Sausis dėl kelių priežasčių laikomas vienu labiausiai įtemptų metų mėnesių. Viena pagrindinių priežasčių yra ta, kad tiek daug žmonių dalyvauja Naujųjų metų pažaduose.
Neabejotina, kad pasiryžimai pakeisti savo mitybą, mankštą ar asmeninius finansus gali būti naudingi tiek jūsų psichinei, tiek fizinei sveikatai, jei tai bus padaryta. Tačiau per didelis spaudimas, kurį sau darote, kad juos pasiektumėte, nėra sveikas. Staiga jūsų geri ketinimai tampa streso šaltiniu. Stresas, trukdantis judėti į priekį ir pasiekti užsibrėžtų tikslų.
Galbūt jūsų stresas kyla dėl pakartotinio bandymo (ir nesėkmės) įvykdyti jūsų ryžtą. O gal tai kyla iš nežinojimo, kaip jų siekti. Toliau pateikiami keli svarbiausi Naujųjų metų rezoliucijos stresoriai ir patarimai, kaip įveikti susijusį stresą ir laikytis savo tikslų.
Įgauti sportinę formą
Remiantis „YouGov“ apklausa, dažniausiai Naujųjų metų sutikimas yra susijęs su formos koregavimu.
Jei bandote patekti į sporto salę, kad pagerintumėte savo sveikatą, pasikvieskite draugą pasimankštinti su jumis. Tyrimai rodo, kad…
Sporto technologijos taip pat gali padėti išlaikyti kelią. Turėdami visą informaciją vienoje vietoje ir lengvai pasiekdami, galite būti sąmoningesni ir priartėti prie savo fitneso tikslų.
Taupyti pinigus
Žinote, kad turėtumėte sutaupyti. Kartais tai lengviau pasakyti nei padaryti. Bet kai apsidairai ir atrodo, kad niekas kitas to nedaro, jautiesi vienas.
Be to, gali būti stresas bandyti rasti pinigų, kuriuos galima sutaupyti.
Tačiau biudžeto planavimas jūsų ateičiai neturi būti įtemptas uždavinys.
- 4 paprasti būdai sumažinti stresą dėl pinigų
- Įveikti finansinę įtampą savo gyvenime
- Finansinės krizės streso sprendimas
Valgyk sveikiau
Jūs tikriausiai jau žinote, kad stresas veikia jūsų valgymo įpročius. Tai gali sukelti persivalgymą ir nepakankamą valgymą. Bandymas sveikai maitintis taip pat gali sukelti stresą. tai viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl tiek mažai žmonių sugeba laikytis šios Naujųjų metų pažangos. Štai keletas patarimų:
- Išbandykite sveikos mitybos planą, kad sumažintumėte stresą
- Kaip kovoti su stresu tinkamai maitinantis
Numesti svorio
Paverskite savo svorio metimo sprendimus SMART tikslais. SMART yra akronimas, reiškiantis „Specifinis“, „Išmatuojamas“, „Pasiekiamas“, „Atitinkamas“ ir „Apribotas laikas“.
Štai keletas SMART svorio metimo idėjų:
- Kiekvieną savaitę numesiu po vieną svarą, kol per aštuonis mėnesius pasieksiu XXX svarus.
- Aš numesiu šešis svarus per mėnesį, kol per vienerius metus pasieksiu XXX svarus.
Mesti rūkyti
Kaip buvęs rūkymo patarėjas, galiu patvirtinti stresą, kuris kyla dėl ankstyvų metimo rūkyti dienų. Be nikotino vartojimo, kurį skirtingi žmonės jaučia skirtingu lygiu, stresas dėl šio gyvenimo būdo pasikeitimo jaučiamas bent jau tam tikru mastu.
Taip yra todėl, kad daugelis rūkančių žmonių naudoja įprotį kaip pagrindinį įveikimo prietaisą; kai jie jaučia stresą, jie rūko norėdami jaustis geriau. Todėl, kai jie negali naudoti rūkymo, kad susidorotų su nerūkymo keliamais stresais, tai tampa eskaluojančia streso spirale. Todėl tampa dar svarbiau turėti keletą stresą malšinančių priemonių, kad būtų galima įveikti stresą tomis ankstyvomis metimo dienomis, kai greičiausiai atsinaujina.
Rūkantieji vidutiniškai bando maždaug keturis kartus, kol mesti rūkyti visam laikui, todėl neleiskite, kad nepavykęs bandymas jūsų neatbaidytų.
Yra tiek daug šaltinių, kurie padės jums pradėti greitą tabako išmetimo procesą:
- 10 būdų, kaip įveikti cigarečių raginimus vos per 5 minutes
- Kaip galite pasiruošti mesti rūkyti
- Neleisk, kad rūkantis lapelis taptų recidyvu
- Patarimai, kaip kovoti su stresu metant rūkyti
Naujos dietos
Svorio metimas yra labai populiari Naujųjų metų pažadas, kuris paprastai yra puiki idėja bendrai sveikatai, taip pat smagiai įsirengti į geresnius drabužius. Vis dėlto, ypač taikant tam tikrų rūšių dietas, pirmosios naujos dietos dienos gali sukelti nusivylimą (dėl to, kad jaučiasi „atimtos“ iš mėgstamų maisto produktų), užplūsta nuotaika (dėl biologinių jūsų kūno pokyčių) ir praranda susidorojimo mechanizmą (dėl emocinių valgytojai, kurie nebegali valgyti, kad susidorotų su stresu).
Būti šalia naujo dietos besijaudinančio žmogaus gali būti tiek daug streso, kiek gali būti būti naujas besilaikantis dietos, todėl streso valdymas yra svarbus ir čia.
Rezoliucijos perfekcionizmas
Nesvarbu, kokio konkretaus pokyčio bandote, Naujųjų metų pasižadėjimai gali kelti stresą, jei jie bus sprendžiami taikant tradicinį metodą - nustatyti aukštą tikslą ir bandyti jį nedelsiant pasiekti. (Pavyzdžiui, „Nuo šiol kasdien sportuosiu po vieną valandą“ arba „Nuo šiol namus išlaikysiu nepriekaištingą“.)
Taip yra todėl, kad sunku pakeisti įpročius, laikotarpį. Dar sunkiau padaryti didelių pakeitimų be klaidų, o rezoliucijos, išdėstytos minėtu tipišku formatu, neleidžia „wiggle room“ - nėra vietos nesėkmėms.
Kai žmonės vieną kartą žlunga, jie linkę pasiduoti. Dėl to rezoliucijų laikymasis yra perfekcionizmo pratimas, kuris gali kelti stresą visiems. Jei norite išlaikyti raišką mažiau stresuodami, sukurkite kitą tikslų formatą. Ženkite kūdikio žingsnius, gaukite atlygį už savo pažangą ir atlikite keletą kitų nedidelių pakeitimų, ir pamatysite didesnę sėkmę su mažiau streso.