Kas yra motyvacija?

Kas yra motyvacija?

Motyvacija yra procesas, kuris inicijuoja, vadovauja ir palaiko į tikslą orientuotą elgesį. Tai verčia jus veikti, nesvarbu, ar reikia gauti stiklinę vandens, kad sumažintumėte troškulį, ar skaityti knygą, kad įgytumėte žinių.

Motyvacija apima biologines, emocines, socialines ir kognityvines jėgas, kurios aktyvina elgesį. Kasdien vartojant apibūdinti dažnai naudojamas terminas „motyvacija“ kodėl žmogus kažką daro. Tai yra žmogaus veiksmų varomoji jėga.

Motyvacija nurodo ne tik veiksnius, kurie aktyvina elgesį; tai taip pat apima veiksnius, nukreipiančius ir palaikančius šiuos tikslo siekiančius veiksmus (nors tokius motyvus retai galima tiesiogiai pastebėti). Todėl dažnai tenka daryti išvadas, kodėl žmonės daro tai, ką daro, remdamiesi pastebimu elgesiu.

Kas tiksliai slypi motyvuose, kodėl mes veikiame? Psichologai pasiūlė skirtingas motyvacijos teorijas, įskaitant veržlumo teoriją, instinkto teoriją ir humanistinę teoriją (pavyzdžiui, Maslow poreikių hierarchiją). Realybė yra ta, kad yra daugybė skirtingų jėgų, kurios nukreipia ir nukreipia mūsų motyvaciją.

Gaukite patarimų iš „The Wellwell Mind Podcast“

Šioje „The Verywell Mind Podcast“ serijoje, kurią vedė vyriausioji redaktorė ir terapeutė Amy Morin, LCSW, dalijamasi pratimu, kurį galite naudoti, kad padėtumėte geriausiai.

Motyvacijos rūšys

Skirtingi motyvacijos tipai dažnai apibūdinami kaip išoriniai arba vidiniai:

• Išorinė motyvacija yra tie, kurie kyla iš asmens išorės ir dažnai susiję su tokiais atlygiais kaip trofėjai, pinigai, socialinis pripažinimas ar pagyrimai.
• Vidinė motyvacija yra tie, kurie kyla iš individo vidaus, pvz., sudėtingo kryžiažodžio atlikimas grynai asmeniniam problemos sprendimo malonumui.

1:17

Ar tai išorinė ir vidinė motyvacija?

Naudoja

Yra daug įvairių motyvacijos panaudojimo būdų. Tai tarnauja kaip viso žmogaus elgesio jėga, tačiau suprasti, kaip tai veikia, ir veiksnius, kurie gali tai paveikti, gali būti svarbu įvairiais būdais.

Suprasti motyvaciją gali:

• Padėkite pagerinti žmonių efektyvumą, kai jie siekia tikslų
• Padėkite žmonėms imtis veiksmų
• Skatinkite žmones elgtis į sveikatą
• Padėkite žmonėms išvengti nesveiko ar netinkamo elgesio, pavyzdžiui, prisiimant riziką ir priklausomybę
• Padėkite žmonėms jaustis labiau kontroliuojantiems savo gyvenimą
• Pagerinkite bendrą savijautą ir laimę

Poveikis

Kiekvienas, kuris kada nors turėjo tikslą (pavyzdžiui, norėjo numesti 20 kilogramų ar nubėgti maratoną), tikriausiai iškart supranta, kad vien noro ką nors pasiekti nepakanka. Norint pasiekti tokį tikslą, reikia sugebėti išsilaikyti per kliūtis ir ištvermę tęsti, nepaisant sunkumų.

Yra trys pagrindiniai motyvacijos komponentai: aktyvacija, atkaklumas ir intensyvumas.

• Aktyvinimas apima sprendimą pradėti elgesį, pavyzdžiui, užsirašyti į psichologijos pamoką.
• Atkaklumas yra nuolatinės pastangos siekiant tikslo, nors kliūčių gali būti. Atkaklumo pavyzdys būtų daugiau psichologijos kursų išklausymas norint įgyti laipsnį, nors tam reikia daug laiko, energijos ir išteklių.
• Intensyvumas Tai gali būti vertinama susikaupimu ir energija, kuria siekiama tikslo. Pavyzdžiui, vienas studentas gali pabėgti be didelių pastangų, o kitas studentas reguliariai mokysis, dalyvaus diskusijose ir pasinaudos tyrimų galimybėmis už klasės ribų. Pirmajam studentui trūksta intensyvumo, o antrasis savo ugdymo tikslų siekia intensyviau.

Kiekvieno iš šių motyvacijos komponentų laipsnis gali turėti įtakos, ar jūs pasiekiate savo tikslą. Pavyzdžiui, stiprus aktyvinimas reiškia, kad jūs labiau linkę pradėti siekti tikslo. Atkaklumas ir intensyvumas nulems, ar ir toliau siekiate šio tikslo, ir kiek pastangų skiriate jam pasiekti.

Patarimai

Visi žmonės patiria motyvacijos ir valios svyravimus. Kartais galite jaustis atlaisvinti ir labai priversti pasiekti savo tikslus, o kitu metu galite jaustis nerimastingi ar nežinote, ko norite ar kaip to pasiekti.

Net jei jaučiatės nepakankamai motyvuota, galite imtis veiksmų, kurie neleis jums judėti į priekį. Keli dalykai, kuriuos galite padaryti, yra šie:

• Koreguokite tikslus, kad sutelktumėte dėmesį į dalykus, kurie jums iš tikrųjų rūpi
• Jei sprendžiate dalyką, kuris yra tiesiog per didelis arba per didelis, suskaidykite jį į mažesnius žingsnius ir pabandykite nustatyti savo pirmąjį žingsnį link pažangos
• Pagerinkite savo pasitikėjimą savimi
• Priminkite sau, ką pasiekėte praeityje ir kur slypi jūsų stipriosios pusės
• Jei yra dalykų, dėl kurių jaučiatės nesaugūs, pabandykite tobulinti šias sritis, kad jaustumėtės kvalifikuotesni ir pajėgesni.

Galimos spąstai

Keletas dalykų, kuriuos turėtumėte stebėti, gali pakenkti jūsų motyvacijai. Jie apima:

• Greiti pataisymai arba „viskas arba nieko“ mąstymas. Lengva jaustis nemotyvuotai, jei negalite kažko ištaisyti iš karto arba jei negalite to padaryti visi iš karto. Priminkite sau, kad tikslams pasiekti reikia laiko.
• Manau, kad vienas dydis tinka visiems. Tai, kad metodas ar metodas pasiteisino kažkam kitam, dar nereiškia, kad jis jums tiks. Jei kažkas nepadeda pasiekti užsibrėžtų tikslų arba verčia jaustis nemotyvuotu, ieškokite dalykų, kurie jums labiau tiktų.

Pasitarkite su savo gydytoju, jei jaučiate apatijos ir prastos nuotaikos simptomus, kurie trunka ilgiau nei dvi savaites. Kartais nuolatinis motyvacijos trūkumas gali būti susijęs su psichinės sveikatos būkle, pavyzdžiui, depresija.

Motyvacijos istorija

Kokie dalykai iš tikrųjų mus skatina veikti? Per visą istoriją psichologai pasiūlė skirtingų teorijų, paaiškinančių, kas skatina žmogaus elgesį. Toliau pateikiamos kelios pagrindinės motyvacijos teorijos.

Instinktai

Instinkto motyvacijos teorija rodo, kad elgesį skatina instinktai, kurie yra fiksuoti ir įgimti elgesio modeliai.Psichologai, įskaitant Williamą Jamesą, Sigmundą Freudą ir Williamą McDougalą, pasiūlė daugybę pagrindinių elgesio motyvų. Tokie instinktai gali apimti biologinius instinktus, svarbius organizmo išlikimui, tokius kaip baimė, švara ir meilė.

Diskai ir poreikiai

Daugelį jūsų elgesio, pavyzdžiui, valgymą, gėrimą ir miegą, skatina biologija. Jūs turite biologinį maisto, vandens ir miego poreikį. Todėl esate motyvuotas valgyti, gerti ir miegoti. Pavaros teorija rodo, kad žmonės turi pagrindinius biologinius variklius ir kad elgesį motyvuoja poreikis įvykdyti šiuos variklius.

Sužadinimo lygiai

Motyvacijos sužadinimo teorija rodo, kad žmonės yra motyvuoti elgtis taip, kad padėtų jiems išlaikyti optimalų susijaudinimo lygį. Asmuo, turintis mažą susijaudinimo poreikį, gali užsiimti atpalaiduojančia veikla, pavyzdžiui, skaityti knygą, o turintiems didelių jaudinimo poreikių motyvuotas užsiimti jaudinančiu, jaudulio siekiančiu elgesiu, pavyzdžiui, motociklų lenktynėmis.

Žodis iš „Wellwell“

Motyvacijos supratimas yra svarbus daugelyje gyvenimo sričių, pradedant tėvyste ir baigiant darboviete. Galbūt norėsite išsikelti geriausius tikslus ir sukurti tinkamas atlygio sistemas, kad motyvuotumėte kitus ir padidintumėte savo motyvaciją.

Motyvuojančių veiksnių ir jais manipuliavimo žinios naudojamos rinkodaros ir kituose pramoninės psichologijos aspektuose. Tai sritis, kurioje yra daug mitų ir kiekvienam gali būti naudinga žinoti, kas veikia, o kas ne.