Neigimas yra tam tikras gynybos mechanizmas, kuris apima situacijos tikrovės ignoravimą, siekiant išvengti nerimo. Gynybos mechanizmai yra strategijos, kurias žmonės naudoja kovodami su varginančiais jausmais. Neigimo atveju tai gali būti tikrovės nepripažinimas arba tos tikrovės pasekmių neigimas.
Jei jūs neigiate, tai dažnai reiškia, kad jūs stengiatės priimti tai, kas atrodo didžiulė ar kelia įtampą. Trumpuoju laikotarpiu šis gynybos mechanizmas gali turėti naudingą tikslą. Tai gali leisti jums spėti prisitaikyti prie staigių realybės pokyčių. Skirdami laiko, galų gale galėtumėte priimti, prisitaikyti ir judėti toliau.
Tačiau neigimas taip pat gali sukelti problemų jūsų gyvenime, ypač jei tai trukdo jums išspręsti problemą ar atlikti reikiamus pokyčius. Kai kuriais atvejais tai gali trukdyti jums priimti pagalbą ar gauti reikalingą gydymą.
Pirmą kartą neigimą apibūdino garsus psichoanalitikas Sigmundas Freudas, kuris apibūdino tai kaip atsisakymą pripažinti nemalonius faktus apie išorinius ir vidinius įvykius, įskaitant prisiminimus, mintis ir jausmus.
Neigimo ženklai
Yra keletas ženklų, rodančių, kad jūs ar kažkas jūsų pažįstamas gali naudoti neigimą kaip gynybos mechanizmą. Keletas bendrų požymių:
- Jūs atsisakote kalbėti apie problemą.
- Rasite būdų, kaip pateisinti savo elgesį.
- Kaltinate kitus žmones ar išorines jėgas dėl problemos sukėlimo.
- Jūs išliekate elgesiu, nepaisant neigiamų pasekmių.
- Pažadate spręsti problemą ateityje.
- Vengiate galvoti apie problemą.
Be šių ženklų, galite jaustis beviltiškai ar bejėgiškai. Tam tikru lygiu žinote, kad yra problema, kurią reikia spręsti, tačiau manote, kad niekas, ką darote ar sakote, nieko nepadarys.
Kai kiti žmonės bando pasiūlyti patarimų ar pagalbos, galite pašalinti jų susirūpinimą apsimesdami, kad sutinkate, arba liepdami jiems galvoti apie savo verslą.
Kodėl tai atsitinka
Kaip ir kiti gynybos mechanizmai, neigimas veikia kaip būdas apsaugoti jus nuo patiriamo nerimo. Kai kuriais atvejais tai gali būti būdas išvengti streso ar skausmingų emocijų. Atsisakydami spręsti ar net pripažinti, kad kažkas negerai, bandote užkirsti kelią stresui, konfliktams, grasinimams, baimėms ir nerimui.
Neigimas tarnauja keliems skirtingiems tikslams. Pirma, naudodamiesi šiuo gynybos mechanizmu, jūs neturite pripažinti problemos. Tai taip pat leidžia iki minimumo sumažinti galimas pasekmes.
Neigimas kartais pastebimas dažniau, kai tam tikros psichinės sveikatos būklės. Pavyzdžiui, žmonės, turintys piktnaudžiavimo narkotinėmis medžiagomis, alkoholio vartojimo sutrikimus ir narcisistinius asmenybės sutrikimus, gali dažniau naudoti šį gynybos mechanizmą, kad išvengtų savo būklės realybės.
Neigiant problemą, asmuo gali ir toliau elgtis destruktyviai, nesprendžiant problemos.
Pavyzdžiai
Neigimas yra įprastas būdas žmonėms išvengti vengti nerimą keliančių jausmų. Keletas pavyzdžių:
- Kažkas, kuris neigia, kad turi alkoholio ar medžiagų vartojimo sutrikimų, nes vis tiek sugeba veikti ir eiti į darbą kiekvieną dieną.
- Po netikėtos artimo žmogaus mirties žmogus gali atsisakyti priimti mirties tikrovę ir paneigti, kad kas nors įvyko. Tai yra dažna sielvarto stadijų dalis.
- Netyčia pakenkę kažkieno jausmams, galite atsisakyti apie tai galvoti arba bandyti rasti būdą, kaip juos kaltinti dėl savo elgesio. Galima sakyti: „Aš nebūčiau to pasakiusi, jei ji nebūtų taip pasielgusi!“ Paneigdamas savo veiksmus, kaltę perkeliate nukentėjusiam asmeniui.
- Kažkas, turintis psichinės sveikatos būklės simptomų, gali vengti apie tai galvoti ir nesulaukti pagalbos, nes nenori susidurti su problema. Kadangi jie negauna reikalingos pagalbos ir palaikymo, laikui bėgant jų būklė gali pablogėti.
- Nustačius lėtinę ligą ar galutinę būklę, žmogus gali atsisakyti manyti, kad problema yra tokia rimta, kokia yra iš tikrųjų. Jie vietoj to gali pagalvoti: „Aš tai įveiksiu; negali būti taip blogai“. Šis neigimas gali trukdyti gydymui.
Vienas 2020 m. Tyrimas, kuriame buvo nagrinėjama, kaip asmenys reagavo į COVID-19 pandemiją, parodė, kaip neigimas gali sumažinti asmens stresą ir pakenkti jų sveikatai.
Kai kurie žmonės sumažino viruso riziką neigdami pandemijos sunkumą ir atsisakydami imtis prevencinių atsargumo priemonių.
Neigimo poveikis
Neigimas ne visada yra blogas dalykas. Kai susiduriate su kažkuo šokiruojančiu ar kankinančiu, neigimas gali suteikti jums šiek tiek laiko ir erdvės palaipsniui, dažnai nesąmoningai, suvokti pokyčius.
Pavyzdžiui, galite tam tikru mastu neigti susirūpinimą dėl sveikatos, nes nenorite susidurti su sunkia liga. Užuot bereikalingai jaudinęsis, atsisakymas gali suteikti jums šiek tiek laiko susitaikyti ir išlikti ramiam, kol prašote sveikatos specialisto patarimo.
Tačiau kitais atvejais neigimas gali būti problemiškas ir netgi žalingas. Jei neigiate sveikatos būklę ir niekada nesikreipiate į gydytoją, problema gali dar labiau pablogėti. Jei neigiate psichinės ligos simptomų, tokių kaip nerimas ar depresija, galite uždelsti savo gydytojo ar psichinės sveikatos specialisto pagalbos.
Gydymas neigimo
Neigimo įveikimas dažnai priklauso nuo problemos pobūdžio. Žmonės dažnai susitaiko su situacijos realumu patys, atsižvelgdami į tam tikrą laiką ir paramą. Taip pat gali būti naudinga psichoterapija ar palaikymo grupės.
Taikant psichodinaminę terapiją, mokymasis atpažinti ir identifikuoti gynybos mechanizmus, tokius kaip neigimas, padeda pagerinti asmens savimonę, kad suprastų jo elgesį.
Jei įtariate, kad neigimas gali būti susidorojimo mechanizmas, trukdantis susidurti su problema, galite padėti tai įveikti.
- Pagalvokite, kodėl bijote susidurti su problema.
- Apsvarstykite problemos nesprendimo pasekmes.
- Pabandykite pasikalbėti su artimu draugu ar mylimu žmogumi, kuris gali pasiūlyti sąžiningą, objektyvesnį požiūrį.
- Dirbkite nustatydami iškreiptas mintis, kurios gali prisidėti prie jūsų nerimo.
Žodis iš „Wellwell“
Neigimas yra įprastas būdas žmonėms spręsti nerimą keliančias situacijas. Tobulėjantys įgūdžiai leis sveikai ir produktyviai susidoroti su savo baimėmis. Jei neigimas sukelia problemų arba trukdo susidoroti su fizine ar psichine sveikatos būkle, apsvarstykite galimybę pasikalbėti su specialistu ar prisijungti prie palaikymo grupės.
Jei kažkas, ką myli, neigia problemą, susitelk į palaikymą, užuot bandęs priversti gydytis. Noras klausytis ar siūlymas eiti su jais pasikalbėti su profesionalu gali būti naudingesnis.