Depresija yra plačiai paplitęs psichinės sveikatos rūpestis, turintis įtakos asmens gebėjimui kasdien veikti. Jei praeityje patyrėte depresiją, galite jaudintis dėl galimo atkryčio.
Nors depresijos gydymas, pvz., Terapija ar vaistai, pasirodė esąs veiksmingas, tyrimai taip pat parodė, kad maždaug trečdalis asmenų, nutraukusių gydymą, atsinaujins per vienerius metus.
Kas yra recidyvas?
Recidyvo apibrėžimas, susijęs su depresija, yra simptomų pasikartojimas pasiekus remisiją (pradinio funkcionavimo grįžimo laikotarpis, paprastai 16–20 savaičių).
Nors gali būti, kad tie, kurie atsinaujino, patirs tuos pačius simptomus, kuriuos patyrė per pirmąjį depresijos epizodą, taip pat gali būti, kad kitą kartą jų patirti simptomai bus visiškai kitokie.
Depresijos atkryčio požymiai
Dėl šios priežasties svarbu atsižvelgti į įvairius galimus depresijos atkryčio požymius ar simptomus. Toliau pateikiamas visas galimų stebėti požymių sąrašas, o tolesnėse skiltyse pateikiamas išsamus šių požymių ir simptomų aprašymas, kuris padės jums nustatyti, ar jie jus veikia.
- Prasta nuotaika
- Dirglumas
- Susidomėjimo ar malonumo praradimas
- Smegenų rūkas
- Miego pokyčiai
- Socialinis pasitraukimas
- Jaučiasi nieko nevertas
- Svorio padidėjimas ar sumažėjimas
- Nuovargis
- Skausmai
- Mintys apie savižudybę / mintys
Jei jūs ar artimas žmogus kovoja su depresija, susisiekite su Piktnaudžiavimo narkotikais ir psichinės sveikatos paslaugų administracijos (SAMHSA) nacionaline pagalbos linija 1-800-662-4357 informacijos apie palaikymo ir gydymo įstaigas jūsų vietovėje.
Daugiau psichinės sveikatos išteklių rasite mūsų nacionalinėje pagalbos linijos duomenų bazėje.
Žemos nuotaikos
Nemalonus jausmas, liūdesys ar prasta nuotaika yra vienas iš požymių, rodančių tiek depresiją, tiek depresijos atsinaujinimą. Tai apima ašaros jausmą, beviltiškumo jausmą, niūrumą, verkimą, tuštumą ar varganą jausmą. Šie jausmai yra įprastas atsakas į akivaizdžias priežastis, tokias kaip darbo praradimas, artimo žmogaus praradimas, išsiskyrimas ar skyrybos.
Tačiau jei jūsų prastos nuotaikos jausmas neturi aiškios priežasties ir trunka ilgiau nei dvi savaites ir yra kiekvieną dieną, tuomet jūs galite patirti depresijos recidyvą.
Tai ypač aktualu, jei prasta nuotaika ar liūdesio jausmas trukdo kasdienybei. Pavyzdžiui, galbūt jūs verčiate eiti į darbą dėl verksmo kerų arba jaučiatės beviltiškai, kad jums kada nors viskas pagerės. Tai požymiai, rodantys, kad prasta nuotaika gali reikšti depresijos atsinaujinimą.
Dirglumas
Ar pastebite, kad jus susierzina lengviau nei anksčiau? Čiupinėjate žmones ar pastebite, kad lengvai nulenkiate rankeną ar pykstate? Jei taip, galite patirti dirglumą kaip depresijos atsinaujinimo simptomą.
Jei dirglumas yra jūsų problema, tikėtina, kad jūs mažai toleruojate stresines situacijas. Tai reiškia, kad susidūrę su nedideliais nepatogumais esate linkę reaguoti su susierzinimu ar pykčiu. Kitaip tariant, bet kas gali jus nuteikti ir priversti jus ginčytis su kitais.
Jei daug laiko jaučiatės piktas ir nusivylęs, o smulkmenos jus labai nuliūdina, dirglumas gali būti jūsų problema ir gali būti depresijos atsinaujinimo ženklas.
Susidomėjimo ar malonumo praradimas
Kitas būdingas depresijos atkryčio požymis yra praradęs susidomėjimą dalykais, kurie jums buvo malonūs. Tai gali apimti patrauklumą partneriui, seksą su partneriu, pomėgius, draugų matymą ar visa kita, kas jums patiko.
Jei pastebite, kad dalykai, kurie kažkada jums patiko, pradėjo jaustis kaip našta, tuomet galite patirti susidomėjimo ar malonumo praradimą, susijusį su depresijos recidyvu. Jei jūsų mėgstama veikla jaučiasi per daug pastangų ir neverta, tai gali būti ženklas, kad jūs atsinaujinate.
Smegenų rūkas
Dauguma depresija sergančių žmonių patiria tai, kas vadinama smegenų rūku. Smegenų rūkas reiškia pažinimo procesų (t. Y. Mąstymo) sulėtėjimą. Tai reiškia, kad jums gali kilti problemų mąstant ir jaustis taip, tarsi jūsų mintys būtų sulėtėjusios.
Smegenų rūkas taip pat gali reikšti, kad turite problemų dėl susikaupimo, sprendimų priėmimo, problemų sprendimo ir atminties. Smegenų rūkas gali trukdyti jūsų gyvenimui įvairiais būdais, pavyzdžiui, apsunkinti savo darbo atlikimą ar pokalbio palaikymą socialinėje situacijoje.
Miego pokyčiai
Kaip tavo miegas? Miegas yra dar vienas jūsų sveikatos aspektas, kurį depresijos atkryčio metu galima lengvai paveikti. Jei pastebite miego pokyčių, pvz., Problemų užmigti, pabusti per naktį, nesijausti pailsėjusiu ar per daug miegoti, galite patirti depresinį atsinaujinimą.
Kai kurie žmonės, sergantys depresija, pastebi, kad kai tik galva atsitrenkia į pagalvę, jie ima graužtis (įkyriai galvoti) apie savo dieną ir tai, kas blogai ar stresą jiems kelia. Tai savo ruožtu gali apsunkinti miego jausmą ir sukelti nemigą.
Tai taip pat gali sustiprinti nuovargį ir apsunkinti ryte išlipimą iš lovos. Jei susiduriate su bet kuria iš šių problemų, tai gali būti depresijos atkryčio požymis.
Socialinis pasitraukimas
Ar sugebėjote laikytis savo socialinių įsipareigojimų? Kai kuriems žmonėms, kuriems yra depresijos recidyvas, socialinis pasitraukimas gali būti vienas pagrindinių recidyvo požymių. Jei vengiate socialinių situacijų arba jaučiatės izoliuoti ar vieniši, tai gali būti jūsų depresijos recidyvas.
Socialinis pasitraukimas gali turėti neigiamos įtakos jūsų santykiams, o tai savo ruožtu gali pabloginti jūsų depresiją. Jei pokalbio metu jaučiate per daug pastangų, išeidami iš namų jaučiate neįmanomą žygdarbį arba paprasčiausiai pabūkite savo kambaryje daug daugiau, nei būtų laikoma priimtinu elgesiu, gali kilti socialinių problemų.
Šis ženklas gali būti susijęs su malonumo praradimu, nes jūs nepatiriate jokio malonumo būdami šalia kitų žmonių. Kartu šie klausimai gali reikšti depresijos atsinaujinimą.
Jaučiasi bevertis
Kaip jautėtės apie save? Pasijusti niekam tikusiu ar nevertu yra dar vienas depresijos atsinaujinimo ženklas. Jei jaučiate, kad savęs nevertinate, esate nenusipelnęs ar vertas geresnių dalykų gyvenime arba apskritai esate pernelyg kritiškas savęs atžvilgiu, nevertingumo jausmas gali reikšti depresijos atsinaujinimą.
Šis klausimas taip pat gali būti susijęs su kaltės jausmu, dėmesiu savo trūkumams ar nesėkmėms vietoj teigiamų pasiekimų ir pernelyg stipriu vidiniu kritiku. Jei nuolat kaltinate save dėl kažko blogo, kas nutiko, gali būti, kad jūsų vidinis kritikas ir savigrauža yra didesnės problemos, įskaitant depresijos atkryčio, ženklas.
Svorio prieaugis arba netekimas
Ar jūsų svoris per pastarąjį mėnesį pasikeitė 5% (aukštyn arba žemyn)? Staigūs svorio pokyčiai, tokie kaip svorio metimas ar svorio padidėjimas, gali reikšti depresijos atsinaujinimą. Kiti požymiai gali prarasti susidomėjimą kadaise mėgaujamais maisto produktais arba pastangų sveikai maitintis ar reguliariai mankštintis trūkumą.
Žmonės, kurie kovoja su svorio padidėjimu ar kritimu dėl depresijos recidyvo, taip pat gali užsiimti besaikiu valgymu ar kitais netvarkingais valgymo būdais. Jei pastebėsite, kad jūsų mitybos įpročiai ar svoris pasikeitė, tai gali būti ženklas, kad jūsų depresija atsinaujina.
Nuovargis
Ar pavargote vien galvodamas apie lipimą iš lovos, indų plovimą ar sąskaitų apmokėjimą? Kai patiriate nuovargį, viskas gali atrodyti daug sunkiau įvykdoma.
Pavyzdžiui, toks darbas, kaip skalbinių sulankstymas, tampa neįveikiama užduotimi, kurios tiesiog negalite patikrinti iš savo darbų sąrašo. Jei pastebite, kad vilkite dieną, nuovargis gali būti ženklas, rodantis, kad jūsų depresija atsinaujina.
Skausmai
Depresija išgyvenama ne tik galvoje. Kai kurie žmonės, pastebėję depresijos požymius, taip pat pastebi, kad jiems skauda daugiau. Šie skausmai gali būti įvairių formų ir judėti po kūną. Toliau pateikiami keli skausmo tipai, kuriuos galite patirti, jei patiriate depresijos recidyvą:
- Raumenų skausmas
- Galvos skausmas
- Pilvo skausmai
- Krūtinės skausmas
- Nugaros skausmas
- Galūnių skausmas (pvz., Kojos ar rankos)
Savižudiškos mintys
Galiausiai mintys apie savižudybę yra stiprus ženklas, kad galite sirgti sunkia depresija. Jei taip yra, tai reiškia, kad jūsų depresija grįžo. Sunkios depresijos atveju greičiausiai taip pat praradote susidomėjimą tuo, kas jums patiko anksčiau. Taip pat galite jaustis beviltiškai dėl savo padėties pasaulyje. Visa tai rodo depresijos atsinaujinimą.
Depresijos atkryčio priežastys
Jei patiriate depresijos recidyvą, galite susimąstyti, kodėl jūsų depresija grįžo. Tiesa, depresija gali grįžti bet kuriuo metu, net jei vartojate vaistus ar gydotės. Jis taip pat gali grįžti be jokio akivaizdaus išorinio veiksnio ar streso.
Tačiau kartais depresija atsinaujina po išorinio įvykio. Žemiau yra keletas galimų depresijos atkryčio sukėlėjų ar priežasčių.
- Patirti artimo žmogaus mirtį ar kitus reikšmingus nuostolius
- Išgyventi įtemptą gyvenimo įvykį (pvz., Atleisti iš darbo, išgyventi skyrybas, susilaukti pirmojo vaiko, studijuoti baigiamiesiems egzaminams kolegijoje)
- Hormoniniai pokyčiai, susiję su jūsų gyvenimo tarpsniu (pvz., Brendimas, nėštumas, menopauzė)
- Nesinaudojimas įveikos strategijomis arba jų nutraukimas (pvz., Dienoraštis, reguliarus mankštinimasis, neigiamų minčių valdymas)
- Jūsų vartojamų vaistų pokyčiai
- Miego sutrikimai (pvz., Pradedant naują darbą, kuriam reikia pakeisti miego tvarkaraštį)
Gydymas
Jei nerimaujate dėl to, kad gali pasireikšti depresijos recidyvas, svarbu žinoti, kad visos depresijos gydymo strategijos taip pat padės atsinaujinti. Žemiau yra keletas variantų, kuriuos galbūt norėsite apsvarstyti pasitarę su savo gydytoju.
- Pokalbių terapija (pvz., Kognityvinė-elgesio terapija (CBT), tarpasmeninė terapija (IPT), psichoanalitinė terapija)
- Vaistai (pvz., Selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai (SSRI), selektyvūs norepinefrino reabsorbcijos inhibitoriai (SNRI))
- Vaistų derinimas su pokalbių terapija
Jei prieš vartojote vaistus arba šiuo metu vartojate vaistus, gydytojas gali pasiūlyti pakeisti vaistus arba pakeisti vaisto dozę.
9 geriausios internetinės terapijos programos Mes išbandėme, išbandėme ir parašėme nešališkus atsiliepimus apie geriausias internetines terapijos programas, įskaitant „Talkspace“, „Betterhelp“ ir „Regain“.Įveikti
Be pagalbos iš profesionalo, yra daugybė įveikimo strategijų, kurias galite naudoti patys, kad valdytumėte depresijos atkryčio simptomus. Tai taip pat gali padėti išvengti tolesnio depresijos atkryčio ateityje arba bent jau palengvinti simptomų valdymą, kol gausite profesionalią pagalbą.
Susisiekite su šeima ar draugais
Jei jaučiate, kad vėl patiriate depresijos būseną, susisiekite su šeimos nariu ar draugu, kad jis praneštų, kaip jaučiatės. Depresija gali sukelti norą susiaurinti socialinius ryšius, o tai gali pabloginti depresijos simptomus. Todėl surasti ką nors, kuo pasitikėti ir kuris jus patikrins, gali būti naudingas.
Praktika savarankiškai
Savarankiška priežiūra yra rūpinimasis savo fizine ir psichine sveikata. Yra daugybė įvairių dalykų, kuriuos galite padaryti, kad pasirūpintumėte savimi, kurie padės pagerinti jūsų fizinę ir psichinę būseną, jei patiriate depresijos recidyvą.
- Reguliariai sportuokite: Ėjimas lauke, tempimasis, jogos užsiėmimas, didelio intensyvumo intervalinės treniruotės (HIIT) yra puikūs pavyzdžiai.
- Laikykitės įprasto miego grafiko: Stenkitės eiti miegoti ir pabusti kiekvieną dieną tuo pačiu laiku.
- Naudokite šviesos terapijos lempą: UV šviesos lempos padeda imituoti saulę ir yra ypač naudingos, jei sergate sezonine depresija arba žiemą gyvenate kur nors be daug saulės spindulių.
- Vartokite vitamino D priedą: Kaip ir UV lempa, vitaminas D gali padėti sušvelninti depresijos simptomus, susijusius su saulės trūkumu.
- Išlaikykite rutiną: Stenkitės atlikti labai paprastus dalykus, kad jaustumėtės įprasta, pavyzdžiui, nusiprausti po dušu, išsivalyti dantis ir apsirengti kiekvieną dieną.
Laikykitės terapijos rekomendacijų
Jei jau gydėtės nuo depresijos, tikėtina, kad gavote namų darbų ir (arba) rekomendacijų, kaip judėti į priekį po paskutinio užsiėmimo. Apsvarstykite savo laiką terapijoje ir tai, ko išmokote.
Ar yra strategijų, kurias galėtumėte vėl pradėti naudoti? Ar yra darbaknygių ar stebėjimo žurnalų, kuriuos jums davė jūsų terapeutas? Viskas, kas jums buvo naudinga praeityje, greičiausiai vėl bus naudinga, kai susidursite su depresijos recidyvu.
Laikykitės vaistų plano
Jei kaip gydymo planą jums buvo paskirti antidepresantai, labai svarbu laikytis nurodytų vaistų tvarkaraščio. Negalima staigiai nutraukti vaistų vartojimo, jei jums nepatinka, kaip tai sukelia jūsų savijautą.
Vietoj to, paskirkite susitikimą su savo gydytoju, kad aptartumėte savo vaistus ir galimus pakeitimus, kuriuos galėtumėte atlikti. Staigiai nutraukus vaisto vartojimą, gali atsirasti nutraukimo poveikis; vietoj to, prieš nutraukdami ar keisdami bet kokius vaistus, vadovaukitės gydytojo patarimais.
Stebėkite savo nuotaiką
Jei praeityje patyrėte depresiją, svarbu žinoti savo nuotaikas ir tai, kaip jos keičiasi ir keičiasi kiekvieną dieną. Vienas iš būdų tai padaryti yra nuotaikos sekimo priemonės naudojimas.
Nuotaikos stebėjimo priemonė paprastai yra vieno puslapio darbalapis, apimantis mėnesį ir leidžiantis nuspalvinti langelius, atitinkančius jūsų savijautą kiekvieną dieną. Kai kurie nuotaikos stebėjimo prietaisai taip pat leidžia įvertinti savo nuotaiką nuo 1 iki 10 arba papildyti informaciją apie tai, kas vyko kiekvieną dieną. Taip pat yra nuotaikos stebėjimo priemonių, kurios apima visus metus.
Savo nuotaikos stebėjimo naudojant nuotaikos sekimo priemonę nauda yra dviguba.
- Pirma, jūs labiau suprasite, kaip jaučiatės, ir pradėsite matyti modelius pagal mėnesio laiką, metų laiką ir santykį su jūsų gyvenime vykstančiais dalykais.
- Antra, nuotaikos sekimo priemonė gali įspėti apie problemišką nuotaikos pasikeitimą, kuris pats savaime neišsprendžia.
Kadangi diagnozuojant depresiją, kiekvieną dieną mažiausiai dvi savaites reikia jausti prastą nuotaiką, tai yra vienas dalykas, į kurį reikia atkreipti dėmesį stebint nuotaiką naudojant nuotaikos stebėjimo priemonę.
Sukurkite žurnalų įprotį
Jei susiduriate su depresijos recidyvu, vienas iš būdų padėti suvaldyti simptomus yra įprotis rašyti dienoraštį ar išraiškingas rašymo įprotis.
Žurnalų rašymas ar išraiškingas rašymas gali būti naudingi valdant jūsų psichinę sveikatą, nes tai leidžia reikšti ir tyrinėti emocijas, panašiai kaip tai darytumėte terapijos seanso metu. Skirtumas tas, kad jūs atliksite savęs tyrinėjimą, o ne tyrimą naudodamiesi terapeutu.
Jei jus domina įprotis užrašyti žurnalą, kad susidorotumėte su depresijos recidyvu, geriausias būdas pradėti nuo laiko bloko, skirto laisvai rašyti žurnale. Pasirinkite dienos laiką, kai būsite atsipalaidavęs ir greičiausiai nenutrūksite.
Naudokite tuščią žurnalą ir pradėkite rašyti apie viską, kas jums šauna, gerai ar blogai. Pasidomėkite tuo, ką rašote, ir pabandykite „pasiekti savo jausmus“. Jei jaučiatės liūdnas ar nusiminęs, paklauskite savęs, kas vyksta jūsų gyvenime arba kas galėjo paskatinti jus taip jaustis.
Žurnalistika taip pat gali būti būdas susigaudyti neigiamuose minčių modeliuose ir juos pertvarkyti realistiškesniu tonu. Pavyzdžiui, jei rašote savo žurnale: „viskas yra baisu ir aš visada jausiuosi siaubingai“, galėtumėte išnagrinėti šią mintį dėl neigiamų iškraipymų.
Juodai baltas mąstymas yra viena iš minčių iškraipymų rūšių, dažnai pastebimų žmonėms, turintiems depresijos simptomų, ir ši mintis yra tokia. Tada galėtumėte pratinti mintį perrašyti realistiškiau, pavyzdžiui, „kartais blogai, bet žinau, kad amžinai nesijausiu baisiai“.
Raskite palaikymo grupę
Jei jūs iš tikrųjų kovojate su depresijos recidyvu ir manote, kad jums reikia daugiau paramos, apsvarstykite galimybę ieškoti paramos grupės, skirtos būtent tiems, kurie gyvena pasikartojančia depresija. Eidami į terapiją, vartodami vaistus ir naudodamiesi savipagalbos strategijomis, galite palengvinti depresijos simptomus, turėdami socialinę paramą kitiems, patyrusiems tuos pačius dalykus, kaip jūs, galite padėti jaustis mažiau vienišiems.
Žodis iš „Wellwell“
Jei kovojate su depresijos atkryčio simptomais, gali būti sunku žinoti, kokių veiksmų imtis. Jei anksčiau gydėtės arba vis dar gydotės (terapija ar vaistai), dažnai pirmas geriausias žingsnis yra susisiekti su dabartiniu gydymo paslaugų teikėju.
Gali tekti iš naujo pradėti vartoti vaistus, atnaujinti gydymą arba planuoti naują gydymo režimą. Pasikartojanti depresija yra visiškai normalu, todėl nėra gėda antrą kartą kreiptis pagalbos.
Kreipkitės pagalbos į specialistą, taip pat norėsite įsitikinti, kad darote viską, kas įmanoma, kad jūsų gydymo planas būtų sėkmingas. Tačiau dėl depresijos gali būti sunku atlikti mažiausią užduotį.
Dėl šios priežasties galbūt norėsite pasikviesti šeimos narį, draugą ar palaikymo grupės narį, kad jis galėtų susisiekti su jumis ir padėti išlaikyti kelią. Žinojimas, kad kažkas yra jūsų palaikomas, gali reikšti skirtumą tarp veiksmingo depresijos grįžimo valdymo ir tolesnio jūsų simptomų įsivyravimo.
Nors depresija gali jaustis neįveikiama, kai taip nutinka, pabandykite sau priminti, kad kartą jau išgyvenote ir galite tai padaryti dar kartą. Ankstesnio depresijos epizodo nauda yra ta, kad jūs matėte antrąją pusę ir žinote, kad įmanoma vėl jaustis gerai.