praktikuokite anoniminį apgalvotumą. Mąstymas ne visada reiškia, kad kitas asmuo žino, jog būtent tu padarei gerą poelgį. Apsvarstykite galimybę pakeisti parkavimo skaitiklį arba sumokėti už už jūsų stovintį asmenį, važiuojantį važiuojant. Jūs skleidžiate gerumą nieko nelaukdamas; kuri yra tiesiog gera karma.
- Pradėkite nuo dėkingumo. Pradėkite kiekvieną dieną skaitydami citatą apie dėkingumą, kad jūsų mintys būtų teisingos. Tada parašykite tris žmones ar dalykus, už kuriuos esate dėkingi. Pradedant dėkingumu, natūraliai dienos metu teks labiau apgalvoti.
- Atsako. Jei kas nors palieka balso paštą, jums siunčia el. Laišką ar kalba su jumis gatvėje, atsakykite! Nepaisant to, kiek esate užimtas, reikia tik minutės. Kitų pripažinimas yra apgalvotas veiksmas. Būkite dar iniciatyvesni ir „patinka“ arba komentuokite socialinių tinklų įrašus, kuriuos paskelbė draugai ir šeimos nariai, kad žinotumėte, jog apie juos galvojate.
- Nešiokitės užkandžių. Nežinote, kaip atsakyti į benamių prašymus? Nešiokitės nešiojamų užkandžių, tokių kaip granolos barai, kuriuos galite išdalinti paprašę pinigų.
Jei kovojate su socialiniu nerimu, galite pagalvoti, kad sunku būti apgalvotam. Mąstantys žmonės dažnai būna linkę kalbėti; jie rodo apgalvotą ryšį su kitais. Galite pajusti, kad esate nepakankamai geras ar gerai pamėgtas, kad parodytumėte išorinį mąstymą kitų atžvilgiu.
Tiesą sakant, apgalvotumą reikia pradėti nuo savęs.
Kai išmoksite kalbėtis su savimi ir gerai su savimi elgtis, proceso metu labiau apgalvosite kitus.
Jei kovojate su dideliu socialiniu nerimu ir negydėte, apsvarstykite galimybę su savo gydytoju ieškoti įvairių alternatyvų, pavyzdžiui, vaistų ar terapijos. Jei nenorite to padaryti patys, pagalvokite, kaip atlikti pakeitimai galėtų paveikti aplinkinius.
Galiausiai, ką daryti, jei žmonės pastebi jūsų pokyčius? Kaip galite paaiškinti savo staigų mąstymą?
Sąžiningumas yra toks pat geras paaiškinimas, kaip ir bet kuris kitas. Galbūt pasakykite kitiems, kad tai yra Naujųjų metų sutikimas būti labiau apgalvotam ir daugiau galvoti apie kitus. Arba kad jūs ką tik perskaitėte knygą šia tema. Atleisk bet kokią kaltę dėl savo praeities elgesio ir šiandien pradėk naują kelią.