Nors jie dažnai vartojami nerimui gydyti, antidepresantai gali sukelti nerimą, ypač kai žmonės juos pradeda vartoti dėl depresijos. Naudojant įvairias strategijas, galima geriau susitvarkyti su šiais nerimo simptomais.
Keletas strategijų, kurias galite naudoti patys; kitiems gali tekti dirbti su jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Taip pat yra strategijų, kurios yra naudingos šeimai ir draugams, norintiems palaikyti mylimąjį, kuris kovoja su su antidepresantais susijusiu nerimu.
Emocinis
Padidėjusio nerimo simptomų priežastis gali būti susijusi su neurotransmiterio serotonino kiekiu. Manoma, kad mažas serotonino kiekis smegenyse vaidina svarbų vaidmenį sukeliant depresiją ir nerimą. Taip pat manoma, kad svyruojantis serotonino kiekis pirmosiomis gydymo dienomis gali būti priežastis, dėl kurios kai kurie žmonės nerimą jaučia kaip antidepresantą.
2014 m. Tyrimas atskleidė, kad vieną mėnesį pavartojus antidepresantų, maždaug 7% dalyvių išsivystė antidepresantų sukeltas nervingumo / nerimo sindromas. Asmenys, patyrę šį atsaką, kuris kartais vadinamas nervingumo sindromu ar aktyvacijos sindromu, gali pastebėti padidėja ne tik nerimas, bet ir:
- Sujaudinimas ar dirglumas
- Pakili nuotaikos būsena ar energijos lygis
- Priešiškumas ar agresija
- Impulsyvumas
- Nemiga
- Panikos priepuoliai
- Bėda likti ramiai
Svarbu pripažinti, kad šie emociniai pokyčiai nereiškia, kad atsirado nauja psichikos sveikatos būklė. Tai paprasčiausiai reiškia, kad jūsų kūnas arba dar neprisitaikė prie naujojo antidepresanto, arba vaistą gali tekti patobulinti, kad sumažėtų nerimo reakcija.
Pokalbis su gydytoju yra pirmas žingsnis nusprendžiant, ar reikia keisti antidepresantą, ar nerimo jausmas laikui bėgant pagerės. Jei gydytojas nustato, kad reikia pakeisti, keli galimi variantai yra šie metodai:
- Sumažinkite dozę, tada palaipsniui ją padidinkite iki reikiamo kiekio
- Perėjimas prie kito antidepresanto
- Laikinas vaistų nuo nerimo vartojimas, pavyzdžiui, benzodiazepinas (pvz., „Ativan“ ar „Klonopin“)
Tačiau neturėtumėte nutraukti vaistų vartojimo ar keisti dozių, prieš tai nepasitarę su gydytoju. Greitai nutraukus antidepresanto vartojimą, gali pasireikšti nemalonūs nutraukimo simptomai arba pasireikšti depresija.
Gydytojas gali geriausiai patarti, ką daryti, kad išvengtumėte šios problemos.
Vartojant antidepresantą jaučiamas nerimas paprastai būna lengvas. Be to, greičiausiai laikui bėgant jis bus geresnis, nes jūsų kūnas bus labiau pritaikytas vaistams.
Fizinis
Yra keli aktyvūs būdai, kaip įveikti padidėjusį nerimą. Fizinis aktyvumas, pvz., Bėgiojimas, važiavimas dviračiu ar aerobika, gali teigiamai paveikti jūsų savijautą. Kiek fizinio krūvio turėtumėte gauti?
Ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC) rekomenduoja, kad dauguma suaugusiųjų per savaitę turėtų bent 150 minučių vidutinio intensyvumo fizinio aktyvumo. Jei tai atrodo didžiulė, tai gali padėti suskaidyti ją į lengviau valdomus gabalus. Siekite 10 minučių mankštos tris kartus per dieną.
Taip pat gali būti naudinga pakeisti savo mitybą. Tyrimai atskleidžia, kad valgant riebius ir daug cukraus turinčius maisto produktus, gali padidėti nerimo jausmas, kaip ir valgant nereguliariai. Pasirinkus mažesnio riebumo, mažiau cukraus turinčius maisto produktus ir reguliariai valgant laiku, galite sumažinti simptomus.
Kiti dietiniai nerimą sukeliantys veiksniai yra kofeinas, alkoholis ir kai kurie maisto priedai, tokie kaip natrio glutaminas (MSG). Galite pastebėti, kad šių medžiagų sumažinimas arba jų visiškai pašalinimas gali padėti sumažinti jūsų nerimo jausmą.
Gilaus kvėpavimo pratimai ir raumenų atsipalaidavimas gali padėti, kai jūsų nerimas taip pat įsiplieskia. Malonu tai, kad galite tai padaryti bet kur.
Socialinis
Kartais antidepresantų sukeltą nerimą galima palengvinti paprasčiausiai supratus, kad nesi vienas. Ryšys su kitais, turinčiais tą patį poveikį, gali jaustis mažiau bauginantis ar jaudinantis. Jūs netgi galite sužinoti keletą patarimų ar gudrybių, kurie jiems gali padėti sumažinti nerimą, kurį sukelia antidepresantai.
Ieškokite savo vietovėje, kad rastumėte bet kokių artimų nerimo palaikymo grupių. Taip pat yra įvairių internetinių nerimo palaikymo grupių. Patikrinkite keletą, kad pamatytumėte, ką manote. Svarbiausia yra rasti tokią, kuri būtų prieinama, kai to reikia, ir jaustųsi patogiai ir laukiamai.
Jei pastebite, kad jūsų nerimas negerėja arba blogėja, ypač jei jaučiate tam tikrus kitus simptomus, tokius kaip manija, depresijos pablogėjimas ar mintys apie savižudybę, nedvejodami kreipkitės į savo gydytoją arba kreipkitės skubios pagalbos.
Ištekliai ir organizacijos
Amerikos nerimo ir depresijos asociacija siūlo naudingus internetinius išteklius, leidžiančius pasirinkti jums tinkamiausius išteklius, atsižvelgiant į jūsų konkrečią situaciją.
Rūpinimasis ir pagalba kitiems
Stebėti, kaip mylimas žmogus išgyvena nerimo jausmą, gali būti sunku. Johnsas Hopkinsas dalijasi, kad galite padėti keletu dalykų.Vienas iš pirmųjų žingsnių yra atpažinti nerimo požymius.
Fiziniai simptomai gali būti galvos svaigimas, pykinimas ar dusulys. Jei jie dažnai jaudinasi, spėja antrus dalykus arba rodo dirglumą ar nusivylimą, tai taip pat gali būti ženklai.
Kai atpažinsite jų nerimą, paklauskite, kaip geriausiai palaikyti juos tokiu jausmu. Leiskite jiems pasakyti, ko jiems reikia, kad jaustųsi mažiau nerimaudami. Tuo pat metu patvirtinkite jų nerimą ir teigiamai išreikškite savo susirūpinimą.
Taip pat gali būti naudinga pripažinti tai, ko nesuprantate apie nerimą, ir paskatinti juos kreiptis į gydymą. Būkite šalia jų, kol jie išgyvena nerimą.
Jei kyla minčių apie savižudybę, susisiekite su Nacionaline savižudybių prevencijos tarnyba adresu 1-800-273-8255 parama ir pagalba iš apmokyto patarėjo. Jei jums ar artimajam gresia tiesioginis pavojus, skambinkite 911.
Daugiau psichinės sveikatos išteklių rasite mūsų nacionalinėje pagalbos linijos duomenų bazėje.
7 geriausios internetinės nerimo palaikymo grupės
